Голодание + спортзал

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

В зале сегодня не был, тревога не дала. Записался к частному психотерапевту на 9 января, только лекарствами с тревожностью справиться пока не получается.

Правильно что решаешь эту проблему, я к сожалению в твоей ситуации не компетентен. Но в качестве практической интерпретации приведу одного успешного в железе парня.

Привет, Сергей ОлдБой! Давно не заходил в тему, смотрю потрясающие результаты - в чем секрет? Тяга существенно увеличилась, а ведь не так давно было вроде 290 и это было рекордом за долгие годы, а сейчас уже и 325 пробуешь?

В основном благодаря спокойной и стабильной жизни (странно такое говорить в наше время, но тем не менее). Я болел последний раз в 2018м, да и другие факторы, негативно влияющие на прогресс, исключил. Ну и ощутимо снизил объем и интенствность, что благотворно сказалось на результатах.
290, кстати, были 5 лет назад.

Обращаю внимание что вторым важным фактором он назвал уменьшение тренировочных перегрузок. Парадокс пахать стал меньше, но результаты у него выросли значительно и к тому же очень стабилен. Хотя здесь на форуме пропагандировался другой подход - а именно паши пока не упадёшь и желательно на голодании и голодай почаще и подольше и потом все восстановишь если углеводы есть не будешь. Вот этот второй подход у меня вызывает с некоторых пор некоторые сомнения, хотя его двигали в том числе и дипломированные "специалисты", но практически они результата не показали никакого, и вряд ли когда покажут. Просто слова, на которые я поначалу с дуру повёлся.

[zegnamean]

Всем спасибо, по мире сил буду бороться с негативными проявлениями.

Сегодня пятница, день голодания, утренний вес 86,3 кг. +1,0 кг со вчера, не совсем понятно, от чего. За вчерашний день съел:

- Овсянку с джемом, шоколадный сырок, йогурт, кофе с молоком
- Горсть индийского ореха
- Куриное филе с жареной картошкой и квашеной капустой с маслом, гранатовый сок из стеклянной бутылки (больше полбутылки)
- Булочку с творожным кремом, большую шоколадную конфету
- 3 мандарина, кружку кефира

В зале опять не был, не вижу смысла туда ехать таким обессиленным. Наверное на время оставлю только беговые тренировки, для силовых нужно совсем другое физическое состояние. Чувствую себя наполовину инвалидом, совсем расклеился

[Сергеев]

Сообщение от zegnamean

В зале опять не был, не вижу смысла туда ехать таким обессиленным. Наверное на время оставлю только беговые тренировки, для силовых нужно совсем другое физическое состояние.

Ничего страшного спокойно отдыхай, если сможешь делать беговые, то бегай, накапливай пока здоровья. А когда вернешься к силовым то уменьши нагрузку. Не надо работать с RPE = 9-10, работай с RPE = 6-8 и даже возможно повторы уменьшить с 12 до 8 раз. Потому что 8 вполне нормально цепляет, но меньше закисление. Я в зале вообще работаю в большинстве упражнений по 5 раз, потому что я не ББ, а штангист. А 5 разовые подъемы - креатинфосфатное обеспечение энергией и нет никакого закисления вообще красота, если делать с низким RPE.

[Jelenka]

Сообщение от zegnamean

Всем спасибо, по мире сил буду бороться с негативными проявлениями.

с проявлениями бороться?хм...неблагодарное занятие
характер всему причина...в нас сколько плoхих черт характера-столько и хороших...

есть злобные людишки... калечит их характер в первую очередь...

нмвзгл в зале надо получать удовольствие от процесса.. "работать" легко и без надрыва...

из моих наблюдений за людьми в зале..:

• совсем юные спокойно себя совершенствуют..
• в среднем возрасте стараются ...стараются превзойти собственную природу..
• в возрасте XXL... особенно пристрастны к себе любимым..

ну шо сказать...на выходе получается: шкаф вроде большой,да антресоль пустая..

оно тебе надо такое к старости?

[Jelenka]

zegnamean
рассчитала тебя по твоим датам и получилось совсем даже ок...
не знаю поможет тебе это чем-то ...решай сам...

твой уровень психики доволен при уровне 5*...

до твоих 13 лет(возраст) уровень удовлетворённости был на 3* и до 25 лет неуклонно возрастал
в 25лет удовлетворённость была на отметке 5*.....удовлетворяла,но не восхищала
с25 лет до 37лет твой потенциал удовлетвоённостью жизни возрос до 7*...
с 37 лет начало понижаться...
это так?если нет,то извини...
...до 45 лет у тебя будет удовлетворённость выше,чем в 25 лет..

.дальше график показывает что до 55 лет будет и после...если интересно-напишу дальше..

п.с.спешила тебя порадовать и график неправильно прочитала..потому озвучила неправильно по цифрам...удалила первоначальное..
теперь всё так,как в графике...

[zegnamean]

Всем привет! Достала меня эта тревога, целыми днями лежу, двигательная активность на минимуме, на улицу практически не выхожу, еще погода такая мерзкая - все дни около ноля с осадками. Зал тоже не посещаю - отдал машину на покраску в сервис, а в общественном транспорте ездить туда себя не могу заставить. Да что тут говорить, если даже на форуме было тяжело отписаться. Даже несколько обычных сигарет скурил, электронная не цепляла

Дни голодания удалось сохранить, сегодняшний утренний вес 86,2 кг (вчера был день еды). Никак не могу пробить заколдованную цифру 85. Делаю вывод, что даже с двумя днями голодания в неделю и сохранением обычного рациона кардинально решить проблему лишнего веса очень сложно, чуть более чем за полтора месяца ушло только 4 кг . И это притом, что я не обжираюсь каждый день фастфудом, быстрыми углеводами и сладкими фруктами (хотя от таблеток-антипсихотиков, которые я принимаю два раза в день жрать хочется весьма прилично, особенно под вечер). За вчерашний день съел:

- Кукурузную кашу с черникой, кофе с молоком
- 7 печенек (вот тебе и не обжираюсь )
- Перловку с рубленым мясом, капустный салат с маслом
- 4 мандарина
- Вафлю в шоколаде, 5 или 6 желейных конфет

Так вот, начинаешь перечислять и видишь, что в рационе много-таки лишнего. Когда живешь один пищевое поведение намного легче контролировать, а тут постоянно что-то в холоднильнике или на столе мозолит глаз.

Подумываю ввести третий день голодания, в воскресенье. Днями еды тогда останутся понедельник, среда, четверг и суббота. Сброшу вес, тогда вернусь обратно к двум дням.

[ROM]

Сообщение от zegnamean

...
Дни голодания удалось сохранить, сегодняшний утренний вес 86,2 кг (вчера был день еды). Никак не могу пробить заколдованную цифру 85. Делаю вывод, что даже с двумя днями голодания в неделю и сохранением обычного рациона кардинально решить проблему лишнего веса очень сложно, чуть более чем за полтора месяца ушло только 4 кг ...

В месяц 3-4 кг снижения веса - оптимальный вариант, для имеющих профицит 15-20 кг. И не надо дополнительных дней голодания. Всё очень просто. Должен быть ежедневный дефицит калорий 300-500 ккал в день.

Сообщение от zegnamean

...
За вчерашний день съел:

- Кукурузную кашу с черникой, кофе с молоком
- 7 печенек (вот тебе и не обжираюсь )
- Перловку с рубленым мясом, капустный салат с маслом
- 4 мандарина
- Вафлю в шоколаде, 5 или 6 желейных конфет...

Это информация имеет ноль ценности. Должна быть, хотя бы на первое время, четкая конкретика баланса калорий по БЖУ, чтобы питание было сбалансированным. На это уходит мах 5-10 мин. Взвесить потребляемые продукты и занести всё в программу. Потом у вас уже все будет на автомате без всяких весов и программ.
Я делаю вот так:



things gif


things gif

[Сергеев]

Последний пост ROM-a , напомнил мне одного мужика у нас на железном форуме. Он все рассчитывает какими то прогами и аккуратно записывает также в окне программы:
1. Один день не пью. Не выпито столько то литров. Сэкономлено столько то евро. Еще что то уже не помню но тоже сильно положительное достижение...
......
5. Пятый день не пью.....
Впрочем на пятом дне обычно записи обрываются и резко возрастает харизма общения у него на форуме. И примерно уже через месяц снова начинаются скучные записи с нуля сколько он не пьёт часов, дней и сколько прибавил от этого здоровья и сделал добрых дел. И так циклически повторяется уже много раз. Видно пока программа не решила его задачи, так как отсчет каждый раз с нуля.

[zegnamean]

Пока как-то неохота заморачиваться с граммами и всеми этими БЖУ, хотя кухонные весы есть, покупал взвешивать корм для кошки Когда-то тоже баловался такими приложениями; точно помню, что был подсчет выпитой воды (которую я вечно недобирал), и что-то еще, но как-то не втянулся. Да и идея взвешивать каждую съеденную печеньку или огурец не сильно меня привлекает - эдак я вообще есть перестану Вместо пользы еще словлю какое-нибудь расстройство пищевого поведения.

[Jelenka]

zegnamean

Так посмотри какое у РОМы питание...

разве трудно банан или огурец на весы кинуть и в прогу цифирь занести...

он ведь не ест "сложносочленённую" еду..

Цифры не врут...один день замера и ...
"весна покажет кто где ...переедал"

увидишь сколько ккл передозом идут

-
и про мэна на нашем форуме..который "Break" алку пишет...

жаль,что я этой темки не знаю...

ему надо подсказать... на фоум "алкашей" идти...там как раз нужно каждый день записывать свои достижения...люди со всего мира там..с приличными профессиями,но...с пагубными привычками к алку и курению..

и счётчик там стоит в каждой темке..сам дни отсчитывает ...сколько у кого дней без алко прожито...
я,кста,оттуда и получила направление на этот форум в 2013 году...