Голодание + спортзал

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

Думал, что поделаю пресс после того как закончу дела, в итоге осилил всего полтора подхода по 50 скручиваний .

А почему на все другие мышцы по 12 раз, а на пресс по аж по 50 раз? Нет я конечно понимаю что это что то типа сушки -уменьшение талии. Мы нашего авторитета по ББ спрашивали как правильно качать пресс, что мол надо делать больше повторов и чуть не каждый день. На что он ответил, что сейчас так уже не делают. Что пресс типа такая же мышца как и любая другая мышца и что он тренируясь в данный момент по сплиту уделяет этой мышце равное другим значение, ни больше не меньше. Единственная мышца для которой он уделяет особое значение для себя лично так это мышцы голени, и то потому что голени у него были с большим отставанием по пропорциям и упрямо не хотели расти. Вот для них у него исключение и то повторы до 20 раз максимум и почти всегда работает на голень в отказ, в итоге подтянул и вид пропорциональный. Такие же часто бывают предплечья у некоторых людей, но вот у него лично лапа росла очень хорошо сама и он вообще никогда не качал предплечья. Говорит что тягу до 250 кг делал всегда без лямок и лапа запросто держала.
Вот этот товарищ 1й слева или замыкающий в колоне, выиграл тогда этот турнир.

[zegnamean]

Сообщение от Сергеев

А почему на все другие мышцы по 12 раз, а на пресс по аж по 50 раз? Нет я конечно понимаю что это что то типа сушки -уменьшение талии. Мы нашего авторитета по ББ спрашивали как правильно качать пресс, что мол надо делать больше повторов и чуть не каждый день. На что он ответил, что сейчас так уже не делают. Что пресс типа такая же мышца как и любая другая мышца и что он тренируясь в данный момент по сплиту уделяет этой мышце равное другим значение, ни больше не меньше. Единственная мышца для которой он уделяет особое значение для себя лично так это мышцы голени, и то потому что голени у него были с большим отставанием по пропорциям и упрямо не хотели расти. Вот для них у него исключение и то повторы до 20 раз максимум и почти всегда работает на голень в отказ, в итоге подтянул и вид пропорциональный. Такие же часто бывают предплечья у некоторых людей, но вот у него лично лапа росла очень хорошо сама и он вообще никогда не качал предплечья. Говорит что тягу до 250 кг делал всегда без лямок и лапа запросто держала.
Вот этот товарищ 1й слева или замыкающий в колоне, выиграл тогда этот турнир.

Да я вот тоже читал разные источники и везде пишут по-разному. Кто-то по тысяче скручиваний за тренировку делает, где-то пишут (сайт, откуда я пятидневный сплит на массу брал), что пресс любит частые нагрузки и надо его тренить в конце каждой тренировки, а где-то, как ты написал, говорят, что это обычная мышца и ее максимум 2 раза в неделю надо тренировать.

У меня сейчас кор, куда входит пресс, вынесен в отдельную тренировку. Там 10 упражнений, по три подхода и 10-20 повторений в каждом. Большинство делаются с отягощением (гантель или гиря), вес я подбираю так, чтоб в каждом упражнении получалось заданное количество повторений, т.е. по факту получается тренинг до отказа. Сейчас хочу еще добавить в конце то упражнение, про которое ты писал, скручивания на блоке.

Дома решил тоже делать до отказа, в итоге в первом подходе отмучал 50, во втором что-то около 30, а на третьем тупо закончились силы Хотя сегодня пресс не болит, а в молодости хорошо помню, что болел. Получается, что силы закончились раньше, чем успел нормально нагрузить и микротравмировать мышцу.

[Сергеев]

Да, подходы разные были конечно, был и Брюс Рэндел, который делал до 1500 разгибаний на талию за одну тренировку. Но это еще конец 50-х прошлого века. Но попытаться повторить такую методику это можно и загнуться и отъехать. Генетик одно слово. Результатов он конечно добился для своего времени очень внушительных, но очень дорогой ценой и благодаря железному здоровью.
Но в принципе все верно надо искать свой подход. Семен Беркович про которого я писал выше, тоже в какой то не малой степени генетик. Кстати вот насчет талии он что еще писал. Что не надо делать вообще большую становую тягу для ББ, только румынку(на прямых ногах короче оставить) и гиперэкстензии. и типа он не сразу это понял и тягал поначалу как лифтер огромные веса. Для силы это хорошо, но для видухинга идет в минус. Сейчас он вообще убрал из своего тренинга становую, хотя смотрится очень мощно для 60-ти лет.

[zegnamean]

Воскресенье, утренний вес 86,0 кг. +0,6 кг со вчера, могло быть и поменьше, если б я вчера меньше ел За день съел:

- Овсянку с вареньем (наконец-то доел ту открытую банку), йогурт, кофе с молоком
- Банан
- 3 сырника
- Куриное филе в кляре с рисом-микс, салат из свежих овощей с маслом
- Кусочек медового торта
- Шоколадную конфету, 3 мармеладки в шоколаде
- Половину помело, мандарин

Рационом недоволен, нужно себя контролировать все же. С другой стороны присутствуют мысли, что при двух сутках голодания и 7 тренировках в неделю все лишнее или сгорит, или выведется, поэтому контроль и ослабевает. Для каши вчера купил персиковый джем с пониженным содержанием сахара, всего около 100 ккал на 100 грамм продукта.

Днем поехал в зал тренить силовую, которая с самого начала не задалась. Сделал приседания с мешком 12 кг, а выпады уже не пошли, мышцы не в тонусе. Вроде бы углеводов, употребленных вчера, на пополнение гликогена должно было хватить с избытком, значит причина в чем-то другом. Не стал ломать голову и терять тренировочный день, пошел на дорожку. День был спасен, результат 50.11 минут, 4.73 км, темп 10.37, ЧСС 127/134, ПС 1342, каденс 135. Здорово пропотел, но после тренировки ноги легкие-легкие, первый раз такое ощущение словил.

В конце тренировки решил нагрузить пресс, сделал 5 отказных классических подходов на наклонной скамейке (ногами вверх). Получилось мало, в первом подходе 20, в последнем 5 или 6 раз, но тренировкой в целом остался доволен. Силовую попробую осилить завтра.

Только сейчас вспомнил, что забыл растянуться. Ну как есть.

[zegnamean]

Вторник, день голодания. Вчера плохо себя чувствовал, съездил на терапию, потом весь день лежал. Видимо буду от этой истории отказываться, плохо она на меня действует, ощущаю себя больным в компании таких же товарищей по несчастью. Спортзал действует противоположным образом, но вчера я туда не доехал

Утренний вес 86,0 кг, -0,5 кг со вчера. Вчера утром был привес 0,5 кг по сравнению с воскресеньем, за эту ночь он отскочил обратно. Может проглючили весы, не знаю. Вчера питался умеренно, за день съел:

- Овсянку с черникой, йогурт, шоколадный сырок, кофе с молоком
- Две мармеладки в шоколаде
- Гуляш из оленины с рисом-микс, салат из свежих овощей со сметаной
- Две шоколадных конфеты, 4 мандарина, кружку свежевыжатого апельсинового сока
- Творог с вареньем

Сегодня с утра поехал в диспансер на терапию, после нее загнал себя в зал на силовую, нечего раскисать. Не скажу, что пылал желанием и энергией, но свою обычную программу почти полностью осилил:

- Глубокие приседания с задержкой внизу 3х15
- Выпады с шагом вперед 3х15
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу 3х15
- Широкие отжимания (часть с колен) 3х15
- Подъемы в обратную планку 3х15
- Подъем рук сидя спиной к стене 3х15
- Широкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг, часть с 45 кг)
- Узкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг, часть с 45 кг)
- Отжимания на брусьях 3х15 (противовес 50 кг)
- Обратные отжимания 3х до отказа

Сегодня какой-то травмоопасный день. На выпадах вдруг начал болеть правый квадрицепс, довольно сильная режущая боль в районе крепления мышцы у колена. Сделал паузу, потянулся у шведской стенки (пяткой к ягодице), потом доделал оставшиеся подходы, вроде как боль ушла. На отжиманиях разболелась правая кисть (болит с внешней стороны при упоре основанием кисти в пол), пришлось для упора взять гантели и делать отжимания с них. Так делать тяжелее, зато лучше ощутил грудные мышцы.

Пропущенную тренировку постараюсь компенсировать завтра, совместить кор и кардио. Похоже ССС потихоньку начинает реагировать на тренировки; когда смотрю на часы все чаще замечаю показания пульса ниже 60 (сегодня на занятиях взглянул на часы - было 51), раньше их у себя не замечал. Хорошо, значит сердце еще не убито анти-ЗОЖем, а было его у меня много

[zegnamean]

Среда, утренний вес 85,3 кг. -0,7 кг со вчера.

С утра паршиво себя чувствовал, тревога донимает. Полчаса, если не дольше, собирался с мыслями, чтоб позвонить в диспансер отказаться от терапии. По этой причине в зал получилось выбраться только ближе к вечеру, еще и пришлось вернуться домой за пульсометром.

На кор сил не хватило, делал кардио: 55.02 минут, 5.1 км, темп 10.47, ЧСС 126/142, ПС 1359, каденс 132. Пропотел, после тренировки очень захотелось есть, поэтому пришлось ехать домой не растянувшись (банан тоже забыл взять). Зато Гармин сообщил, что я поставил персональный рекорд по дистанции бега за одну тренировку (и пусть это пока бег наполовину с ходьбой, все равно приятно).

Поужинал, теперь борюсь с желанием зажрать стресс чем-нибудь сладеньким и вредным

[zegnamean]

Четверг, утренний вес 85,3 кг. Неизменен со вчера, хотя на ночь напился воды и ждал с утра привеса, хорошо. За вчерашний день съел:

- Овсянку с джемом, шоколадный сырок, йогурт, кофе с молоком
- Гуляш из оленины с рисом-микс и фаршированными оливками
- 5 овощных блинчиков (цукини, морковка, лук, укроп, яйцо) с свежей половинкой болгарского перца и помидором, 2 вареных яйца, две кружки гранатового сока
- Грушу, 4 мармеладки в шоколаде

В зале сегодня не был, тревога не дала. Записался к частному психотерапевту на 9 февраля, только лекарствами с тревожностью справиться пока не получается.

[Jelenka]

Привет,zegnamean!

Записался к частному психотерапевту на 9 января

на 29 января или на 9-ое февраля?
нмвзгл ты себя загнал тренями...

куда рысачишь?
выглядишь супер...с тобой приятно общаться...

о чём тревога?
тебе есть где жить...есть что есть...в армию тебя не призывают...

о чём тревога?

[Lesya 777]

Алена, это такое внутренее состояние и оно не зависит от чего-то внешнего.

Лучше Человека поддержать надо, просто по-дружески.
Общаться только про физуху, питание или другие темы.

Держитесь!
Пусть уйдут все тревоги, вся боль!
Пусть у вас все будет хорошо!

[Jelenka]

Сообщение от Lesya 777

Алена, это такое внутренее состояние и оно не зависит от чего-то внешнего.

Лучше Человека поддержать надо, просто по-дружески.
Общаться только про физуху, питание или другие темы.

ага...поняла...
не поняла про "другие темы"...
могу поговорить о...сехе ,непример...
---------
хочу юмором выпрямить какие-то изгибы в создавшейся ситуации.
конечно сложно понять как и что у человека складывается в жизни.
считаю,что если человек пишет сюда,то кто-то должен всколыхнуть противоположные эмоции...