Мегадневник

[Эликсир]

Rica, тэээк щас опишу (найти никак не могу):

На руки: лёжа на боку, ноги вытянуты, прижаты к полу, рука, что ближе к полу, обхватывает грудную клетку под рукой, что дальше от пола (ладонь между лопаткой и подмышкой, которые дальше от пола) и держит таким образом тело за спину, другая рука упирается в пол перед грудью. Вес тела перебрасывается на эту руку, что в упоре, и эта рука поднимает туловище, разгибаясь, как при отжимании (ноги при этом прижаты к полу) и опускает его обратно.

На предплечья: экспандер (тугая резинка колечком, у меня настолько тугая, что сжать её можно только до половины и то дай бог) сжимается в опущенной руке, кисть с зажатым в ней экспандером сгибается и разгибается до упора, локоть не сгибать.

На икры: Руки в замок на голову, спина прямо, поднимаюсь на мыски и опускаюсь соответственно.

Голени, кстати, у меня даже немного наросли (или, вернее, набухли) Но, справедливости ради замечу, что их вообще почти не было, пока я не начала заниматься))) Сдуваются не за минуту - в течение дня набухшие, дальше не следила.

Т.е. махами я верно делаю? Без утяжелителей у меня по 100 на ногу, сейчас я делаю по 50 за подход.

И вопрос. Правда, важный: чтобы суметь сделать и нижний пресс 15х3, и верхний, надо делать их подряд? Я просто обычно начинаю с нижнего, а заканчиваю верхним, потому что, когда я делала без подходов, после 20-ти нижнего, скажем, верхнего я могу сделать уже только 10 в лучшем случае. И наоборот.