Спортивное питание:)

[Astrid]

перетренировалась малёнько вчера, грудные болят и верхний пресс, сегодня буду тупо ходить на беговой дорожке.

и ещё от спа прусь - джакузи с морской водой - это что-то.

занимаюсь без программы, надо составить.

[Эликсир]

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

[Rica]

Сообщение от Astrid

перетренировалась малёнько вчера, грудные болят и верхний пресс,

Astrid, похоже наоборот, ПОтренировалась и обнаружилось, что в груди ест мышцы , а пресс есть не только нижний, но и верхний

Сообщение от Astrid

сегодня буду тупо ходить на беговой дорожке.

и сегодня надо бы не тупо, а с умом снова потренироваться.

Сообщение от green waif

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

Видать нечего ...

[Иштар]

Вчера налопалась с самого утра, а вечером отправилась на работу в "ночную смену."

23 мая:
Вес: 68.9 кг (скинуто всего 3.3 кг)

Кефир 1% - 720 гр.
Зерненый творог 130 гр (133 ккал)
1 яблоко
1 груша

В ночную смену умяла салат: помидоры, огурцы, курица, соус, зелень + армянский лаваш.

[Astrid]

Не, именно перетренировалась, мышцы же атрофированные, нагрузок Никаких небыло, а тут понеслась
Болят те мышцы, нагрузку на которые давала позавчера. Молочная кислота и всё такое.

Сообщение от Rica

и сегодня надо бы не тупо, а с умом снова потренироваться.

Ошибочное мнение, нельзя тренироваться на одну группу мышц даже 2 дня подряд, мышцы не успеют восстановиться, а ведь именно в процессе восстановления они растут.
Учитывая мою полную неспортивность первый месяц только подготовка мышц и организма к нормальным нагрузкам. Поэтому мне ходить нужно каждый день на спорт, при походах 2-3 раза мне что слону дробина будет этот спорт.
Так что сегодня пешочком на 5 скорости 30-40 минут, затем жиротряс 10 минут, на велике минут 10 и в спа.

[Иштар]

Сообщение от green waif

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

Кажись, мы с Астрид, как всегда, вдвоем остались... Дон@ в депрессии, а бабочка наша, видать, упархала куда-то...

[Astrid]

А что с Дон@й?
У меня вес ни туда и ни сюда, а и фик с ним, процесс еда-спорт пошёл, и ваще, вот бежишь на 7 скорости по дорожке, и за 20 минут только 150 калорий сжигается, что-то пропадает желание трямкать всё подряд =))

Теперь о главном, для тех, кто хочет похудеть и тренькаться с сохранением мышц - есть нельзя ни 2 часа до ни 2 часа после занятий спортом, в этом 4-х часовом промежутке ДО лопать бсашки, а после только протеин без жиров и углей.

БСАшки это BSAA - это группа из трех незаменимых аминокислот:
˚ Лейцин
˚ Изолейцин
˚ Валин

Чтобы удовлетворить повышенную потребность в BCAA при нагрузке, организм разрушает мышечную ткань и добывает дополнительные BCAA. Поставляя организму во время тренировок экзогенные BCAA, можно получить необходимое их количество, не разрушая мышечную ткань. Это позволит удовлетворить повышенную потребность в них.

Протеин с 0 жира и углей - так же супер-восстановитель мышц после треньки.

[Иштар]

Сообщение от Astrid

в этом 4-х часовом промежутке ДО лопать бсашки, а после только протеин без жиров и углей.

Я правильно понимаю, что протеиновые коктейли лучше идут ПОСЛЕ треньки? Хм... почему-то я всегда полагала, что ихз пьют ДО. Эх, ну я и серость

[Просто я]

я В ДЕПРЕССИИ была полчаса. Все хорошо у меня. я 1 день сыроежу 1 день лактоововегетерианю. 79.4 пока...

[Astrid]

Эх ты, дярЁвня
Протеин это что - это белок. Для чего нужен белок организму? Для наращивания/восстановления.

Перед тренькой за два часа просто покушать нужно, желательно углеводы, но не быстрые, это необходимо для того, чтобы на треньке были силы.

Во время треньки можно пить только воду (никаких гейнеров, мы не бодибилдеры).

А после как раз сначала всашки а потом протеинчик чтобы восстановиться.

Про жиротряс, это такая вот фиговина

и вот что он делает

это новейшая разработка, призванная вернуть подвижность и здоровье вашему телу. Устройство функционирует на основе применения двигателя с широтно-импульсным регулированием скорости, при этом гарантируется простота и доступность использования аппарата, надежность и безопасность эксплуатации, удобство транспортировки и установки, низкая потребляемая мощность электроэнергии. Эффект вибрации и распространения кислорода под ее воздействием позволяет достичь следующих результатов:

· Устранение закупорки каналов, антибактериальное воздействие: стимулирует пищеварение, предотвращает запоры, стимулирует ток крови, оказывает антибактериальное воздействие.
· Устраняет усталость: оказывает благоприятное воздействие на циркуляцию крови во всем организме, способствует скорейшему исчезновению ощущения усталости, повышает умственные и физические способности.
· Стимулирует мышечные волокна: укрепляет мышечные ткани вокруг суставов, устраняет боль в суставах, обеспечивает поступление крови к мышцам, повышает тонус, способствует сбалансированному развитию мышечной системы.
· Достигается эффект похудания и возвращения красоты: расщепляет и полностью устраняет жировые ткани и отложения, помогает сохранить стройность Вашего тела и вернуть молодость.
· Восстановление половых функций: улучшает и регулирует половые функции как у мужчин, так и у женщин.
· Улучшение памяти: способствует поступлению кислорода к головному мозгу, улучшает память.


Особенности изделия:

1. Спроектировано в соответствии со стандартами рабочего, учебного а также оригинального электрооборудования.
2. Имеется 3 индикатора: индикатор времени, скорости, жировых отложений.
3. Имеется возможность осуществления 3 видов массажа, с возможностью оценки количества жировых отложений.
4. Возможность выбора скоростного режима позволит удовлетворить запросы любого клиента.
5. Надежная конструкция, красочное оформление и современный дизайн.
6. Использование специальных поручней гарантирует безопасность.
7. Применение двигателя, работающего от стабильного источника постоянного тока, позволяет работать при нагрузке до 120 кг.
8. Имеется функция защиты от перепадов электрического тока, электрических помех и накопления статического электричества.
9. Способствует активизации процесса циркуляции крови во всем организме и восстановлению жизненных сил по средствам комплексного массажа.
10. Заметный эффект после использования оборудования.
11. Повышает гибкость тела и подвижность суставов.
12. Способствует укреплению мышечных и костных тканей.
13. Не вызывает появления в организме негативного эффекта усталости.
14. В результате использования метода вибрации достигается общий эффект повышения подвижности во всем теле, а также избавление от жировых тканей.
15. Способствует нормализации циркуляции крови, а также улучшению состояния сосудов, предотвращает аппроксимацию мышечных тканей.
16. Восстанавливает упругость мышечных тканей и кожного покрова.
17. Используется традиционный метод кислородной циркуляции.
18. Возможно использование оборудования даже в условиях дефицита свободного места, например, в домашних условиях.
19. Наблюдаются значительное улучшение состояния здоровья у пациентов, жалующихся на боль в мышечных тканях, разрушение суставов.
20. Предотвращает деградацию костных тканей, повышает их прочность.
21. Избавляет от напряженности в мышечных тканях и суставах конечностей, спины, устраняя при этом болевые ощущения.
22. Может использоваться для восстановления здоровья и возвращения подвижности после проведения хирургических операций.
23. Стимулирует внутреннюю секрецию.
24. Улучшает процессы метаболизма и функционирования внутренних органов, укрепляет ткани и улучшает внешний вид кожных покровов.
25. Предотвращает упадок сил и снижение физических способностей в период продолжительной активности.

Позавчера первый раз встала, так через три минуты кишки потребовали белого коня =) так что у кого запор - это безтаблеточное слабительное.
А вчера на 25 скорости аж больно было ляжкам как там весь жир телепалси, представляю как тряслась моя опа (тренажёр стоит в гантельном зале, там как раз мужики тренькались в это момент, гыгыг)