Дневник Excellence №2: Тепло!

[тимсон]

тоша, его никто не собирается пить)) Хотел завести речь об изотонических напитках, поскольку Экселленс увлёкся спортивной нагрузкой. Я сейчас на тренировках пью 200-300 грамм воды с треть-чайной ложки чёрной соли. Расчёт был на основе комплексной информации.
Такой расчёт я привёл на форуме своей хоккейной команды -
Для начала можно "тренировочную воду" подсаливать немного, но желательно не чистым хлоридом натрия, а морской пищевой солью или же чёрной солью - за счёт спекания в муке она содержит магний, кальций, калий и железо.
Для сравнения -
--------------*NaCl*----*Ca*--- *Mg*--- *K*---- *FeO2*
Соль белая *97,7*----*0,7*--- *0,3*----*0,2*----*0,01*
Соль чёрная *85,0*----*2,5*--- *1,1*----*4,5*----*1,1*

Теперь нужно найти инфу о потерях солей натрия, как основной составляющей...
Ага, пишут 1-2 грамма в час теряет спортсмен. Мы тренимся 1 час в субботу и 1, 5 часа в пн.
Ориентируемся на 2 грамма в час, поскольку стараемся изо всех сил.
Чайная ложка без горки - 7 грамм. Пол-ложки - 3,5.
То есть на полуторачасовую треню нужно пол-чайной ложки добавлять. На часовую поменьше.
Теперь нужно посчитать сколько воды нужно для разбавления.
Рекомендуют пить по паре глотков за раз. Пара глотков примерно 25 грамм. Учитывая, что играем в основном в 2 пятёрки и меняемся через минуту-две при основном времени игры 40 минут - получаем около 10 пауз.
Итого достаточно 250-300 грамм "изотонической воды" с третью чайной ложки чёрной соли на часовую треню
и пол-литровку с половиной чайной ложки на полуторачасовую игру.

Вторую тренировку принимаю этот раствор. Действительно легче переносятся нагрузки. Парни тоже присасываться начали. Пол-литровка быстро разошлась. На субботу намешаю полторашку.