быть вечно молодой и красивой (4 дня)

[ALENA88]

1.jpg
Упражнение №1
Исходное положение - сидим на корточках, желательно на цыпочках, руками упираемся в пол (А), из этого положения "в прыжке" продолжая опираться на руки принимаем положение как будто собираемся отжиматься от пола (Б), опять "в прыжке" возвращаемся в исходное положение (В), встаем и на цыпочках тянемся вверх вместе с руками (Г). Принцип - сели*растянулись*сели*встали*сели*растянулись*сели *встали*сели...и т.д.

[ALENA88]

2.jpg
Упражнение №2
Исходное положение - упираемся на цыпочки и ладошки, улыбкой в пол, руки вытянуты, ноги тоже вытянуты по возможности (А), сгибаем руки в локтях, одновременно отрываем одну ногу от пола и пытаемся поднять ее выше корпуса (Б). Выпрямляем руки, ногу ставим на место (А). Делаем тоже самое с другой ногой.

[ALENA88]

3.jpg
Упражнение №3
Такое же как Упражнение №2 только выполняется в коленно-локтевой позиции. Исходное положение - упираемся на коленки, носки и ладошки.

[ALENA88]

4.jpg
Упражнение №4
Не ищите подвоха рисунки (А) и (Б) абсолютно одинаковые.
Исходное положение - левая нога согнута в колене под углом 90º, упор на носок (колено почти что касается пола)-правая рука висит свободно вдоль тела, кисть сжата в кулак-правая нога согнута в колене под углом 90º, упор на стопу-левая рука согнута в локте, кулак почти что на уровне носа. Теперь представляем что наши конечности это такие рычажки и в прыжке меняем всё местами. Отталкиваясь от земли одновременно ставим левую ногу согнутую в колене на стопу, а правую руку сгибаем в локте, правую ногу ставим на носок, а левую руку разгибаем. Внимание равновесие!!!

[ALENA88]

5.jpg
Упражнение №5
Исходное положение - левая нога согнута в колене под углом 90º, стопа параллельно полу, правая нога стоит ровно на полу( никого не трогает)))руки тоже в свободном полете (А). Медленно наклоняя (по началу медленно, когда привыкнем темп можно прибавить) корпус вперед, спина прямая, правую ногу в колене не сгибая, а левую не разгибая пытаемся дотянуться руками до пола (Б). Возвращаемся в исходное положение (А). Повторяем нужное количество раз, потом тоже самое поменяв ноги местами.

[ALENA88]

6.jpg
Упражнение №6
Исходное положение - лежим на спине, мечтательно заведя руки за голову и ни о чем не подозреваем (А). Рывком пытаемся согнуться пополам, одновременно отрывая от пола согнутые в коленях ноги и корпус что бы постараться поцеловать собственные любимые коленочки или хотя бы дотронуться до них локтями (Б). Возвращаемся в исходное положение (А). При выполнении этого упражнения помнить что даже попытки выполнить его имеют эффект (и ещё какой!).

[ALENA88]

7.jpg
Упражнение №7
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки за голову (А). Держим спину прямо и приседаем, чем глубже тем лучше - что бы попа вот-вот и сядет на пол, руки за головой (Б). Встаем и резко (желательно резко, но это придет со временем) поднимаем одну ногу вверх, как будто пытаемся кого то пяткой в лоб достать (В). Возвращаемся в исходное положение, повторяем с другой ногой.

[ALENA88]

8.jpg
Упражнение №8
Исходное положение - опираемся на стопы и ладошки, лицом в потолок, ноги согнуты под углом 90º, руки прямые, делаем вид что мы улыбчивый журнальный столик (А). Резко сгибаемся пополам, немного сгибаем руки и одновременно выкидываем одну выпрямленную ногу вверх (Б). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой.

[ALENA88]

9.jpg
Упражнение №9
Исходное положение - правая нога согнута в колене под углом 90º, упор на стопу, правая рука висит свободно вдоль тела, кисть сжата в кулак, левая нога заведена далеко назад, прямая, упор на носок, левая рука согнута в локте, кулак почти что на уровне носа (А). Одновременно: руки меняются положениями, левая нога подтягивается к корпусу и сгибается в колене впереди (стопа параллельно полу), правая нога выпрямляется...ииии прыжок на одной ноге (Б). Возврат в исходную позиция. После нужного количества повторов, тоже самое с другой ногой. В этом упражнении как и в №4 важно помнить что руки являются маховыми рычагами поэтому положение когда одна рука согнута другая прямая выполняются ориентируясь на ноги - какая нога согнута, такая же рука прямая. Это для баланса. Поэтому выполняются они плавно-резко (не знаю как это объяснить...начнете делать поймете) соблюдая амплитуду

[ALENA88]

10.jpg
Упражнение №10
Исходное положение - лежа на животе, некоторые на костях таза и ребрах, руки вытянуты вперед (А). Одновременно: поднимаем корпус, не отрывая ноги и таз от пола, движениями рук резко пытаемся соединить локти за спиной (Б). Исходное положение.