Спортивное питание:)

[Иштар]

Всю неделю только творог, яйца, куриные грудки, креветки... не густо, но, думаю, получится:)

п.с: а кефир???
а Л-карнитин к тренировке?

[Astrid]

Алиск, первые три дня лучше без молочки, и желудок утянется и жора не будет, я уже пробовала месяца 2 назад - вот реально почти по кило в сутки уходило и кушать не хотелось, просто я, овца пуховая, вторую фазу не стала держать и тютю мой результат.
Карнитин можно, но только перед тренькой, ибо он жиры из депо будет выводить, если не заниматься - то они взад вернутся в клетки.

Я тут ещё купила gel anticelulitico color (разогревающий), оооо. знаешь как приятно печёт ляжки и опу , хошь куплю тебе в подарок и пришлю? Целлюлит реально кудато распадается.


это мой хавчег на завтра

[Иштар]

Сообщение от Astrid

Я тут ещё купила gel anticelulitico color (разогревающий), оооо. знаешь как приятно печёт ляжки и опу , хошь куплю тебе в подарок и пришлю? Целлюлит реально кудато распадается

Ай, ты ж моя радось)))) пасиба за заботу)) прияяятно!
Вот кстати, в отношении целлюлита у меня пока все нормуль: ну, то есть нашла клевое средство борьбы с этой пакостью - вибромассажер! Гениальнейшее изобретение человечества

Систер, ты не против, если я денек посижу на арбузе, а потом к тебе присоединюсь? Семья требует линчевать последнюю летнюю ягоду

p.s: я тоже обожаю чай earl grey:)

[Astrid]

Мать, я тоже не знала, что у меня целлюлит, пока не стала накачивать мышцу (она попёрла и стала вытеснять жировые клетки вверх к коже, я ужаснулась, причём так, что до сих пор в ужасе).
Конечно я не против. Один раз не пи...
Это у нас фрукты овощи круглый год, а дома в России я прекрасно помню, что и как
У вас в супермаркетах есть парная индюшатина?
И кстати, завтра сфоткаю коллекцию чая, вот всё думаю, как это всё выпить то

Фрейд бы ужаснулси, ггг, то сестра, то мать

И блин, приезжай в гости то, а?

[Astrid]

про белки я вчера погорячилась таким количеством =))

во что можно, ешь не хочу:

руководство к действию

1. Постное мясо:

• телятина: отбивная, котлеты;
• говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек);
• конина;
• кролик.

2. Субпродукты:

• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть).

3. Разрешены все виды рыбы: в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).

4. Разрешены все виды морепродуктов:

• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки;
• омары;
• морские ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• икра (умеренно, содержит много соли);
• морские водоросли, капуста;
• другие морепродукты.

5. Разрешены все виды домашней птицы, за исключением уток и гусей:

• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан;
• другие виды домашней птицы

Вся птица употребляется без кожи и гузки!

6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности):

• свиной окорок обезжиренный;
• ветчина из индейки;
• куриная ветчина;
• иетчина гризон;
• брезаола ;
• испанская ветчина сесина;
• бастурма и т.д.

Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России – приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины – в районе 30%, так что выбирайте придирчиво!

7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде:

• вкрутую
• всмятку
• яичница
• омлет

8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений:

• молоко жирностью до 1,5 %;
• творог 0% ;
• сыр 0% ;
• йогурты без добавок и наполнителей.

Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. в день.

9. Не менее полутора литров жидкости в день:

• вода;
• напитки лайт 0 калорий, в т.ч. кока-кола диет и т.д.;
• травяные настои (пишут что можно);
• чай;
• кофе.

10. Растительные белки

• тофу;
• сейтан.

11. Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки в день на Атаке, 2 столовые ложки в день на Круизе, 2,5-3 столовые ложки в день на Закреплении.

Разрешенные добавки, приправы, заправки

• обезжиренное сухое молоко – рекомендуется;
• сахарозаменители 0% – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита);

• уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день);
• соевый соус (соленый);
• томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно);
• аджика (умеренно);
• тмин;
• чеснок;
• зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т.д.);
• любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т.д.);
• корнишоны – до 2 штук в день;
• лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть;
• лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта;
• соль умеренно;
• горчица;
• диетический кетчуп без сахара;
• имбирь;
• дрожжи в небольших количествах;
• жевательные резинки без сахара;
• парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект;
• желатин 0 калорий;
• ваниль;
• агар-агар;
• сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. в день, 7 ккал на одну конфету.

Запрещено

• арахис;
• все виды масла, кроме вазелинового;
• шоколад;
• фрукты;
• обычный кетчуп;
• обычный маойнез;
• оливки;
• сахар.

Еще раз обращаем ваше внимание: этот список запрещенных продуктов не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли на диете есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен!

Завтрак: 1.5 ложки овсяных отрубей, 100 грамм варёной без соли индюшачьей грудки + чайная ложка соевого соуса.
Объелась что-то.

Запью через полчаса чаем для улучшения пищеварения (ромашка/ментол/анис зелёный).

[Astrid]

обед - 8 крабовых палочек
ужин - 100 грамм индосисек и 4 крабовые палочки.

начались КД, вот интересно, как на них ещё и жыр щипать, поглядим.

[Иштар]

Astrid, дык, я ж не говорю, шо у меня целлюлита нема - есть, да еще как! Беее((( пакость! Зато вибромассажер с ним клево справляется!:) Но кремик с эффектом "перца" все равно надо попробовать)))

Я сегодня весь день пробегала по городу, как бешеная лань, не успеоа и чайку глотнуть к вечеру от бессилия выпила 0,5 йогурта и кувырк баеньки:)
Завтра буду дома медитировать на пару с арбузом

[Иштар]

Сообщение от Astrid

И блин, приезжай в гости то, а?

А и вправду)) Надо паспартину сделать - и сразу к тебе))

[Astrid]

Не тяни, на следующей неделе сдавай доки, 3 недели будут делать.

Взвесилась и прифигела, 3 кг отёков, аут.
И кидай в личку адрес, для посылки

[Astrid]

завтрак - отруби и 7 крабовых палочек, кофе с молочной пенкой.

upd: отвес со вчера 1.300