Закаливание по Плеханову

[Рафис]

Сообщение от CBETA

Ещё не так давно на эту тему писали в журнале "ФиС".

Итак горячее обтирание. Несмотря на то что это самый щадящий и комфортный способ закаливания (поэтому, кстати, его рекомендуют совсем маленьким детям или очень ослабленным взрослым), он достаточно интенсивный. Его активно пропагандировали и применяли на практике такие специалисты в области оздоровления естественными средствами, как Анна Авдулина и Ирина Васильева.

Анна Авдулина предлагает следующую методику. Положите в таз банное махровое полотенце и залейте его горячей водой. Разденьтесь и встаньте в ванну или в другой таз с теплой водой. Выньте полотенце за концы, дайте ему остыть до приятной для вас температуры, а затем наложите его на шею, грудь, живот, ноги (рис. 1—5). Одновременно массируйте тело через полотенце, применяя следующие приемы: поглаживание и похлопывание с легким прижиманием. Чтобы полотенце не остывало, снова положите его в горячую воду, а затем переходите к обтиранию по той же методике шеи, спины, ног.

Опять опустите полотенце в таз с горячей водой и теперь уже накладывайте его то на одну руку, то на другую, на шею, лицо. Отдельно можно сделать «припарки» на крестец и колени, если у вас с ними проблемы.

Повторить с начала до конца такое обтирание можно подряд несколько раз. Сколько? По самочувствию. Если эта процедура вам не доставляет удовольствия, то можно сделать ее всего 2 раза подряд. Однако чтобы получить устойчивый эффект, выполнять такое закаливание нужно каждый день в течение нескольких месяцев. В дальнейшем, когда вы почувствуете себя достаточно закаленным, можно перейти и к другим способам закаливания — к тому же контрастному душу и даже к холодному обтиранию, а затем и обливанию. Выбор закаливающих методов очень велик. Главное, добившись успеха, не отказываться совсем от закаливания. Иначе все быстро вернется на круги своя.

А как определить, стали ли вы более закаленными? На этот вопрос вы обязательно получите ответ в сезон простуд и гриппа. Если они обойдут вас стороной, значит, ваши усилия не были напрасны.

Ирина Васильева предлагает просто быстро обтирать все тело небольшим махровым полотенцем, смоченным в очень горячей воде (в такой, какую терпит рука) и затем отжатым. После этого, не вытираясь, нужно подвигаться, например, сделать несколько упражнений в течение 3—5 минут. Затем повторить процедуру.

Так можно закаливать и совсем маленьких детей — после обтирания просто дайте ребенку немного побегать по квартире голеньким. Главное — проследите, чтобы не было сквозняков.

Можно, наверное, изобрести и свои способы горячего закаливания. Нужно только придерживаться его основного принципа — дать в течение нескольких минут остыть тем участкам тела, которые были подвергнуты прогреванию. Так, при применении методики Авдулиной остывают одни части тела в то время, когда вы обрабатываете другие. Методика же Васильевой после обтирания дает время остыть всему телу. Метод Авдулиной более щадящий, ведь при нем стопы во время процедуры находятся в теплой воде, да и теплое полотенце почти все время прикладывается к телу.

Физиологический механизм такого способа закаливания заключается в следующем. Горячая вода тонким слоем ложится на достаточно теплое тело, его поры расширяются, благодаря чему из организма выводится тепло. Вода испаряется и в точном соответствии с законами физики уносит с собой выделившееся тепло, что резко охлаждает тело. Кстати, это создает риск переохлаждения. Поэтому ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба, а в конце процедуры следует вытереться или даже растереться сухим полотенцем.

Между прочим, именно благодаря резкому охлаждению тела после горячего обтирания, применять его можно не только в целях закаливания. Горячее обтирание — незаменимое средство от летней жары, духоты, вялости — одним словом, от перегрева. А еще оно снимает скованность, напряженность мышц.
И последний совет. Совсем уж ослабленным людям даже такой комфортный способ закаливания следует начинать осваивать, обтирая вначале только руки, постепенно расширяя площадь обтирания.