Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Ускорения в горку у меня в прошлом сезоне не пошли. Дважды надрывал заднюю поверхность бедра и выбывал на 2 недели из интенсивного тренировочного процесса.

Горку подбирай поположе по началу и ускорение не максимальное сразу. Ну и надо мягко растягивать заднюю поверхность бедра и голени. Мне понравилось, но я еще и отрезки наверное очень короткие забегал не больше 20 м, да и вообще не смотрел на длину отрезка может и короче, просто по чувству что пампинг появился и шагаю дальше шагом. У меня этих горок по дороге в лес море, любой крутизны. Я от длительного бега на 3 км больше устаю чем от скоростных рывков. То же и прыжки, в зале на тумбу когда прыгал, то было ощущение отдыха после штанги вместо дополнительного утомления.

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

ага, СБУ и тоже в пологую горку. Ускорения в горку не в максималку а больше с акцентом на проталкивание. и ускорения максимум по 50 м. Задняя прокачивается глубокими выпадами. Вообще, по началу, достаточно сбу завершать тремя короткими ускорениями.

Понял! Спасибо!

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Горку подбирай поположе по началу и ускорение не максимальное сразу. Ну и надо мягко растягивать заднюю поверхность бедра и голени. Мне понравилось, но я еще и отрезки наверное очень короткие забегал не больше 20 м, да и вообще не смотрел на длину отрезка может и короче, просто по чувству что пампинг появился и шагаю дальше шагом. У меня этих горок по дороге в лес море, любой крутизны. Я от длительного бега на 3 км больше устаю чем от скоростных рывков. То же и прыжки, в зале на тумбу когда прыгал, то было ощущение отдыха после штанги вместо дополнительного утомления.

Растягиваться я с детства не люблю. А вот в горку побегать - одно удовольствие! Тем более сейчас, когда функционалку подтянул, холмов почти не чувствую под ногами.
Конечно, буду тщательнее разминаться и начинать с пологих горок.

[Кремышев]

Понедельник. 1-й день условного голодания на молоке.

После марафона уже полностью восстановился. Даже остаточные явления прошли, ничего не болит. Вчера днём пробежал 6км в восстановительном темпе 7.30/км. И прошёл 5км.

Сегодня провел полноценную тренировку: бег 20км - 2ч30мин (7.30/км) пока ещё в восстановительный темпе. ЧССср - 112. max - 120.
Вес после бега 75,5 кг. С этим весом и захожу в голодание.
По плану сегодня ещё гиревая тренировка.

У Ларчика сегодня интервальный бег 11,2км - 1ч20мин. Интервалы:
6.15/км - 2*5мин
6.00/км - 4*5мин
Итого: 5км/30мин.
ЧССср - 155, max - 171.

[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг - 100, рывок 12кг - 50, рывок 16кг - 20
Основная часть:
Рывок 24кг-50,50,30,30,20,20=200
Рывок 16кг-100,100=200
Заминка:
Рывок 12кг - 50, рывок 8кг - 100.
Итого: 720/1ч10мин.
Тренировка прошла тяжеловато. Марафон сильно пригрузил спину, да и сегодня 20км отбегал. Гликогена мало, поэтому рекордов не ставил, ни по объему, ни по интенсивности. Сейчас в приоритете снижение веса, чтобы закрепиться уже в весовой категории до 73кг.

У Ларчика сегодня вечером ходьба 10км и репетиция хора.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Итого: 5км/30мин.
ЧССср - 155, max - 171.

Не великоват пульс? Это на протяжении всех 11,2 км?

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Не великоват пульс? Это на протяжении всех 11,2 км?

У Ларчика пульс с детства повышенный. Это генетическое, и у мамы её и у сыновей Ларчика.
Разминка была 3км в невысоком темпе, там мы пульс не меряли.
Начали мерять сразу с интервалов. Для интервалов это нормальный пульс.

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Начали мерять сразу с интервалов. Для интервалов это нормальный пульс.

В идеале о "нормальности" пульса мы можем судить только по показаниям лактометра. Остается только надеяться, что нагрузка до "работы" была адекватно-легкой, а после - восстановительной.

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

В идеале о "нормальности" пульса мы можем судить только по показаниям лактометра. Остается только надеяться, что нагрузка до "работы" была адекватно-легкой, а после - восстановительной.

Лактометра, к сожалению нет. Хотя может у Yustasa он и есть.
Разминка и заминка проведена в невысоком комфортном темпе.
У Ларчика будет ещё сегодня лёгкая гиревая тренировка на гире 6кг в невысоком темпе и с невысоким пульсом.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Лактометра, к сожалению нет. Хотя может у Yustasa он и есть.

Лактометра пока нет, но подумывал о нём. Решил, что пока он мне не очень нужен. А вот приобретенный датчик Stryd, кардинально улучшил контроль беговых тренировок.