Мой путь к стройности (каскады)

[INSOMNIA]

решила и я выразить сове ЗА по-поводу спорта...
Шамони, поверь, с ним голодание НАМНОГО легче проходит !!! Честно, на себе проверяла...Лишний вес - это огромнейшая отговорка...Всегда можно подобрать силовые упражнения упражнения (для развития мышц), аэробные и просто гимнастику для любого веса. Поищи в интернете, там даже описание упражнений идет "если у Вас лишний вес, начинайте с того-то...". Да, в период голодания их тежелее делать, вот моя утренняя зарядка занимает 2 час вместо обычных 1ч20мин. Но, КАКОЕ отличное состояние после нее !!! А бег или быстрая ходьба, плеер + найшники в уши и пошагали к красивой фигуре. Хоть начать тяжело, но после тренировки чувствую огромный прилив сил, становится тепло. Настоятельно рекомендуь СПОРТ
+соорудить красивое, подтянутое тело без спорта - невозможно. Единственное исключение - если у вас на генетическом уровне фигура Венеры...
И не стоит воспринимать физические нагрузки как муку, со временем организм привыкает и сам просит, в итоге - получаете кайф :)
Совет: распишите четкий план, что по каким дням делаете, уделите внимание подбору упражнений и составлению плана тренировки. Таким образом отвлечетесь от мыслей о еде :)

[Limonchik]

шамони, Как сегодня день проходит?

[шамони]

Сообщение от INSOMNIA

распишите четкий план, что по каким дням делаете, уделите внимание подбору упражнений и составлению плана тренировки.

спасибо большое за совет. у меня есть отличный аэробный тренажер - эллиптический (эллипсоид). надо начать на нем заниматься. а вес от нагрузок еще больше снижается на голодании?

[шамони]

Сообщение от Limonchik

Как сегодня день проходит?

взвесилась. 76 кг. но сегодня я еще отдохну. думаю, я просто вымоталась этими постоянными скачками. то голодаю, то ем... хочется уж отголодать и все. каскады - это тяжело морально. начну с 15 дней.

[Натали]

Сообщение от шамони

а вес от нагрузок еще больше снижается на голодании?

Сама не пробовала длительное голодание со спортом совмещать, но уверена, что вес уходит лучше!
Вот хочу тоже начать дома ка-то прыгать))))) скачала много всякой аэробики..

[Limonchik]

Вообще по идее спорт помогает раскачивать организм, гоняет кровь и это полезно. Однако наибольшая потеря веса у голодающих происходит во сне. Чем меньше человек двигается, тем больше веса теряет и хуже себя чуствует. В некоторых клиниках по голоданию обязательным является двигательная активность голодающих.
Где-то тоже читала, что когда у голодающи животных связывали конечности, то они как бы усыхали. То есть голодание съедает все что ненужное, вкл мышцы. Так что если где-то вам не хочется терять мышцы, допустим на руках, то необходимо постоянно работать руками на голоде. Мышцы все равно будут уходить, но в меньшей степени.
Я пробывала совмещать голодание и обычную для себя физ нагрузку в спортклубе. 3 первых дня все ок, потом нападает слабость и нагрузку надо снижать или делать в несколько раз медленнее. А если не впахивать первые три дня, то слабость приходит не на 3-4 а на 5-6 день. Это у меня. Наверное, от спорта в первые дни запасенный гликоген быстро расходуется, а на внутреннее питание организм еще толком не перешел и тело оказывается в энегитическом дефиците. Качки тут на форуме советуют заниматься после кризиса, думаю есть в этом логика.

[Tooma]

Сообщение от Натали

И как эту лень пересилить???))) Кто подскажет???)))

систематичностью, девочки %) начинайте совсем по чуть-чуть. с минимальной нагрузки, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Не ПРОПУСКАЯ НИ ДНЯ. А потом уже увеличивая нагрузку. Кстати, в группах заниматься тоже очень стимулирует. Срабатывает "стадное чувство" :)

[linusja]

Девочки вчера читала вcе ваши посты, вы все молодцы и всё у вас получится. Прочитала дневник Томмы --Респект!!! Я как то тоже собиралась к вам присоедениться, но так и не хватило духа. Вот с сегоднешнего дня начинаю. Пока не буду дневник вести, боюсь сглазить. Хотела на сухом, но даже и пол дня не продержалась. Не могу без воды, вернее без горячего кофе, я его заменила горячей кип водой

[INSOMNIA]

шамони , Limonchik

"Больше веса теряется" - на самом деле я не знаю, но думаю больше ЖИРА теряется...Давайте посмотрим на это так: смысл же не сбросить вес путем сушки мышц, правильно? С возрастом мышечная масса уменьшается, и как доказано всеми - человек, с большей мышечной массой сжигает большее колличество килокалорий в день, соответственно и больше жира. + Мы же думаем не только о периоде голодания, это ведь только запуск механизма похудения, которое ну никак невозможно без умеренных физ нагрузок. Да и поверьте, от них только польза - крепче сон; учеными также доказано, что умственная деятельность только выигрывает от спорта; ЗДОРОВЬЕ !!! я уже занимаюсь спортом, вернее физкультурой, больше 7ми лет. За это время практически не болела (так, иногда слабенький насморк), полностью ушли боли при месячных, тело подтянулось. Да, по-поводу "тело подтянулось" - даже при небольшом избыточном весе спортивное тело выглядит намного стройнее ! Не забываем о целюлите ... Чтобы его предупредить либо уничтожить недостаточно лишь правильного питания.
Хочу еще маленький совет вставить: не нужно ганятся за кг, просто "прощупайте" себя. Должен уходить жир,а не мышцы, они еще ОЧЕНЬ нужны :)) Еще мне очень хорошо помагает самомассаж, каждые день уделяю ему 25 мин (массажной щеткой прорабатываю проблемные "злачные" места :)) )
Личный пример: до начала своей физкультурной эпохи весила около 61 го кг. Далее, начав усиленно заниматься физкультурой вес вроде бы не упал, НО обьемы ЗНАЧИТЕЛЬНО уменьшились, я похудела именно за счет жира. При росте 1м65 и весе 60 кг выглядела ОЧЕНЬ стройной, даже худенькой, так как мышцы намного тежелее жира. У всех глаза на лоб лезли, когда я говорила сколько вешу. Максимум, котрый давали - 55 кг
Поправилась я за последние 6 месяцев, связано с переездом, сменой климата и т.д. (мой организм ОЧЕНЬ восприимчив к таким вещам).

[INSOMNIA]

Натали побороть лень - не нужно изначально ставить себе целью побить мировые рекорды :)
Я начинала качать пресс с максимум 20ти раз, верхний и нижний, сейчас - на разные участки пресса в сумме около 300 - 350 (сама в шоке). Все приходит постепенно !