Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Итак, подвожу итоги 2-х месяцев тренировок.
Объёмы и фото. Был просто дрищ, а стал жирный дрищ!

29.09 30.11

Вес, кг 60.2-62.5
Бицепс, см 32.5-33.5
Грудь, см 100.0-103.0
Талия, см 78.5-79.5
Запястье, см 15.0-15.5
Бедро, см 50.5-52.0
Голень, см 35.5-36.0
Защип живот, мм 12-14

[Кремышев]

ROM, я считаю, что результат отличный! Силовые показатели растут, мышечная масса тоже! А то, что жирок понемногу прибавляется, так это нормально. На массонаборе без этого никуда.
Главное, чтобы ты раньше времени не решил переключиться на "сушку" и не стал урезать каллорийность рациона.
Ну а если хочешь более акцентированное увеличение силовых результатов, то надо увеличивать рабочий вес. Или попробуй "усеченную пирамиду". После разминки выход сразу на большой рабочий вес и в последующих подходах постепенное его снижение.

[ROM]

Тренировка 4-7 Задние дельты, бицепсы бедра

Тяга гор блока 30-10 38 4х10 средне 5:52/0:58
Тяга верх блока обр хватом 45 5х12 легко 6:06/0:54
Тяга гор блока к груди 62 5х12 тяжело 6:48/0:59
Махи гантелей в наклоне 5-15 10-12 мах отказ 7-17 мах отказ 4:38/0:59
ПГНБ 6 5х12 легко 5:52/0:57
Румынка 30-10 45 5х12 тяжело 9:13/1:44
Сгибание ног 20-15 35-14 мах отказ 25-19 мах отказ 5:44

Время тренировки 50:31

Вес - 62.7 кг

Сравнительно лёгкая тренировка, кроме румынки.
После вчерашних отказных подходов хорошо восстановился. Здоровый и продолжительный сон, полноценное и обильное питание, отсутствие стрессов, что ещё надо, чтобы накачаться!

[ROM]

Для сравнения 59 кг 2.5 месяца назад.
И где лучше?

[Jelenka]

Сообщение от ROM

И где лучше?

ROM
на обоих фото вижу хорошо сложенного мужчину...он ответственно подходит к своему здоровью и физической красоте тела..
нмвзгл тело мужчины совершенно здоровое..что на первом,что на втором фото...

совершенство состоит из мелочей...а само совершенство далеко не мелочь..

p.s. фон на втором фото РОМантичнее...

[Орхи]

Сообщение от ROM

И где лучше?

Фон на втором фото, конечно же, лучше, потому что природнее.
А сам РОМ мне больше понравился в спортзале при весе 60.2-62.5 кг.

[Сергеев]

Сообщение от Орхи

А сам РОМ мне больше понравился в спортзале при весе 60.2-62.5 кг.

Да, когда фото рядом, видно что мышечная масса подросла и мне тоже больше нравится вид сейчас и даже, если еще 3-5 кг набрать должно смотреться наверное еще лучше, как раз будет норма, только бегать будет трудней.

[Yustas57]

Сообщение от ROM

Итак, подвожу итоги 2-х месяцев тренировок.
Объёмы и фото.

ROM, ты как будто только на широчайшую мышцу больше всего и работаешь - выпирает. На бицепс добавь тренировок, да и предплечье надо поднакачать.

[ROM]

Сообщение от Yustas57

ROM, ты как будто только на широчайшую мышцу больше всего и работаешь - выпирает. На бицепс добавь тренировок, да и предплечье надо поднакачать.

Не всё сразу. По программе тренера занимаюсь.

[ROM]

Вчера день отдыха. В течение дня быстрая ходьба около 8 км. Вечером парная баня с веником.

Бег по дорожке наклон 5 скорость(
2:00 7 км/час + 2:00 8 км/час) х 7 +1:00 9 км/час + 1:00 10 км/час Всего 30:00 - 3.83 км.

Вес - 63.2 кг.

Привыкаю к бегу, по 7 км/час уже легко.
Попробовал на скорости 10 км/час. Пока тяжело. А это всего-то по 6 мин/км!