Не надо меня понимать, дайте покапризничать…

[Виктор8]

Сообщение от Gold-orhi

Понимаешь, тут возникает одновременно сразу два аспекта проблемы.

Попробуем разделить два аспекта
Иногда можно выделить один и проработать его отдельно

Сообщение от Gold-orhi

С одной стороны, после длительной микрогимнастики, немного усиливается боль

боль не должна усиливаться
Хотя у китайцев есть поговорка:
Потерпи малую боль, чтобы избежать большую

По русски можно сказать, что гимнастика идет до соприкосновения с малой болью, но в целом после разминки возрастает кровоток и боль должна уменьшаться.

Например: боль до разминки 4, боль в процессе разминки до 5, боль сразу после разминки 3. После остывания мышц боль опять возрастает, и опять требуется новая разминка.

Только заметив немедленную пользу, будешь делать с удовольствием, потому что хочется, а не из-под палки, потому что надо )))

Сообщение от Gold-orhi

а с другой стороны, я ощущаю, как суставы становятся более сильными и крепкими и
постепенно уменьшается контрактура

Боль это сигнал разрушения, то есть надо точно чувствовать, что эта боль не острая, не разрушение

Сообщение от Gold-orhi

Может быть, из-за уменьшения контрактуры увеличивается амплитуда движения и задействуются нервные окончания, которые и дают о себе знать?

Давай переставим порядок слов в предложении.
Амплитуда движений зависит от тебя и подчиняется тебе.
Контрактура это ограничение движений, контрактура вышла из под контроля и не подчиняется тебе.

Йоги умудряются растягиваться в любом возрасте.
Предположим, что растяжка в принципе возможна.

Ты можешь аккуратно и постепенно увеличивать объем движений, но как только ты перегнешь палку - произойдет микротравма, усиление боли и усиление мышечной контрактуры.
Мышцы, напрягаясь, защищают микротравму.
Отсюда: мышцы надо растягивать.
У тебя есть знакомые йоги? Пригласи в гости, пусть покажут как правильно растягиваться.

Кроме мышечной контрактуры, есть суставная контрактура.
Она обусловлена костными разрастаниями.
Здесь надо быть очень-очень осторожным...
Не насиловать.
Костно-суставную контрактуру убирает длительное голодание, или 2 года йоги или 5 лет микрогимнастики.
А лучше все вместе.