Серотонин, Бета-Эндорфин и чувствительность к сахарАм. 7 шагов

[Alex2]

Сообщение от Porque

я этот вопрос уже задавала, но про обеды, у меня получается 2-х разовое питание: завтрак и ужин, не получается в обед кушать, вот я и спрашивала, можно ли обед пропустить.

предлагаю Соломоново решение: 2/3 белка на завтрак и 1/3 - на ужин.

[Fuyu]

Сообщение от Alex2

Здравствуйте, уважаемые Фую и участники серотонинового эксперимента. Позвольте и мне к нему присоединиться..

Алекс, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!

Я читала твои сообщения, мысли вслух об обычноедение в других темах, интуиция тебя не подводит!!!
а точнее больше прислышивайся к своему волку.

[Fuyu]

Сообщение от Alex2

предлагаю Соломоново решение: 2/3 белка на завтрак и 1/3 - на ужин.

Негодится НИКАК.

Свобода выбора в строго ограниченных рамках.
3 разовое питание! И как хотите, так его и разнообразьте в конкретный прием пищи.

Porque, обед ВАЖЕН...
Часть твоих проблем уйдет, как только ты научишься питаться по графику. Как бы странно это не звучало. Потом меня еще вспомните....
Чтобы выздоровенть надо менять привычки.

[Alex2]

Сообщение от Fuyu

а точнее больше прислышивайся к своему волку.

сейчас мне интуиция говорит, что надо слушаться Фую. А волка надо держать на поводке, иначе его целью станет всё, что движется

А можно сразу после еды пить сладкий чай?

[Валерия+]

Сообщение от Squirrel

Предлагаю не обжираться, а съесть норму протеинов и минимум углеводов.

Это как раз и будет обжираловка. Я ж объясняю, ваще не хочу есть, даже норма не лезет (и пол-нормы тоже ). Ладно, сёдня ужин всё же пропускаю, поздно уже, скоро спать. А с завтрашнего дня буду уменьшать обеденную порцию, чтоб нормально моглось ужинать.

[Fuyu]

Алекс, Сквирел

Вы не сможете сейчас питаться 3 раза в день. Убрать вы сладости и мучное тоже не сможете сейчас. Сквирел не сможет убрать сладости - потому что глючит, а Алекс - потому, что хо-чет-ся.
После поедания простых углеводов (сладкого, мучного) уровень сахара в крови бысро подскакивает, держится он не долго 2-3 часа, потом стремительно падает. Скачет. Алекса понесло есть все подряд, а у Сквирел еще и мысли скакать начинают, концентрация упала и настроение дерганое стало.

Поэтому шаг1 -Вкусно и комфортно позавтракать вашими протеинами.
Поели и остановились. Ждете. Состояние после еды у каждого разное, кто-то хорошо себя чувствует, а кому-то спасть хочется, кого-то крутит и ломит, это индивидуально. Обычно если хорошо и вкусно поели, то наступает облегчение. И смотрите, сколько вы можете продержаться без еды.
Как только мысли начали скакать, настроение портиться - ФИКСИРУЕТЕ ВРЕМЯ. Это на сколько вас хватило.
Подмечаете этот интервал несколько раз, и продукты, которые вы ели.
В следующий раз, вы должны опередить события. Немного перекусить, пока не начался ЖОР, пока не стало портиться настроение и тд. И как только вы опередите это событите, вы много не съедите, чуть-чуть (хотя чуть-чуть у всех разное, вы себя лучше знаете).
Если вы упустили этот момент - то крышу сносит и надо будет долго и много есть, чтобы удовлетворить ваших Зверей, те сбалансировать скачущую биохимию. Опять записали, чем вы наелись, какие продукты вас успокоимли. Съели и ждете на сколько хватить.
ПОКА ВЫ ЗАВТРАКАЕТЕ, те пополняете запысы протеинов, и организм по-тихотьку привыкает к ним И ОТСЛЕЖИВЕТЕ ЭТИ ИНТЕРВАЛЫ.
Потом вы будете учиться придерживаться определнного времени обеда и ужина. А пока учите язык ваших зверей.


Каллории: Вы должны выкинуть из головы идею с каллориями...(пока не дойдете до 7шага). Вы должны научиться слушать вашего зверя, а не бредить какими-то непонятными цифрами.
Если вы будете толстеть, то винить вам не кого. Ваш зверь делает самое оптимально и лучшее на данный момент, что можно только придумать в тех рамках, в которые вы его посадили. И скажите ему спасибо, что вы только толстеет, а не глючит на нервной почве, не сносит крышу, вам не приписала гормональные таблетки, и нет у вас сахарное диабета от того кол-ва съеденного сладкого. На данный момент жир самое безопасное сред-во или место, чтобы выровнять ситуации.
И еще может вам изначально надо больше каллорий, чтобы держать ваш уровень серотонина на высоте.

Дневник:



Нравится вам это или нет, а зверь делает все самое лучшее для вас. Просто поймите этот момент.

[Alex2]

Сообщение от Fuyu

Ваш зверь делает самое оптимально и лучшее на данный момент, что можно только придумать в тех рамках, в которые вы его посадили.

Наш зверь - это Патронус из "Гарри Поттера"

[Валерия+]

Сообщение от Alex2

А в остальном слушайся .... кто там у тебя внутри?

У меня внутри - только я. Я себя уже послушалась и есть "через не могу" не стала. Сижу, анализирую.

[Porque]

Fuyu, не ругайся, я просто напомнила, что вопрос уже поднимался и помню, что ты мне ответила. Пытаюсь есть в обед теперь немного орехов к овощам, так потихоньку "опротеиниваюсь".

[Squirrel]

Сообщение от Fuyu

На данный момент жир самое безопасное сред-во или место, чтобы выровнять ситуации.
И еще может вам изначально надо больше каллорий, чтобы держать ваш уровень серотонина на высоте.

У меня такое ощущение, что сейчас пухну не от жира, а вода задерживается, в каждой клеточке по литру. И ничем ее не выведешь. Что имеется ввиду - для приличного уровня серотонина нужно больше калорий или больший вес?