Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

17.06 - четвертый день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа.

13:10 разминочный бег 2.5 км 14.07 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 718 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:25 заминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 781 уд/км.

Бежится уже хорошо. На тренажерах увеличиваю интенсивность.
Добавил упражнение для плечевого пояса.
Пожалую на этом комплексе и остановлюсь.
Итак, у меня упражнения для ног и груди это для повышения выработки тестостерона, упражнения для спины и пресса для бега и плечевой пояс для эстетики.

На обратном пути попал под сильнейшую грозу с градом. Отличный массаж для бедер ног. Хорошо, что был в кепке.
Вспомнился 2005 год, когда бежал российско-британскую эстафету "Великий Русский Путь" Владивосток - Санкт-Петербург 11000 км.

Смотрю на небосклон, тучи постепенно сгущаются. Бежим вчетвером, я, Анжела, Джуди и Рон. Чувствую, что до конца этапа нас настигнет дождь. И вот дождь начинает постепенно накрапывать. Ветер все усиливается. И примерно за 2 км до финиша этапа начинается сильнейший ураган с дождем. Бежать практически невозможно, сдувает на середину дороги. По всему телу бьет дождь. Очень больно. Такое ощущение, что идет сильнейший град. Встречные машины почти все остановились. Видимость минимальная. Гаишники кричат в мегафон, чтобы садились в машину. Промокли уже насквозь. Остается примерно 1 км. Нет смысла садиться в машину. И прикрыв лицо ладонями, с минимальными передвижениями, все- таки финишируем. За свою долгую беговую карьеру ни разу подобное не испытывал. Садимся в машину ГИБДД и начальник пробега Александр Буслаков принимает решение остановить продвижение эстафеты. Через 20 мин все прекращается, и эстафета снова продолжает свой нелегкий и трудный путь.

Вот полностью впечатления:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=56

В 14:30 второй прием пищи: с каким же удовольствием я съел 2 апельсина не описать словами. Чувствую, что углеводы на нуле.

В 15:00 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 20:30 четвертый прием пищи: филе курицы 200 грамм в сметанном соусе.

В 00:00 пятый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 0,5 литра.

За день ЖБУ по убывающей, так удобней воспринимается.

Граммы: 121-112-40
Калории: 1089-448-160
Проценты: 64,2-26,4-9,4

Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет. А субъективные я не чувствую.

[ROM]

19.06 - шестой день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 60 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа.

13:10 разминочный бег 5.5 км 31.25 темп бега 5.43 мин/км ЧССср. 131 уд/мин пульсовая стоимость 749 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 8
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:40 заминочный бег 2.5 км 15.42 темп бега 6.17 мин/км ЧССср. 126 уд/мин пульсовая стоимость 792 уд/км.

Решил немного увеличить объем нагрузки. Добавил бега.
Тяжеловато, но терпимо. Все-таки работая ежедневно по 17 часов, нельзя полноценно выполнять тренировочную программу.
Главное подогнать её под свой текущий режим труда и отдыха.

В 15:00 второй прием пищи: 2 апельсина мгновенно "сгорели в липидном огне".

В 15:30 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 1,0 литр.

За день ЖБУ:

Граммы: 125-69-36
Калории: 1125-276-144
Проценты: 72,8-17,9-9,3

[ROM]

18.06 пятый день кето диеты

Пока все без изменений.

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм укропа.

Второй 16:00 - 170 грамм куриного филе в сметанном соусе.

Третий (основной) 21:30 - мойва 200 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

За день ЖБУ:

в граммах 125-120-20
в калориях 1125-480-80
в процентах 66,8-28,5-4,7

Всё одинаково и скучно.

[Владомир]

Сообщение от ROM

Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет.

Добрый вечер ROM!
Можно измерять кетоны в крови прибором, таким же как и для измерения глюкозы в крови. Правда расходный материал очень дорог. Кажется E_Lena хотела себе такой глюкометр+кетометр приобрести, надо у неё уточнить. С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер ROM!
Можно измерять кетоны в крови прибором, таким же как и для измерения глюкозы в крови. Правда расходный материал очень дорог. Кажется E_Lena хотела себе такой глюкометр+кетометр приобрести, надо у неё уточнить. С уважением.

Добрый!
Да ладно, я же практик и особо не заморачиваюсь.
Думаю с опытом все наладится.
Дорогу осилит бегущий. (с)

[ROM]

20.06 седьмой день кето диеты.

Скучно без кетоза. - А что, обязательно должен быть кетоз?
- А чего ещё ждать? (с)

Первый прием пищи 8:30 - 4 куриных желтка, 70 грамм сала, 10 грамм лука репчатого.

Второй 16:00 - 140 грамм куриного филе в сметанном соусе.

Третий (основной) 21:30 - скумбрия 150 грамм, помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

Скумбрию заправил лимоном. Вкусно. Хорошо пошла.

За день ЖБУ:

в граммах 127-75-30
в калориях 1143-300-120
в процентах 73,1-19,2-7,7

Вроде бы все рекомендации соблюдаю.
Уж полночь близится, а Германа всё нет. (с)

[alexZ8]

ROM, я думаю ты давно уже в кетозе, в небольшом, который на чистом теле и не ощущается почти. Действительно, замерив кетоны в крови можно было сказать точнее.

[ROM]

19 июня омские бегуны стартовали в пробеге Омск-Самара, протяженностью 2000 км. Как раз планируют прибежать к матчу Россия-Уругвай (билеты уже взяли) и поддержать нашу сборную.
У меня не получилось поучаствовать.
Вот наш предыдущий пробег Омск-Сочи 2014 - 3700 км в картинках:
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?img_...=66&rpt=simage
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66
https://yandex.ru/images/search?text...t=simage&lr=66

[ROM]

21.06 - восьмой день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм лука.

13:10 разминочный бег 2.5 км 14.05 темп бега 5.38 мин/км ЧССср. 130 уд/мин пульсовая стоимость 732 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:20 заминочный бег 2.5 км 15.00 темп бега 6.00 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 768 уд/км.

И снова вначале бега совсем не бежится. К середине немного разбегиваюсь. Видимо из-за минимума углеводов организм не сразу включается в липидный режим энергообеспечения.

В 14:40 второй прием пищи: 2 апельсина быстро восстановили до приемлемых кондиций.

После нагрузки что-то есть не хотелось. Перенес на вечер.

В 19:00 третий прием пищи (основной): скумбрия 100 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 00:00 четвертый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 1,5 литр.

За день ЖБУ:

Граммы: 134-61-35
Калории: 1206-244-140
Проценты: 75,9-15,9-9,3

За день получилось около 1600 ккал. Учитывая умеренную физическую нагрузку в течение 1 часа 20 мин, всё-таки этого маловато.
Для того, чтобы на кето диете хоть немного набрать мышечной массы необходимо увеличить "калораж" примерно еще на 1000 ккалорий.
Но из чего их набирать?
Кето диета это хорошее средство для экспресс похудения.
Для себя обозначил критерии:
менее 1500-1600 ккал - похудение гарантировано с минимальным падением мышечной массы тела;
1600-1800 ккал - перераспределение в процентном отношении между ММТ и ЖМТ.
Набрать же абсолютную ММТ и при этом уменьшить ЖМТ скорее всего не получиться. Или вершки, или корешки.
А так, как моя первоочередная задача на текущий момент набрать абсолютную мышечную массу, то в дальнейшем перехожу на преимущественно углеводное питание. А кето диету можно будет потом периодически включать так сказать для шлифовки, огранения.

[Кремышев]

ROM, как там твой товарищ, который запланировал пробежать около 900км? Он должен был стартовать 18 Июня? Есть какие-то новости о нём?