Записки Irony

[Irony]

Собиралась весь месяц корректировать питание, а получилось за день. Мое питание меня вполне устраивает, и рацион и режим. Вес потихоньку уходит, боли в эпигастрии прекратились, вздутий и других расстройств пищеварения нет. Так что не буду больше этим заморачиваться, а все внимание направлю на физнагрузки. Ведь развивается то, на что направлен фокус внимания.

С сегодняшнего дня делаю упражнение на равновесие. Для профилактики падений и переломов. Скоро зима со своими гололедами. В это время резко увеличиваются очереди к хирургу, и отделения хирургии забиты травмированными от падений.

Упражнение: стоять поочередно на одной ноге без опоры, балансируя руками.

В первый раз на правой ноге простояла 26 секунд. На левой 4 сек, при этом сразу почувствовала слабость и даже трудно стало дышать. Вовремя же я обратила на это внимание! В течение дня можно упражняться сколько захочется.

[Irony]

3 ноября, среда

Утро

Пульс 66 уд.м. после подъема

Ходьба 30 мин. Пульс после 114 уд.м
Упражнение на равновесие "Цапля"

Уже могу стоять на каждой ноге по минуте. Но это с открытыми глазами. С закрытыми получается не более 6 секунд. А надо выдерживать по 3 минуты. Надеюсь со временем у меня получится.

Что беспокоит: по утрам налет на языке и нёбе. Начинаю искать причину, чтобы устранить.

[Irony]

Вечер 3 ноября

Ходьба 1ч20мин. Прошла чуть более 7600 шагов. Это около 3 км.

Ходила намеренно поздно вечером с надеждой, что от усталости буду спать до утра. Так и получилось. Проснулась сегодня в 7.20. Теперь так и буду поздно ходить.

Последние дни подыскиваю упражнения подходящие для моей оздоровительной программы. Но пока ничего не нашла. Уж очень выбор большой.

Питание 16/8. В последний прием не было мясного. Может поэтому налет на языке был слабым, а на нёбе вообще не было. Но для убедительности одного дня мало.

[Кремышев]

Сообщение от Irony

Вечер 3 ноября

Ходьба 1ч20мин. Прошла чуть более 7600 шагов. Это около 3 км.
о.

Вы, наверное, не правильно посчитали. Такое количество шагов будет около 6км, а не 3км. Длина шага 70-80см.

[Irony]

Сообщение от Кремышев

Вы, наверное, не правильно посчитали. Такое количество шагов будет около 6км, а не 3км. Длина шага 70-80см.

Ну да немного неправильно посчитала. 7600 шагов - это 3.8 км., но не 6 км..Длина моего шага 50 см. При моем росте 159 это нормально. Поэтому считаю пройденное правильнее указывать в шагах. При одинаковом количестве шагов высокий мужчина пройдет почти в два раза больше в км, чем женщина маленького роста.

[Irony]

8 ноября, понедельник

Собрала себя в кучку после длинных выходных, проведенных с моими близкими. И наконец закончила подбирать упражнения для оздоровительной физкультуры наиболее подходящие при моей сердечной недостаточности и нарушении кровообращения.

1 - ходьба
2 - кардио аэробика
3 - упражнения для профилактики
а) инфаркта
б) инсульта
в) равновесия

Ходьбу буду чередовать с аэробикой через день. Упражнения для профилактики чередовать по одному в день. В аэробике упражнения могу изменять, добавлять свои.

Питание:
16/8 постоянно, кроме выходных и праздничных дней, когда рядом будут мои близкие. Количество трапез неважно, главное выдерживать пищевой коридор 8 часов.

Пока такой план до окончания этого года.

[Irony]

9 ноября, вторник

Утро. Мне так и не удалось приучить себя просыпаться не раньше 6 часов. Опять проснулась в 4. Значит выспалась... Часа два читала книгу. А потом вспомнила, что упражнения для профилактики инфарктов и инсультов лучше делать сразу после пробуждения. Да и вообще всю свою физнагрузку можно с утра пораньше сделать. За окном дождь и ветер, так что и ходить придется дома.

Итак выполнено на сегодня:
Ходьба - 30 мин
Танцевальная аэробика - 10 мин
5 упражнений для профилактики инфаркта - 10 мин
Массаж затылка валиком для профилактики инсульта, для улучшения памяти и зрения - 2 мин

Питание.
Вчера вечером почувствовала сильный голод. Обычно я нормально обхожусь без ужина, а тут не смогла сдержаться. Сначала я думала, что это из-за слишком маленьких порций. Но потом поняла, что из-за винограда. Он сильно повышает аппетит, а я его ела три дня. Так что не стоит слишком увлекаться виноградом, лучше побольше овощей.

[Yustas57]

Сообщение от Irony

Но потом поняла, что из-за винограда. Он сильно повышает аппетит, а я его ела три дня. Так что не стоит слишком увлекаться виноградом, лучше побольше овощей.

Это точно, на себе тоже самое замечал. Теоретики объясняют это следующим образом: любые продукты с высоким гликемическим индексом (те в которых много углеводов быстро поступающих в кровь), дают быстрое насыщение, но потом усиливают чувство голода. Хочется перекусить, и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

и если опять поесть быстрых углеводов, то происходит быстрое насыщение, а затем достаточно быстро спад сытости. Вот так и раскачиваются углеводные качели.

Быстрые углеводы - не еда, это подкрепление, которое можно использовать 1 раз в день, ну иногда 2 раза. Что значит подкрепление? Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей. Об этом еще Поль Брэгг говорил. Я тоже испытывал подобное когда съедал например 2 кусочка очень сладкого пирожного не потратив энергию. Зато если убился с гирями и съел чуть винограда то все замечательно и никаких качелей нет и это даже полезно закрыть углеводное окно, чтобы не вызвать катаболизм. Альпинисты вот до сих пор в карманы закладывают конфеты как НЗ в случае необходимости.

[Irony]

Сообщение от Сергеев

Вот когда ты истощен физически тяжелой работой или тренировкой, тогда и можно подкрепиться и потом количество должно быть минимальным. Чем больше сладость, тем и меньше количество и тогда нет никаких качелей.

Ааа...понятно))) А я-то как обычно поступаю - утром проснувшись первым делом иду на кухню, чтобы выпить чашку чая с печеньками или поесть фруктов. И неважно, что на часах только 4 часа... Ничего другого в это время не хочется, но и не перекусить тоже не могу. Поэтому и пытаюсь просыпаться попозже чтобы завтракать нормально. Но пока не получается.