30 дней в подсобке.

[Vovec]

День III 24-25/03
-0.5

Выпит примерно литр воды. Сморкаюсь, нюхаю чеснок. В горле получше, но чувствуется. Язык почти не обложен.

Небольшая слабость, в основном в ногах - надо их будет качать на выносливость, для запасов гликогена.

[ROM]

Сообщение от Vovec

надо их будет качать на выносливость

На выносливость надо не качать, а бегать! И чем дольше (относительно), тем лучше.

[Vovec]

Бегать мне сложно - проблемы с позвоночником, соответственно микропрыжки при беге чувствуются. В принципе можно попробовать не

Сообщение от ROM

чем дольше (относительно), тем лучше.

а наоборот - короткими ускорениями. Но чем это отличается от приседаний по несколько минут?

[ROM]

Сообщение от Vovec

а наоборот - короткими ускорениями. Но чем это отличается от приседаний по несколько минут?

Выносливость это способность организма длительное время противостоять утомлению при работе малой и умеренной мощности. Тогда подойдет любая циклическая нагрузка не ударного характера, например, плавание, велотренажер.
Приседаниями вы можете натренировать специальную выносливость, но не общую, которая важна во всех без исключения видах спорта.

[Vovec]

День IV 24-25/03
-0.7

С утра вялость, потом заставил себя слезть с дивана и заняться хоз. работами по дому - например, починкой кресла. Думал, что даже не хватит сил закончить (уж разобрать я завсегда смогу ). Но физ. усилия (разборка, сверление электродрелью, закручивание шурупов) сразу улучшили состояние.

Горло прошло, насморк почти прошел. Язык чуть более обложен чем вчера, но в принципе несильно, даже видно розовое.

[Vovec]

День V 26-27/03 (как потом выяснится, он же и завершающий)
-0.7

Глянул в зеркало - голодание уже на лице и налицо, хотя, кто не знает и не скажет.

Насморк прошел, самочувствие нормальное. Днем пришлось помотаться и поприсутствовать на неком собрании, с большим количеством еды. Возможно, что это и сыграло свою роль в прекращении Г. Но по порядку.

Что-то и голодать надоело...

Когда начинал - было очень плохо, но не скучно, терпел, зная, что организм лечится, и на работе взят отпуск. Затем шел на длительное, и терпел, так как уже пошел.

А сейчас все нормально, просто нудно и немного вяло. Горло прошло, насморк тоже. Вот грудину печет.

Явно можно и нужно голодать без отрыва от производства по несколько дней.

Настроение - хоть завтра на выход. Так сказать, отработал рабочую неделю.

Хотел криза дождаться, но надоело ждать. Да и есть ли магия именно в кризе?

А я есть хочу (это вечером). С одной стороны выздоровел и организм проснулся. А с другой, сидел возле еды (как в анекдоте), правда это было днем, а есть захотел под вечер. Ну да ладно, до завтра дотерплю, а то на ночь глядя выходить еще хуже будет.

---

Итак, часов в пять утра VI-го дня вышел. Вечером заснул с трудом, ночью проснулся, вроде бы как голодный. Опять таки, может контакт с едой повлиял, а может и нет. Впрочем нечто подобное, в виде сильно пахнувшей варившейся рыбы меня когда-то сбило с недельного голода. В общем лучше с пищей на голоде не общаться.

Итог:
2СГ+3ВГ - как плановая очистка вполне достаточно.
Надо было не приурочивать к праздникам и отпуску (два дня СГ работал), а наоборот, без отрыва от производства, было бы легче.

Язык все дни был хоть и в налете, но не большом. В общем, все прошло легче, чем я ожидал.

Теперь посмотрю, как пройдет восстановление, и буду решать, что делать дальше. Предположительно через полгодика можно повторить, в промежутке - либо раз в неделю, либо по два дня на экадаши.

[Vovec]

Итак, три недели после пятидневки, можно подвести итоги.

Не добрано 0.5 кг. веса. До голодания вес телепался 52 - 52.5, после 51.5 - 52. До этого коридора я дошел за 2 срока голодания - т.е. 10 дней выхода (красная точка). Чего не хватает - мышц, жира или воды - . Но мышцы вроде бы есть - см. ниже.



Результаты в каче не ухудшились, а где-то даже и выросли.
Через 11-й дней выхода "сдал" становую на II-й юношеский - 80.5 кг. Это уже близко к максимуму.
Приседания через 6 дней отступил на 48, через 20 вернулся к 53.

Работу на бицепс и жим лежа заменил на подтягивания обратным хватом и отжимания на брусьях, дошел до отягощений 15 кг.

ИМХО работа на 7-8 повторений почти исчерпала себя, поэтому переменил методу: сначала вес близкий к максимуму (так, что бы не придавило), затем примерно половина от него и большее число повторений. По замыслу, это должно развивать не только быстрые, но и медленные волокна, а также и капилляры.

Как мне сказали, после голодания я посвежел. Вид уже тоже обычный. Можно сказать, что 5-7 дней + выход и восстановление требуют 3-4 недели. Как раз пару раз в год (весной и осенью) можно и проводить в качестве регулярной профилактики.

[Vovec]

Итак, вести с полей.

Голодая раз в неделю заметил, что голодать раз в неделю по фиксированным дням легче, чем раз в две недели на Экадаши или от случая к случаю. ИМХО - это вызвано привыканием в целом, и гиперкомпенсацией гликогена в печени в частности.


Вес стоит в районе 51.5 - 52 кг., и ни шагу вперед.

Становая - 85.5, так сказать, на I-й юношеский.

Подтигиваюсь и отжимаюсь - с грузом 20 кг., по три-четыре раза.

Две недели назад присел с 58 кг., правда третий раз мне пришлось помогать.

Повторять не захотелось, и сменил методу приседаний - нагрузил 68 кг., подложил между брусьями книги , и приседаю большее количество раз и вполне безопасно на часть хода, не выходя из под опоры.

Вот таким макаром:



Шарф на грифе - чтобы не давило. Приседаю лицом к стойкам, тогда они не мешают локтям.

Нагрузку можно увеличивать двумя способами - увеличивая вес или ход, повышая подставку.

[Vovec]

Потянул таки поясницу и верхнюю часть правого ммм... бедра выполняя становую тягу на 85.5 кг. Однако вес для меня почти максимальный, с трудом выполняю один-два раза. Очевидно, с учетом сколиоза это не для меня. Надо ограничиваться весами, которые могу сделать раза 4-5, тогда нормально.

Подвижность сохранена, но переходить из одного положения в другое могу очень-очень медленно.

А с другой стороны, может я просто не размялся достаточно? Перед становой немного приседал, а затем сразу взял полный вес на становой.

[Алена]

Сообщение от Vovec

выполняя становую тягу на 85.5 кг

Vovec, а зачем такому....э...мышонку поднимать такую тяжелую штангу?