Повышение личной энергичности

[Yustas57]

Сообщение от Ulak

Слушала д-ра Берга и Алексей Ворона на ютубе – они говорят, что при кето и палео питании нужно есть приличное количество зеленолиственны овощей для контроля за уровнем холестерина. Надо будет клетчатку примерно посчитать сколько в день получается и довести 20-30 гр ( уже забыла, где видела эти цифры)

Константин Монастырский считает иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=_5SKFmlaEoU

[Ulak]

Сообщение от Yustas57

Константин Монастырский считает иначе.
https://www.youtube.com/watch?v=_5SKFmlaEoU

Спасибо, интересный ролик. Скачала его книги почитать.

Вспомнила откуда я нормы взяла. Ворон и Берг в роликах рекомендовали есть больше овощей, преимущественно зеленолиственных, но без цифр, пошла искать цифры, попались вот здесь - http://cgon.rospotrebnadzor.ru/conte...dlya-zdorov-ya.

Как же все противоречиво.... Непонятно теперь сколько ее желательно надо есть

[Сергеев]

Сообщение от Тави

Ого, какой серьёзный подход А я сразу начала махать гантелей, и в результате первые месяцы делала неправильно, без приседа, поэтому получалось совсем мало рывков.

Я также, когда в 56 лет начинал заниматься с гирей 8 кг, взглянул краешком глаза как её спортсмены поднимают, мне подумалось - ерунда я тоже так смогу и начал поднимать и целый год потратил на самостоятельное творчество, а через год выяснилось, что я даже держу снаряд неправильно. Ну потом уже посмотрел видео обучалки и вник получше. Вот ролик попроще, легче, но толковее потому что понтов меньше. По этому ролику сразу все понятно, наглядно и получится. https://youtu.be/wWgTk7FlMXw
Первый ролик тоже нормальный, больше того мужик из первого ролика в свое время и научил мужика из второго ролика как делать рывок и как тренировать рывок.

[Ulak]

05/02/2022 Проснулась сегодня в 10 часов, вставать не хотелось – все болит, есть не скоро, да еще и суббота )) Так что добралась до "зарядки" только к 11.30. Сделала лимфодренажные прыжки, отжимания с колен 2 * 5 раз (про приседания даже думать страшно было), йога горм. 35 минут и на мобильность еще 30 минут. Особо легче не стало – решила сходить в сауну в зал.
Завтрак в 13.45, до этого даже кофе не пила – прямо совсем молодец

В 18.30 приехала в зал, а там баня и бассейн закрыты на какую-то профилактику Обидно... Подумалось, что тогда неплохо бы побегать. Получилось в общей сложности 50 минут - 40 минут (7,5 км/ч) + хотьба до и после = 5,85 км. Сначала было легко, потом устала.
Сейчас думаю, что как-то многовато для начала и завтра точно опять помирать буду ))
Вообще еще лет пять назад я довольно регулярно бегала (по времени не больше 30 – 60 минут), потом эпизодически, потом как-то совсем перестала. Стало лень. А еще обнаружился вальгус и говорили, что с ним нельзя. Не знаю – периодически делаю всякие упражнения для стопы и пока он не мешает, и не болит ни при беге, ни при хотьбе.

Завтра на предмет физкультуры посмотрю по самочувствию – или вообще отдохну, или только что-нибудь совсем легкое сделаю

[Ulak]

Сообщение от Сергеев

Вот ролик попроще, легче, но толковее потому что понтов меньше. По этому ролику сразу все понятно, наглядно и получится. https://youtu.be/wWgTk7FlMXw

Спасибо - чем проще, тем лучше Сейчас посмотрела - тут он еще и типичные ошибки объясняет – это я люблю.

[Yustas57]

Сообщение от Ulak

http://cgon.rospotrebnadzor.ru/conte...dlya-zdorov-ya.

Как же все противоречиво.... Непонятно теперь сколько ее желательно надо есть

В тексте по вашей ссылке написано:
-"Увеличивать количество клетчатки в своем рационе лучше начинать постепенно, чтобы пищеварительная система успела привыкнуть.
Не рекомендуется употреблять слишком много клетчатки. Употребление в пищу более 70 г клетчатки в день может привести к неблагоприятным последствиям, таким как вздутие живота, повышенное газообразование, спастические боли, снижение аппетита, возникновение дефицита питательных веществ, витаминов и минералов (особенно кальция, магния и цинка, потому что клетчатка может ограничивать их усвоение), повышение риска кишечной непроходимости (если слишком большое количество клетчатки употребляется при недостаточном количестве жидкости)."

Вообще всё индивидуально, и ключевое слово "газообразование". Если есть значит уже слишком много клетчатки. Монастырский говорит, что до 15 грамм в сутки нормально переносится большинством.

[Ulak]

Yustas57, сегодня для себя как раз прикидывала, сколько у меня этой клетчатки получается. В среднем в день выходит 2-3 фрукта (яблока или хурмы/апельсина и т.п.) – это где-то 350 - 400 гр, вечером - овощной салат 250 - 300 гр (основа – сырая или квашенная капуста), ну еще может половинка авокадо – это еще 100 г. Получается в общей сложности 700 – 800 г фруктов-овощей. В капусте и яблоках пишут, что на 100 гр - 2,5 гр клетчатки, тогда в среднем у меня в день получается 17,5 – 20 г клетчатки.

Я сырую еду переношу хорошо, без вздутий и газообразований, просто думала, что если буду есть ее больше, то липидный профиль будет лучше, и, может, и с антителами к щитовидной железе тоже лучше будет, а оказывается, не все так просто.

[Сергеев]

Сообщение от Ulak

Я сырую еду переношу хорошо, без вздутий и газообразований, просто думала, что если буду есть ее больше, то липидный профиль будет лучше

Для себя я исхожу из того что думал, то и надо делать, потому что наш ум наш слуга и работает на нас. Всяких болтунов тоже надо слушать, чтобы был материал для анализа, сравнения, сопоставления, но следовать сразу за чужими идеями по моему не стоит.

[Ulak]

Сергеев, полностью согласна с таким подходом Я от своих соображений отказываться не собиралась – заинтересовалась, когда слушала его и захотелось почитать, вдруг еще что любопытное скажет.

Питание свое трогать не буду пока, тем более, я считаю, что в принципе оно у меня нормальное )) Мне сейчас больше интересно, как скажется на гормонах отказ от завтрака плюс физнагрузки. И скажется ли вообще.

[Ulak]

06/02/22 Ну что, ожидания не обманули - ноги только что не отваливаются )) Тем не менее в первой половине дня сделала упражнения на мобильность 30 минут и йогу - тоже 30 минут. В процессе поняла, что суставы все целы, а связки и мышцы чувствуют себя так себе.
Завтрак в 14.15 - тут все хорошо, до еды кофе не было.
Завтра по физкультуре день будет тоже легкий скорее всего