Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

17.06 - четвертый день кето диеты.

В 06:30 первый прием пищи: 70 грамм сало, 4 куриных желтка, 10 грамм укропа.

13:10 разминочный бег 2.5 км 14.07 темп бега 5.39 мин/км ЧССср. 127 уд/мин пульсовая стоимость 718 уд/км.

1. Жим штанги лежа 50 кг 12 10 10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Жим ногами на станке 3х12
4. Разгибание ног на станке 3х12
5. Тяга к груди горизонтальная 3х12
6. Жим гантелей сидя 10 кг 3х10
7. Пресс на скамье 3х(15+30)

14:25 заминочный бег 2.5 км 15.14 темп бега 6.06 мин/км ЧССср. 128 уд/мин пульсовая стоимость 781 уд/км.

Бежится уже хорошо. На тренажерах увеличиваю интенсивность.
Добавил упражнение для плечевого пояса.
Пожалую на этом комплексе и остановлюсь.
Итак, у меня упражнения для ног и груди это для повышения выработки тестостерона, упражнения для спины и пресса для бега и плечевой пояс для эстетики.

На обратном пути попал под сильнейшую грозу с градом. Отличный массаж для бедер ног. Хорошо, что был в кепке.
Вспомнился 2005 год, когда бежал российско-британскую эстафету "Великий Русский Путь" Владивосток - Санкт-Петербург 11000 км.

Смотрю на небосклон, тучи постепенно сгущаются. Бежим вчетвером, я, Анжела, Джуди и Рон. Чувствую, что до конца этапа нас настигнет дождь. И вот дождь начинает постепенно накрапывать. Ветер все усиливается. И примерно за 2 км до финиша этапа начинается сильнейший ураган с дождем. Бежать практически невозможно, сдувает на середину дороги. По всему телу бьет дождь. Очень больно. Такое ощущение, что идет сильнейший град. Встречные машины почти все остановились. Видимость минимальная. Гаишники кричат в мегафон, чтобы садились в машину. Промокли уже насквозь. Остается примерно 1 км. Нет смысла садиться в машину. И прикрыв лицо ладонями, с минимальными передвижениями, все- таки финишируем. За свою долгую беговую карьеру ни разу подобное не испытывал. Садимся в машину ГИБДД и начальник пробега Александр Буслаков принимает решение остановить продвижение эстафеты. Через 20 мин все прекращается, и эстафета снова продолжает свой нелегкий и трудный путь.

Вот полностью впечатления:
http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=56

В 14:30 второй прием пищи: с каким же удовольствием я съел 2 апельсина не описать словами. Чувствую, что углеводы на нуле.

В 15:00 третий прием пищи (основной): мойва 200 гр., помидор, огурец, лук репчатый, лук порей, чеснок, укроп, лимон, подсолнечное масло.

В 20:30 четвертый прием пищи: филе курицы 200 грамм в сметанном соусе.

В 00:00 пятый прием пищи: 100 грамм 45% сыра "Пармезан".

Воды за день 0,5 литра.

За день ЖБУ по убывающей, так удобней воспринимается.

Граммы: 121-112-40
Калории: 1089-448-160
Проценты: 64,2-26,4-9,4

Пора бы уже войти в кетоз. Но, объективных показателей (динамика веса, уровень кетонов в моче, крови) у меня нет. А субъективные я не чувствую.