Дневник Инфинити

[Мини]

Сообщение от alexZ8

на вес оказывает не соотношение БЖУ и даже не величина суточного калоража, а количество приемов пищи в день.

логично:) не зря рекомендуют есть мааааленькими порциями, ведь усваивается не так уж и много,остальное нагружает органы пищеварения и проходит транзитом)

[Инфинити]

Сообщение от infinity

Могу лежать на спине на твердом полу!

Спустя пять дней получилось прижать спину к полу, непередаваемые ощущения. Ладонь под поясницей прижата. Только пузико каждый раз трясется мелкой дрожью - не хватает пресса спрессовать поясницу в пол. Офигительное упражнение - лежишь недвижимо, живот напряжен, спина растягивается. А ты лежишь себе)) Статическая нагрузка

С 3-разовым питанием не так удачно складывается. 2 дня ЛГ с поздним ужином (значит, 0 раз в первый день и 1 раз во второй день), вчера 2 раза, сегодня полвосьмого вечера, инфинити еще не жрамши. То одним занималась, то другим, все думала, вот сейчас, вот как только... Никакой дисциплины. День насмарку, короче. В 20.00 уже точно поем - согласно диете Алекса на предыдущей странице, но опять же, кокосовое масло еще не купила, без него не будет удовлетворения полного моей душе

Это все лень моя. Надо помыть, почистить, порезать, в блендер (я ж теперь беззубик, не знаю как надолго), потом посуду отмыть...

Хотела почитать, как бороться с прокрастинацией но передумала, всё, иду на кухню, морочиться с хлебом насущным.

[Инфинити]

Розочка, привет! Спасибо, сама на себя не нарадуюсь
Напиши, где ты, как и что?

[Розочка]

Год назад травмировала позвонок, сломала руку. Лежала, жрала и набирала вес. За год почти 30 кг. Жесть.
Ч/з полгода опять упала и сломала тот же позвонок и ту же руку.
Год депресии. Вот только начала выкарабкиваться из всего этого.
Вес почти 130 был.
28 августа (годовщина травмы ) смогла взять себя в руки. Уже потихоньку скидую на карнивор питании.

[Инфинити]

Розочка, написала тебе в ЛС!

-----------------------------------------

Физическая культура и питание при варикозе.

Сообщение от Сергеев

infinity, излагаю своё видение этой темы. Варикоз - это прежде всего умершие капилляры, которые на поверхности просматриваются в виде сеточки склерозированных сосудиков, но процесс этот тотальный и внутри то же самое. Причем по времени сперва умирают капилляры, а потом уже обезображиваются вены. Таким образом задача стоит в возрождении капиллярной сети и этого можно достигнуть только физической тренировкой. Никакой СГ как писала тут Katushka и даже никакой ВГ проблему решить не может. Он может лишь подготовить почву, улучшить биосинтез создать условия для тренировки. Но что делать если тренироваться уже не возможно. Поэтому я привожу последовательность нагрузки начиная от самого плохого запущенного состояния постепенно увеличивая по мере восстановления:
1й этап почаще поднимать конечность вверх- ноги на стол, на стену когда лежишь, полуберзка, березка, стойка на голове и на руках. Чтобы не допускать застоя крови и перерастягивания вен. Чуть устал - стойка. Перед сном стойка и.т.д.
2й этап. Начинаем тренировать и самое мягкое воздействие это плавание и также комплекс упражнений(в инете) с поднятыми ногами. Лечебный эффект пока недостаточный.
3. Шейпинг, аэробика в положении лежа, сидя, на коленях. Но не стоя Уже лечебное воздействие сильней.
4.. Серьёзные нагрузки: топание пятками,аэробика стоя, велотренажер или велосипед. Велосипед это лучшее средство во всяком случае для моей локализации болезненного процесса. Чем больше нагрузка тем лучше при условии - нельзя выходить за пределы адаптации. Чрезмерный перегруз отбрасывает назад.
5. Бег, скандинавская ходьба в гору и поднятие тяжестей. к этому этапу надо подойти очень осторожно с минимальных нагрузок и постоянно дозировать нагрузку так чтобы немного недобор, но не перебор. То есть бежит допустим TatSu - 10 кругов, ну ей надо и пускай себе бежит. А лечебный бег лучше останавливать когда на высокой ноте, когда можешь и хочешь еще, но СТОП.
Запущенный варикоз нельзя парить в бане и в горячей ванне. Холод нормально. Поэтому если уж идти в баню то ноги до парилки после обтирать снегом или обливать ледяной водой. Последняя процедура - холодная.
Питание: По моим ощущениям лучше всего уклон в сторону вегетарианства, но не фрукты, а янь пища:
например греча посолить, поперчить и другие горячие специи + сельдерей, любисток, петрушка. Чай из листьев, цветов и плодов конского каштана.
Хуже всего алкоголь и боюсь сказать, но как будто регулярное употребление молочки и даже кисломолочки не полезно для варикоза.
При голодании падает тонус вен и могут быть временные ухудшения. Иногда бывают ухудшения, иногда нет, но при адекватном выходе все как будто возвращается в исходную точку как минимум. Вообще само голодание видимого улучшения не даёт, надо потом тренировать. Конечно если человек сбросил избыточный вес, то будут улучшения и сразу. Например весил 140 кг и сбросил до 100 кг и прошли судороги, но это из другой оперы, это он считай перестал тягать тяжелую штангу по 10 - 12 часов в день.
Велосипед и скандинавская ходьба в гору - лучшие упражнения на свете от варикоза, только звездочку побольше, каденс нормальный, короче дозировать правильно нагрузку и дыхание подпороговое.

Сергей, спасибо еще раз!

[Инфинити]

Поливала сегодня древесину, чуть не час разносила по два ведра (ну это все равно легче, чем со шлангом недвижимо стоять при венозном застое)

Сообщение от infinity

осторожно попробую рывок гантели "по Сергееву", самый низкий вес, что у меня есть - один фунт (паунд) - начну с него и посмотрю, как пойдет.

после этого я, конечно, надорвусь по целых полкило "осторожно" поднимать

Сообщение от infinity

с понедельника новый режим питания - питание трехразовое с одновременным снижением суточного калоража. Посмотрим, тормознется ли падение веса на сниженной калорийности.

Может, и тормознулось бы, ведь я хотела снизить только до 1400 ккал, примерно. А получилось в среднем 910 ккал/день. Трехразовое удалось только два раза за неделю. Но следующая неделя уже точно будет образцовая, я настроилась, железно. А пока очередные 1,300 кг отвалились. ИМТ 22 - еще килограммов 7 в запасе есть. Да и меньше не страшно (наверное?), на форуме на длинных сроках голодания и не так вес теряли. Психологически до сих пор не могу перестроиться - заглядываюсь на гармонично одетых женщин c размером XXXL

[Инфинити]

все до себе, все до хаты...

Малоедение, витамины, физактивность:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от alexZ8

Если послушать snail или Илью, то все наши проблемы не от недостатка, а от избытка в питании. И витамины в таком разнообразии (и не дай бог в меньших дозах, чем рекомендованная дневная), возможно нужны чтобы этот перегруженный конвейер поддерживать...

Ну не верю я, что человек эволюционировал в условиях соблюдения всех этих "рекомендованных доз".

Сообщение от Кремышев

Согласен с Ильёй и Snail!
Из моего опыта: долгое время питаюсь один раз в день и однообразно, почти только одни зерновые. Рис, греча, хлеб, сахар. Редко фрукты, сметана, сало.
Витамины в таблетках не принимал никогда. Только в детстве аскорбинку.
Симптомов недостатка витаминов или каких-то других веществ нет. Годами не болею. Работаю, интенсивно занимаюсь спортом. Волосы и зубы сохранились в хорошем состоянии.
Только внесу на мой взгляд очень существенную поправку. Недостатка витаминов при минимальном питании нет только при наличии большого объёма движения. Именно в режиме Активного Малоедения организм способен синтезировать все недостающие вещества.

Уровень жирных кислот в крови и усвоение глюкозы:

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от alexZ8

Сейчас мне видится такой механизм. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее нутриенты уходят в дело (загоняются в мыщцы, жировую ткань, идут на тепло). После чего инсулин падает, начинается фаза катаболизма и тело питается запасенным ранее. При низком инсулине активизируется гормон-чувствительная липаза и в кровь выходят из запасников свободные жирные кислоты (точнее триглицериды). То есть, говоря на пальцах, в крови постепенно увеличивается концентрация собственного жира, который, как мы помним, на 20-30% насыщенный. Что приводит к усилению физиологической инсулин-резистентности.

Сей факт хорошо виден на глюкозных кривых у здоровых людей - после ночного голода пик глюкозы и инсулина выше всего именно от завтрака. В обед и ужин пик чаще всего ниже. Т.е. под утро собственные жиры уже начинают мешать нормальному усвоению глюкозы. У человека со средним или медленным метаболизмом паузы в 4-5 часов между приемами пищи особо не сказываются на работу инсулиновой системы - у них еще жиры не успели повылезать за это время в кровь. Но если эктоморф с быстрым метаболизмом начинает питаться редко, то он углеводной нагрузкой бьет по уже приличной концентрации жиров в крови; мышцы в этих условиях глюкозу забирают плохо и видим то, что видим - сильное повышение глюкозы и, как следствие инсулина... Что можно неверно интерпретировать как диабет. Чем я и занимался, наговаривая на себя, последние пару лет.

Сообщение от Reasonable

Вы, похоже, здесь пытаетесь разобраться, почему глюкоза не усваивается при повышенном уровне жиров в крови. Это из-за древнейшего механизма адаптации к голоду. На голоде, как только кончается гликоген, тело начинает плавить жир, и уровень жирных кислот в крови резко повышается. Для мышц это повышение уровня жирных кислот служит сигналом: мы голодаем, а значит глюкозу нам нельзя. Нам можно только жирные кислоты.

На уровне биохимии, пальмовая кислота соревнуется с пируватом за вход в цикл кребса -- и выигрывает, вытесняя его. Глюкоза не усваивается. Это касается только скелетной мускулатуры (на которую и инсулин в основном и действует).

Помимо голода, есть ещё два варианта повышенного уровня жирных кислот: от только что съеденнрй жирнрй еды и от ожирения, вне зависимости от еды.

При морбидном ожирении тело перенаполнено жирами под завязку до такой степени, что они постоянно витают в крови. Для клеток мышц нет разницы, почему вокруг так много жира, потому что голод, или потому что хозяин толстяк, или потому что съели жирное (именно животные жиры или вот кокосовое масло, а, скажем оливковое в значительно меньшей степени). Программа одна и та же, и она создавалась сотни миллионов лет.

Теперь разница с голодом. На голоде глюкоза низка и также низок инсулин. На еде, инсулин высок, и ещё выше, если съели сладкого. Когда съели сладкое с жирным, инсулин высокий, и он заставляет работать насосы на мембране клетки, которые закачивают в неё глюкозу. Но при высокой концентрации жирных кислот глюкоза не усваивается.

От этого концентрация глюкозы в цитоплазме становится токсичной для клетки, и включается программа, которая ставит другие насосы на мембране, которые эту глюкозу назад выкачивают. Выходит такой парадокс: клетка выкачивает глюкозу, а инсулин (через его регуляцию других насосов) её закачивает.

Получаем то что называется метаболический синдром и диабет 2го типа. Состояние связано с ожирением и вылечивается потерей лишнего жира. (потому что при морбидном ожирении, жира в крови всегда много, не зависимо от еды или её составных, right?)

Сразу после голода, жирные кислоты всё ещё витают. Занимает пару недель, как минимум, чтобы усвояемость глюкозы мышцами достигла пре-голодального уровня. А пока наблюдаются симптомы диабета второго типа. Сахар повышен и его избыток медленно усваивается.

На кетодиете происходит что-то похожее, хоть и в меньшей степени. Поэтому, перед тем как сдавать тест на усвоение сахара, рекомендуется слезть с диеты минимум на 3 дня, а иначе вас диагностируют (неверно) с преддиабетным состоянием (2го типа).

Короче: здесь задействован древний механизм адаптации к голоду.

Вероятно поэтому у меня глюкоза в крови показывает преддиабет, а гликированный гемоглобин выше нормы. Значит, терять килограммы на углеводах нельзя. Значит, узкое пищевое окно на углеводах недопустимо. Либо скидывать килограммы на мясе и жирах, либо есть углеводы в таком количестве и так часто, чтобы вес не терялся (скажем, Андрею Кремышеву можно питаться даже один раз в день, а мне нельзя). Возможно поэтому орг летом плевался от крахмалов - надо было прислушаться, а не рогом упираться (в который раз сокрушаюсь). Лето было хорошее, не то что в прошлом году, но могло стать отличным.

Сегодня так старалась наесть свою норму, что перестаралась. 1900 ккал за три приема пищи, после второго свалило в сон на два часа. Долбаное питание

Зато с физически культурной программой все хорошо. Начала с ежедневного ЛФК, через несколько месяцев стану чередовать с ОФП, в воскресенье выходной)) Мне нравится.

[alexZ8]

Сообщение от infinity

Вероятно поэтому у меня глюкоза в крови показывает преддиабет, а гликированный гемоглобин выше нормы. Значит, терять килограммы на углеводах нельзя. Значит, узкое пищевое окно на углеводах недопустимо.

infinity, здесь всё далеко не так однозначно. И допустимо теоретически "всё, что угодно на самом деле", словами snail. Поскольку подозревая у себя диабет я ошибочно выстраивал стратегии питания несколько лет.... то могу попробовать тебе помочь не наступить на те же грабли. Эти подозрения у меня полностью снялись после серии объективных тестов (анализов), субъективных наблюдений за собой и консультаций с эндрокринологом. Ну, и, конечно, той самой заточки пилы - просвещения через статьи и книги.

Можешь написать мне в личку, можем продолжить здесь. Нужно подробное резюме всех данных (и результатов анализов, если есть), которые ты накопила к текущему моменту.

[Инфинити]

Алекс, спасибо за предложение помощи, но данных мало. Тощаковый капиллярный сахар при медосмотрах всегда был 5,0 (при весе 50-60 кг), затем 4,5 (при весе 47 кг) и следующие 10 лет не измерялся.

Четыре года назад бросила на несколько месяцев курить и начала есть чаще и обильнее. Вес увеличился до 90 кг. Полгода назад поимела решимость сбросить килограммы на диете из овощей, сквашенного молока и мяса/рыбы. Через месяц впервые за 10 лет сдавала венозную кровь натощак (5,7). Тогда же купила три глюкометра (не калиброваны, но результаты одни и те же, у мужа гораздо ниже, у дочери идеальные, поэтому верю): натощак 4,7 - 5,1; после приема пищи (мясо-овощное питание, 4 раза в день, вес падает)
через час - 6,0,
через два часа - 5,5.

В мае в рацион ввела гречку (питание 3-4 раза в день, вес падает). Капиллярная глюкоза (типичные результаты) после приема пищи из гречки и кефира:
через 30` - 5,0
через 1 час - 9,3
через 1 час 30` - 9,0
через 2 часа - 7,9

В июне (питание 2-3-разовое; овощи, кисломолочка, мясо/рыба, гречка не каждый день, вес падает) капиллярная кровь натощак показывала уже 5,9 - 6,2. Сдала на гликированный гемоглобин - 5,6 %, сейчас, уверена, намного выше. Венозная кровь поднялась до 6,0.

В начале августа в рационе появился картофель (питание 2 раза в день, рис/гречка/картофель ежедневно, вес падает). Капиллярная глюкоза (типичные результаты) после приема пищи (картофель, рыба, овощи):
по окончании трапезы - 10,6
через 20` - 12,1
через 40` - 12,1
через 60` - 13,5
через 1 час 25` - 9,4
через 1 час 40` - 9,1

В конце лета (питание по-прежнему 2-разовое, крахмалы ежедневно, сброс веса приостановился на пару недель), показатели после такого же приема пищи (картофель, рыба, овощи) улучшились:
через 1 час 15` - 8,2
через 2 часа - 7,4

Вчера собиралась весь день измерять капиллярную глюкозу, но не получилось. Поэтому сделаю сегодня.

[alexZ8]

Жду сегодняшних результатов, потом попробую прокомментировать. Еще напиши плиз последний вес и рост.