Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Fuyu]

Перевод шага 1 с translate.ru
ребята, думала, что это вы сами можете осилить.
Я же не могу всю инфу перевести, что интересно - на то и нажимайте, дерзайте... http://www.radiantrecovery.com/index.html
У меня действительно сейчас времени в обрез.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Шаг Один: Съешьте Завтрак С Белком каждый день
Step One: Eat Breakfast With Protein Every Day

Есть четыре части, чтобы Ступить Тот.
There are four parts to Step One.

Достаточно белка для Вашего веса
Enough protein for your weight
Сложный углевод
A complex carbohydrate
Съеденный в течение одного часа после подъема
Eaten within one hour of getting up
Каждый день
Every day


Сколько Белка?
How Much Protein?

Разделите свой вес на фунты в половине, чтобы дать Вам общее количество граммов белка, в которых Вы нуждаетесь в течение дня. (Если Вы весите больше чем 250, используйте 250 как Ваша основа). Тогда имейте 1/3 того количества в каждой еде.
Divide your weight in pounds in half to give you the total number of protein grams you need for the day. (If you weigh more than 250, use 250 as your base). Then have 1/3 of that amount at each meal.

Какие Белки Лучше?
What Proteins are Best?

Порошок белка для встряски. Много людей, запускающих программу, находят, что встряска - самый быстрый и самый легкий способ начать день. Щелкните здесь, чтобы прочитать все о встрясках.
Protein powder for a shake. Many people starting the program find that a shake is the quickest and easiest way to start the day. Click here to read all about shakes.

Мясо, рыба, цыпленок,
Meat,fish,chicken,
Яйца
Eggs
Творог, сыр,
Cottage cheese, cheese,
Орехи и масла ореха
Nuts and nut butters
Бобы
Beans
Вы можете объединить их, чтобы создать завтрак с правильным количеством белка для Вашего веса. Когда Вы начинаетесь, это работает лучше, если Вы только считаете "плотные" белки, такие как упомянутые выше. В повышении Вы можете посчитать йогурт, молоко или soymilk, но они не будут держать Вас также.
You can combine these to create a breakfast with the right amount of protein for your weight. When you are starting off, it works better if you only count “dense” proteins such as those listed above. In a pinch, you can count yogurt, milk or soymilk but they won’t hold you as well.

Что относительно Сложного Carbs?
What About Complex Carbs?

Вот некоторые забавные выборы для Вашего утреннего карбоната. Имейте обслуживание того. Размер обслуживания будет зависеть от Вашего веса. Если Вы - маленький человек, имеют одну половину чашки. Если Вы - большой человек, имеют одну чашку к двум чашкам.
Here are some fun choices for your morning carb. Have one serving. The size of the serving will depend on your weight. If you are a little person have one half cup. If you are a big person have one cup to two cups.

Овсянка
Oatmeal
Рис Брауна
Brown rice
Дикий Рис
Wild Rice
Целая пшеница / целый тост зерна
Whole wheat/whole grain toast
Картофель с кожей
Potatoes with skin
Целые записанные/целые плоские маисовые лепёшки зерна
Whole spelt/whole grain tortillas
Пироги риса Брауна
Brown rice cakes
Крекеры Ryvita
Ryvita crackers
Целые вафли зерна
Whole grain waffles
Целое зерно crackers/Wasa
Whole grain crackers/Wasa
Сталь сократила овес
Steel cut oats
Целый хлебный злак зерна
Whole grain cereal
Бобы
Beans
Блины Овсянки
Oatmeal Pancakes
Этот шаг тверд. Вам могут потребоваться месяцы владельцу. Не волнуйтесь об уходе сахара или кофеина прямо сейчас.
This step is hard. It may take you months to master. Don't worry about going off sugar or caffeine right now.

Почему Завтрак Настолько Важен?
Why Is Breakfast So Important?

Чувствительные к сахару люди печально известны тем, что не съели завтрак. Многие из Вас сказали, что Вам не нравится завтрак, Вы не хотите есть утром, и даже идея поесть кажется ужасной.
Sugar-sensitive people are notorious for not eating breakfast. Many of you have said you don't like breakfast, you aren't hungry in the morning and even the idea of eating seems horrible.

Чувствительные к сахару люди иногда, кажется, чувствуют себя лучше без завтрака. Поэтому, когда Вы не едите в течение восьми или десяти часов, Ваше тело думает, что Вы двигаете способ голодания и бету-endorphin выпусков, чтобы защитить Вас от боли его. Чувствительные к сахару люди более чувствительны к (временным) эйфористическим и направленным на установление доверия эффектам беты-endorphin. Вы не едите, потому что это заставляет Вас чувствовать себя сильными и скудными. Но бета-endorphin выпуск маскирует Ваш понижающийся уровень сахара в крови. Это - то, почему Вы разбиваете достижение в 10 утра и затем едите что-нибудь (обычно кое-что конфета) в поле зрения.
Sugar-sensitive people sometimes do seem to feel better without breakfast. That's because when you don't eat for eight or ten hours, your body thinks you are moving towards starvation mode and releases beta-endorphin to protect you from the pain of it. Sugar-sensitive people are more sensitive to the (temporary) euphoric and confidence-building effects of beta-endorphin. You don’t eat because it makes you feel strong and lean. But the beta-endorphin release masks your dropping blood sugar level. This is why you crash big time at 10 a.m. and then eat anything (usually something sweet) in sight.

Мы хотим защитить Ваше тело от напряжения крушения. Мы также хотим помочь Вам переехать от использования "не едящий" как способ чувствовать beta-endorphin-induced уверенность. Есть более здоровые способы достигнуть более высокой беты-endorphin.
We want to protect your body from the stress of the crash. We also want to help you move away from using "not eating" as a way of feeling beta-endorphin-induced confidence. There are healthier ways to achieve higher beta-endorphin.

Только съешьте завтрак с белком и сложным карбонатом каждое утро. Если Вы не можете выдержать мысль об овсяных хлопьях, съесть еду типа обеда вместо этого. Имейте miso или wonton суп (вид с цыпленком и добавленной креветкой). Имейте мешанину говяжьей солонины. Имейте жареный бутерброд сыра. Имейте лепёшку с начинкой или перец чили.
Just eat breakfast with protein and a complex carb every morning. If you can't stand the thought of breakfast foods, eat a lunch-type meal instead. Have miso or wonton soup (the kind with chicken and shrimp added). Have corned beef hash. Have a grilled cheese sandwich. Have a burrito or chili.

Много прежних ненавистников завтрака на этой программе, начатой при наличии Встряски Джорджа. Это - пища чуда, которую я произвожу только для Вас.
Many former breakfast-haters on this program started out by having George's Shake. It is a miracle food I manufacture just for you.




Идеи Завтрака
Breakfast Ideas

Яичница - болтунья и тост
Scrambled eggs and toast
Встряска Джорджа
George’s Shake
Творог смешался со свежими фруктами и сдобой
Cottage cheese mixed with fresh fruit and a muffin
Блины или вафли, сделанные с порошком белка в жидком тесте с яблочным соусом и йогуртом
Pancakes or waffles made with protein powder in the batter with applesauce and yogurt
Ветчина и омлет Сыра с мешаниной browns
Ham and Cheese omelet with hash browns
Говядина или цыпленок с лепёшкой с начинкой боба
Beef or chicken with bean burrito
Овсянка с порошком белка и молоком или йогуртом и фруктами
Oatmeal with protein powder and milk or yogurt and fruit
Яйца вкрутую, тост и колбаса
Hard-boiled eggs, toast and sausage
Целый рогалик зерна с жидким кислородом, сложенным высоко
Whole grain bagel with lox piled high
Мешанина говяжьей солонины и яйца с частью тоста
Corned beef hash and eggs with a slice of toast
Найдите больше информации в Выполнении секции Шагов нашего Центра Ресурса.
Find more information in the Doing the Steps section of our Resource Center.

Пойдите, чтобы Ступить Два
Go to Step Two