Если сдамся - пристрелите меня

[Православный]

От простатита и геморроя начал делать упражнения на улучшение кровообращения в малом тазу: велосипед лежа на спине, махи ногами, растяжки ног, а самое главное - упражнение Кегеля. Упражнение Кегеля заключается в том, что нужно напрягать мышцы промежности. Оно помогает бороться и простатитом и с геморроем и со множеством других заболеваний органов малого таза. Улучшает потенцию и либидо, полезно также женщинам при разных проблемах. Почитайте в инете про него.

Я его делаю так: лежишь на спине, стопы ног прижаты друг к другу, колени разведены в стороны, и напрягаешь промежность, втягиваешь ее в себя максимально. ВСЕ другие мышцы должны быть полностью расслаблены и не напрягаться, дыхание ровное, без задержек даже во время напряжения.