Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[Гвоздь]

Сообщение от ИльяЮ

сон, что я вдруг начал жрать все подряд. Видимо, на подсознательном уровне это мои страхи

Скорее это гарантия от срывов.

Сообщение от ИльяЮ

на поддержание мышечной массы и развития силовой выносливости

Там всё сильно зависит от времени разгона до максимума трёх энергосистем - аэробной (митохондриальной), среднесрочной (гликолитической) и быстрой (креатинфосфатной) они друг другу конкуренты и помехи. А также от времени восстановления каждой из этих систем. Для выносливости имеет также значение тренировка удаления лактата из мышц и тренировка удаления лактата из крови в печени. Соответствующие закономерности(может Вы читали уже) и рекомендации по организации (числу подходов, числу повторов, времени отдыха между подходами, темпу повторов, периодичности тренировок ударных и восстановительных) именно тренировок на общую и специальную выносливость хорошо расписаны в книге Тарасенко "Думай или бодибилдинг без заблуждений".

Сообщение от ИльяЮ

"Эхо Москвы" - есть, на ФМ

Одно время слушал часами. Потом стал ловить себя на том, что вроде жуть интересно, а глаза закрываются, даже на Латыниной и Радзиховском. Шендерович ещё только интересным остался. Понял, что любая активность (реализация замысла) веселее, чем такое слушание. Сейчас практически не слушаю. Информации хватает из новостных лент, а оценить и самому мозгов, как правило, хватает. Видимо, радиостанция замечательная, но вот так.

[ИльяЮ]

Сообщение от Гвоздь

Там всё сильно зависит от времени разгона до максимума трёх энергосистем - аэробной (митохондриальной), среднесрочной (гликолитической) и быстрой (креатинфосфатной) они друг другу конкуренты и помехи. А также от времени восстановления каждой из этих систем. Для выносливости имеет также значение тренировка удаления лактата из мышц и тренировка удаления лактата из крови в печени. Соответствующие закономерности(может Вы читали уже) и рекомендации по организации (числу подходов, числу повторов, времени отдыха между подходами, темпу повторов, периодичности тренировок ударных и восстановительных) именно тренировок на общую и специальную выносливость хорошо расписаны в книге Тарасенко "Думай или бодибилдинг без заблуждений".

Да, спасибо, эту тему я за 7 лет изучил на себе. Теперь система "построения мышц" для меня знакома. И я сразу вижу те ошибки, что делают инструктора в зале, когда к ним приходят новички.

Вместо нормальной работы щедящей с железом, сажают в станки, и тупо гонят по кругу, давая упражнения, абсолютно не нужные на начальном этапе набора массы.