Бодибилдинг и голодание

[Chelsey]

Да мне кажется качки очень даже ничего, у них красивое здоровое тело, но только не тогда, когда они тупо все свое время убивают в тренажерном - это как-то ограниченно. Все должно быть в меру.

[Тэнь Уань]

Хелп!

Занимаюсь уже некоторое время, сначала по программе которую дал тренер в кач-ве подарка, но она просто чтобы войти во вкус. Затем начал заниматься по книге Энциклопедии бодибилдинга (от Арни). Вроде крутая программа, и наверно проверенная временем, но даётся мне она тяжело. Где-то на половине уже выдыхаюсь. Есть ли какие нибудь материалы по составлению индивидуальной программы? В книге Арни вроде неплохо описаны многие упражнения, плюс можно с тренерами в спортзале по отдельным моментам консультироваться.. но как составить эти упражнения в один хороший комплекс? вот в чём вопрос!

[Alibaba]

Сообщение от Тэнь Уань

Хелп!

Занимаюсь уже некоторое время, сначала по программе которую дал тренер в кач-ве подарка, но она просто чтобы войти во вкус. Затем начал заниматься по книге Энциклопедии бодибилдинга (от Арни). Вроде крутая программа, и наверно проверенная временем, но даётся мне она тяжело. Где-то на половине уже выдыхаюсь. Есть ли какие нибудь материалы по составлению индивидуальной программы? В книге Арни вроде неплохо описаны многие упражнения, плюс можно с тренерами в спортзале по отдельным моментам консультироваться.. но как составить эти упражнения в один хороший комплекс? вот в чём вопрос!

Не надо зацикливаться на одной какой то чудо программе. Ко всему надо подходить творчески. Да тем более надо максимально разнообразить тренинг, чтобы не было застоя, меняя программу через месяц два.

[Pika]

Тэнь Уань,
Зависит от многих факторов (количество занятий в месяц, степень подготовленности, мышечная масса...) Когда занимаешься один-два раза в неделю можно прокачивать все группы мышц тупой начальной программой пусть и от Арни, по мере роста мышц и количества посещений тренажерного зала (от 3 х раз в неделю) есть смысл занятие разбивать на комплексы для прокачки групп мышц и в этом случае их подбирают так что бы нагрузка на одну группу не исключала бы последующую нагрузку на другие группы в этот же день (например многие качают бицеп и трицепс в один день, потому что для работы с трицепсом бицепс не нужен и отдыхает).
По мере роста тренированности и "узнавания себя" в этом деле сам начинаешь понимать какие группы совмещаются для одного занятия, а какие нет (трицепс с последующим жимом штанги, например, если не идет речь о жиме штанги узким хватом конечно). "Спецы" обьяснят лучше, но чем слушать не всегда компетентных товарищей лучше понаблюдай за своими ощущениями и продумай какие упражнения что именно нагружают, почуствуй свой индивидуальный режим тренировок, посмотри что растет хуже, с отставанием и подумай как компенсировать.
Главное не упирайся рогом в выматывающий комплекс который не можешь довести до конца, лучше сфокусироваться на том количестве упражнений и подходов которые даются комфортно и укладываются в 1,5 ра часа максимум (лучше 60 минут без столь любимой многими клубной болтовни). На первый взгляд всё просто, но как всегда и везде главное нюансы, а чтобы их почувствовать нужно время и хочется наделать поменьше ошибок)))))

[Тэнь Уань]

Да, нюансы важную роль играют.. куда не сунься, всюду эти нюансы
Щас есть возможность ходить туда хоть каждый день, но это навернее лишнее пока.

В эти полтора часа включается разминка? У меня это десять минут среднего бега. Ещё под конец минут двадцать-тридцать бег почти на пределе, после него особый кайф.. но не всегда сил хватает после трены.

Вообще интересует, помимо тренажеров, аэробные тренировки. Только как их проводить вообще понятия не имею.

Программа Арни меня сильно изматывает, под конец уже сил и интереса просто нет. И всё таки несмотря на твоё описание довольно сложно так сразу врубиться как и что, были бы вот примеры.. Думаю пока буду под себя подстраивать программу Арни.

Ещё интересует вопрос насчёт сауны. Хорошая ведь штука, а как прально посещать чтоб с наибольшим толком?