Влияние голодания и физических нагрузок на суставы, связки, межпозвоночные диски

[Василий]

Продолжаем – Шея.
7. Стоим на ширине плеч. Руки на талию. Все движения плавные не резкие, не получается сейчас получиться лет через пять, но все равно получиться. Поворачиваем голову вправо и наклоняем подбородок и касаемся им правого плеча. Поворачиваем голову прямо, наклоняем подбородок вниз и касаемся им груди, поворачиваем голову влево наклоняем подбородок и касаемся им левого плеча. Поворачиваем голову прямо и касаемся подбородком груди. Это Раз и так 20 раз.
8. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Плавно наклоняем голову вправо и касаемся ухом правого плеча. Выпрямляем голову, наклоняем ее в лево и касаемся ухом левого плеча, выпрямляем голову. Это раз и так 20 раз. Шея должна изгибаться у основания, в месте перехода шеи в грудь.
9. Расслабляющее упражнение. Вращение головы влево а затем вправо по 5 раз. Вращения такие – наклон головы влево, медленно вращая пытаетесь достать затылком спину, затем правым ухом правое плечо, затем подбородком вдоль груди. И так пять раз, затем в другую сторону. После этого потянули шейные мышцы, пытаетесь дотянутся затылком до правого плеча, затем левого, просто потянуть мышцы.
10. И Снова наклоны головы, как упр. 8, но уже не у основании шеи, а у основании головы.
11. Стоим прямо руки на талии. Похоже как птичка чистит себе грудку. Подбородок прижимаем к шеи и начинаем его вести вниз в доль шеи доведя до макс. низа поднимаем подбородок и голову. Как будто подбородок у вас клюв. Делаем так 30 раз при это еще и поворачивая голову то левее, то правее, то по центру.

Продолжение следует. Следующее -- поясница.