Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Седьмой день после голодания.

Вчера день отдыха от физнагрузки делать не стал. В течение дня физический тонус значительно повысился.
Вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:19.
Немного увеличил веса в упражнениях на ноги. Еше попробовал пожать 70 кг на максимум, получилось 6 раз. Это повторение рекорда этого года, что позволяет мне сделать вывод, что силовые показатели после 8-и дневного голодания восстановились уже на 7-й день, не говоря уже о мышечной массе. Со следующей недели перейду на 2-х разовые в неделю развивающие силовые тренировки и увеличу беговой объем.

1. Жим лежа 40кгх20р, 70х6, 60х10, 60х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 35х15, 35х15, 35х15
8. Разгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р



Сегодня утром ортопроба 55/69/61, разница 6 единиц (хорошо), давление 110/70.
Вечером легкий бег в манеже. Пока можно сделать предварительный вывод, что ССС восстанавливается значительно медленнее, чем ОДА и мышечная система.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)