Спортивное питание:)

[Astrid]

ButterflyKA, да то. что я делаю в спортзале вот лично я с большой натяжкой могу назвать спортом, это так, подготовительное.
разогреваюсь на беговой минут 20, потом
1. три подхода с перерывом в минуту на большие грудные 30/15
на велике 15 минут
2. три подхода с перерывом в минуту на широкие спины 30/20
на велике 10 минут
3. три подхода с перерывом в минуту на широчайшие/круглые/ромбовидные спины 30/20
жиротряс 10 минут

потом час-полтора в спа зависаю - сауна, джакузи с морской водой, шарко из крана на спину, поплавать и т.п. и т.д.

позавчера покачала пресс, на скамье, три подхода по 10 раз.
и четырёхглавую бедра 3 с минутой перерыва 10/15.

ноги намерянно не качаю и качать не буду на тренажёрах, ибо не хочу икры и ляхи как у культуристок, перекачать если то никуда они не денутся.
ноги только дома в один свободный от фитнеса день - выпады и упражнения на опу.

[Просто я]

Сообщение от Иштар

а форумчане 2 дня потом сопли разводили! и я в том числе Ты уж больше не пугай нас так

Любопытный каскад! Буду наблюдать))

здорово что есть этот форум и такие замечательные люди, которые поддержат.

каскад да...посмотрим как вес отреагирует на такое...)))))))))))))))

[ButterflyKA]

Сообщение от Astrid

ButterflyKA, да то. что я делаю в спортзале вот лично я с большой натяжкой могу назвать спортом, это так, подготовительное.
разогреваюсь на беговой минут 20, потом
1. три подхода с перерывом в минуту на большие грудные 30/15
на велике 15 минут
2. три подхода с перерывом в минуту на широкие спины 30/20
на велике 10 минут
3. три подхода с перерывом в минуту на широчайшие/круглые/ромбовидные спины 30/20
жиротряс 10 минут

потом час-полтора в спа зависаю - сауна, джакузи с морской водой, шарко из крана на спину, поплавать и т.п. и т.д.


КРУТО! Мечта поэта :)

позавчера покачала пресс, на скамье, три подхода по 10 раз.
и четырёхглавую бедра 3 с минутой перерыва 10/15.

ноги намерянно не качаю и качать не буду на тренажёрах, ибо не хочу икры и ляхи как у культуристок, перекачать если то никуда они не денутся.
ноги только дома в один свободный от фитнеса день - выпады и упражнения на опу.

Ясненько. Звучит резонно

[ButterflyKA]

Сообщение от Дон@ Кихот

здорово что есть этот форум и такие замечательные люди, которые поддержат.

каскад да...посмотрим как вес отреагирует на такое...)))))))))))))))

Дон@, успехов в задуманном!

[Иштар]

24 мая:
Сыр 3 куска
Творог 150 гр + мед
1 Яблоко
2 киви
4 черносливены

[ButterflyKA]

Сообщение от Иштар

24 мая:
Сыр 3 куска
Творог 150 гр + мед
1 Яблоко
2 киви
4 черносливены

Иштар, ты прям в малоедочку трансформируешься не очень голодно?

Update
В четверг вечером как и планировала, хорошо отзанималась:
Разогрев кардио на эллипсоиде 40 мин
Body Combat (аэробная тренировочка с элементами карате, капоэра, бокс, тайбокс) 60 мин, проработала хорошенько руки, ноги, *опу (как говорит Астрид )
30 мин интенсивная на пресс и спину

Вес в пятницу 63,1
Не совсем объективный, т.к. мой препарат железа очень крепит...
Астрид, супер, что так сдержанно поужинала! Оно зачтется.

Медленно, но уверенно вес ползет вниз. И пусть там же и остается!!!

[Astrid]

а у меня на ужин протеин и всё

[ButterflyKA]

Стащила у Рики ценную инфу:

Чтобы живот был плоским нужн
-спать положенное кол-во часов!
-сидеть прямо!)))))
-ходить прямо)))
-не увлекаться высоким каблуками!(носить с собой балетки)
-отбросить слишком обтягивающую и узкую одежду
-не скрещивать ноги, когда сидишь
-заниматься спортом по утрам
-и быть всегда спокойной!!!
Если оч хочется перекусить между приёмами пищи-орехи, пара грецких орехов уничтожит голод на корнЮ!
Для еды выбирать блюда тёмного цвета, они уменьшают аппетит. Убрать из меню алкоголь,Между спагетти и кашами лучше выбрать рис. Если пить маленьким глотками воду в теч дня, можно очень удивиться тому, как снизился аппетит!!! Соевое молок не провоцирует метеоризм в отличии от коровьего, Есть нужно медленно и говорить меньше... Есть столько, сколько нужно организму, не больше!На ужин не есть углеводы

[Astrid]

и не дышать

вес кстати сбрасывается именно восне, и лучше спать ложиться не позже 11, тогда и процессы очищения и восстановления в организме будут происходить правильно. Сон 8 часов, не менее.

[Иштар]

Сообщение от ButterflyKA

Иштар, ты прям в малоедочку трансформируешься не очень голодно?

в общем-то, в течении дня голод не ощущается. Может, потому что работаю как лось: 7 дней в неделю без выходных + иногда в ночные смены выхожу несколько раз в неделю. "Вся в делах", так сказать)) В беготне просто забываешь и про еду, и про чувство голода. Самое главное сейчас научиться не наедаться на ночь, что, надо сказать, с успехом получается))) А если очень хочется вкусненького, то не отказываю (знаем-знаем чем чреваты подобные отказы! ), а стараюсь слопать вкусняшку в первой половине дня. Со спортом пока не подружилась... позорница я!..