Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

C сегодняшнего дня в недельном отпуске. Ура!
На этот период перехожу на схему 20/4. Надо жирок нагулять.
Куда это годно, в 20-и летнем возрасте вес был 61-62 кг, а сейчас 59-60 кг. Непорядок.
К тому же у меня в субботу встреча "без галстуков". Пригласили "одно университетчики". В программе: футбол, бильярд, настольный теннис, баня, карты (преферанс, покер), танцы на воде и т.д. и т.п.
Надо быть в форме и соответствовать. Всё-таки они помладше меня на 5-7 лет. Интересно будет сравнить изменения за 30 лет.
По питанию очередная ревизия.
Не пошла мне грудка и греча. Ну не насыщают они меня нисколечко.
Какие-то пустые в плане калорийности.
Кремышев, извини! Снова вернул сало.
Нашел неподалеку фермерскую лавку. Всего-то 13 км от меня в один конец.
Там в продаже куры деревенские, утки, свинина, масло, сметана. Надо будет как-нибудь сбегать. Туда 13 км, обратно 13 км, итого 26 км. Для объема неплохо.
Сегодня по нагрузке: ходьба с работы 3.5 км, бег в магазин 4 км, ходьба из магазина с рюкзаком 11.5 кг.

[ROM]

ФН с 17:30-13:30 16-17.10 - 20 часов.

Разминочный бег 3 км.

1. Жим лежа 40 кг 1х12, 65 кг 5х5
2. Сведение на блоке 30 кг 4х12
3. Отжимание на брусьях 4х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 4х10
5. Разводка гантелей в сторону сидя 8 кг 4х12
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х25+2х35
7. Гиперэкстензия 2х20

Заминочный бег 3 км.

Вес перед тренировкой 59.2 кг. Плюс 0.1 кг.
Время тренировки ровно 1 час.

Сегодня тренировка пошла в "кассу". Грудь просто, по выражению А. Ворона, "убил в хлам"!
Стоило только отоспаться от дежурств. Вчера спал с 18:30 до 8:30.
Всё больше нравится такой режим тренировок и питания. Самое главное, что ты всегда в оптимальной физической форме.
По классической схеме бодибилдинга максимум месяц в год.
Чтобы не быть голословным, надо, пока в форме, сфотографироваться.
Фото с телефона, это несерьезно. Придется ехать в город к профессиональному фотографу. Срок до Нового года.
По питанию второй день упор на рыбу.
Мойву в лимонном соке с красным луком и чесноком и малосольный кижуч. Хорошо заходит.

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8-58.9-59.1-59.2
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - -0.3 - +0.1 - + 0.2 - +0.1

[ROM]

Искал документы и случайно наткнулся на старый спортивный дневник.
Вот это тренировки были. Сейчас такое молодежи и не снилось.
Без обид.

11.02.92 19:00-20:30

1. Жим лежа на скамье 90 кг 1х10 95 кг 1х8 100 кг 1х6 105 кг 1х4 90 кг 1х7 90 кг 1х8
2. Жим под 45% 67 кг 4х10
3. Разводка лежа 25 кг 4х8
4. Жим вниз головой 67 кг 4х8
5. Брусья + станок разводка 4х12+4х10

Собственный вес 66,0 кг.

[Кремышев]

Да, впечатляет!!!
Я свои дневники тоже иногда с ностальгией листаю. Но сейчас у меня немного другие приоритеты, поэтому сильно не переживаю. Стал философски смотреть на это. Сила у меня теперь ушла в другое место. Не в пятки! В голову.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

1. Жим лежа на скамье 100 кг 1х6 105 кг 1х4
Собственный вес 66,0 кг.

Супер, особенно для такого маленького собственного веса 66 кг.
Я возможно скоро то же начну жать лежа, вернее возможность такая появилась, но есть ли смысл? Ведь чуть больше чем через месяц все равно начинаю голодание и значит успею всего 3 тренировки сделать с моим интервалом 1 раз в 2 недели.

[ROM]

ФН с 17:30-15:00 18-19.10 - 21 час 30 минут.

Бег в магазин за продуктами 4 км. Назад быстрая ходьба с весом 9 кг.
Разминочный бег 1 км.

1. Жим ногами в тренажере 100 кг 5х10
2. Разгибание ног в тренажере сидя 60 кг 4х12
3.Тяга в тренажере сидя 45 кг 2х8 40 кг 2х10
4. Тяга к груди на блоке сидя 40 кг 4х12
5. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х25+2х35
6. Гиперэкстензия 2х20


Заминочный бег 1 км.

Вес перед тренировкой 59.0 кг. Минус 0.2 кг.
Время тренировки 55 минут.

Увеличил фазу обжорства, а вес и не думает расти.
Ну и ладно. Вот порадовался за свою крестницу. В меня пошла. Выиграла городской турнир по фитнесу.
https://vk.com/id145937386?z=photo14...hotos145937386
Наша порода!

Вес, абсолют (кг), динамика: 59.7-59.7-59.5-59.1-59.1-58.8-58.9-59.1-59.2-59.0
Вес, разница (кг), динамика: 0.0 - 0.0 - - 0.2 - - 0.4 - 0.0 - -0.3 - +0.1 - + 0.2 - +0.1 - - 0.2

[ROM]

На неделю выпал из тренировочного процесса.
Перезагрузка.
Что-то здоровье пошатнулось. Опять начал слегка беспокоить мой многострадальный гайморит. Съездил на консультацию к хирургу, который мне делал операцию. Его вердикт был таков:
Резать к чёртовой матери, не дожидаясь перитонитов! (с)
Решил пока не торопиться с операцией, а немного поголодать.
Сколько? Не загадываю, но хотелось бы до значительного улучшения симптомов.
Стартовал вчера с 17:00 по местному времени.
Вес перед голоданием 60.9 кг. Немного поднабрал. Еще буду мониторить жировую массу тела, мышечную, костную и процент воды в организме.
Весы показали: жировая - 19.6, вода - 56.3, мышечная - 42.7, костная - 3.0
Прокомментирую. Жировую они точно указали неверно. Визуально около 12%. Следовательно увеличивается мышечная и процент воды в организме. Костную тоже скорее всего завысили. Должно в районе 2.5, если судить по весу.
Но в принципе абсолютные показатели меня в данный момент не интересует. Главное это динамика показателей на голодании.
Еще замерил для статистики основные объемы:

голень - 35.8
бедро - 49.4
таз - 88.5
талия - 77.7
грудь - 99.0
бицепс - 31.3
шея - 37.2
запястье - 16.5

Первые сутки сухого голодания позади.
Из нагрузки:

20:30 бег 2 км
21:30 быстрая ходьба 1.3 км
8:00 быстрая ходьба 1.3 км
11:30 быстрая ходьба 3.4 км 29.06 (7.0 км/час)
16:30 быстрая ходьба 3.4 км 26.12 (7.8 км/час)

Самочувствие 8 баллов (10 бальная шкала).

[ROM]

Вторые сутки сухого голодания.


Пока всё ровно. Для тренированного организма это разминка перед дальней дорогой.
8:30 быстрая ходьба с работы домой 2 км. В конце дистанции почувствовал, знакомые мне по предыдущим голоданиям, тянущие боли в области груди, шеи, плечевого пояса. Это означает, что гликоген на нуле.
Даже решил отменить тренировку в тренажерке.
Потом сон с 9:00 до 13:00. После сна самочувствие улучшилось.

13:30 разминочная ходьба 2 км 16.32 (7.3 км/час).

1. Жим лежа 50 кг 3х10
2. Разводка на скамье 14 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х10
5. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х8
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье блин 10 кг 2х20+2х30
7. Гиперэкстензия 2х20

14:40 заминочная ходьба 2 км 16.58 (7.1 км/час).

На разминочной ходьбе никаких болезненных ощущений. Видимо с утра у меня был легкий криз. Да, так быстро, достаточно было 1.5 суток сухого голодания. И еще гликоген пополнился за время сна.
В тренажерке провел тонизирующую тренировку в течение 45 минут.
По 3 подхода на основные группы мышц. Отдых между подходами 1.5-2 минуты. После недельного отдыха мышцы с радостью приняли нагрузку.
Все упражнения делал легко и с запасом.
Жим 50 кг вообще как палку жал. Такое ощущение, что раз на 20 бы пожал. Ладно, всё это легкая эйфория. Это только начало пути.
Вес за двое суток снизился на 3.0 кг. Многовато. Если и дальше пойдет такими темпами, то через 10 дней меня ждет дистрофия.
В связи с этим сегодня прекращаю сухое голодание и перехожу на классику. Сухое голодание свою задачу, более щадящий вход в голодание и ускорение криза, выполнило. Дальше нам не по пути.
Замерил ортопробу, лет 5 наверное назад последний раз фиксировал.
ЧСС покоя слегка завышена, разница в диапазоне (0-10) - отлично.
Здесь многие мониторят этот показатель. Еще раз напомню как её замеряют подавляющее большинство спортсменов и физкультурников.
Пробуждение, туалет, душ не принимаем.
Положение лежа, успокаиваемся и лежим 5 минут.
Первый замер: ЧСС лежа за 1 минуты. У кого нет пульсометра обязательно считаем за минуту. Подсчитать за 10 сек и умножить на 6 неверно. Так можно и нужно замерять пульс сразу после нагрузки.
Далее плавно встаем и стоим в положении стоя 1 минуту.
По ее истечению считаем пульс стоя за 1 минуту. Получается на всю процедуру затрачиваем 8 минут.
Для продвинутых можно мониторить и третий показатель.
Это пиковая ЧСС мах на второй минуте в положении стоя. Это можно замерять даже без пульсометра. Я за многие годы замеров заметил, что пиковая ЧСС мах достигается в диапазоне с 15 по 25 секунду. Вот здесь можно применить правило 10 секунд, потому что потом пульс резко падает. Это примерно также как и после нагрузки.
У меня сегодня получилось 13 ударов за 10 секунд. 13х6=78 Это и есть второе значение показателя ортопробы.

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг: 60.9-57.9
Вес + -, кг: 0-3.0
Жировая масса тела, %: 19.6-17.7
Содержание воды, %: 56.3-57.7
Мышечная масса тела, %: 42.7-44.1
Костная масса тела, %: 3.0-2.8
ЧСС покоя лежа, уд/мин: ...-64
Ортопроба, уд/мин: ...- 64/78/73
Разница, уд/мин: ...-9
Самочувствие, баллы: 8-7

[ROM]

Третьи сутки голодания (2СГ+1ВГ).


Вчера вечером и ночью на дежурстве состояние хорошее.
Почти всю смену (10 часов) простоял на ногах. Пятница - народ всю ночь гулял. А вот на дневной ходьбе неожиданно накрыло.
Сразу взял высокий темп, примерно 8 км/час. До седьмого круга (340 метров) всё было отлично и бац, резко накрывает. Сразу хотел было сойти, но передумал, потихоньку всё же осилил 10 кругов. И зря.
Потом в течении получаса отходил. Даже хотел что-нибудь сладкого съесть, но перетерпел.
В течение часа все более менее нормализовалось.
Но от второй серии ходьбы воздержался. Так, что вчера были цветочки, ягодки еще впереди.
Если бы не эта ходьба, то свое самочувствие за сутки оценил бы на 9 баллов (очень хорошее), а так максимум 6 балов (среднее).
Идем дальше.

Из нагрузки:

20:30 быстрая ходьба 2 км
21:30 быстрая ходьба 1.3 км
8:00 быстрая ходьба 1.3 км
11:40 быстрая ходьба 3.4 км 27.31 (7.4 км/час)

Показатели на голодании:

Вес абсолют, кг:60.9-(..)-57.9-(..)
Вес + -, кг:0-(..) - -3.0-(..)
Жировая масса тела, %: 19.6-(..)-17.7-(..)
Содержание воды, %: 56.3-(..)-57.7-(..)
Мышечная масса тела, %: 42.7-(..)-44.1-(..)
Костная масса тела, %: 3.0-(..)-2.8-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин: (..)-(..)-64-(..)
Ортопроба, уд/мин: (..)-(..)-64/78/73-(..)
Разница, уд/мин: (..)-(..)-9-(..)
Самочувствие, баллы: (..)-8-7-6
Вода, литр: (..)-0-0-2.0

Фото после 1-х суток голодания:

[IMG][/IMG]


[IMG][/IMG]

[Сергеев]

Да, как дозировать нагрузку на голодании - загадка, потому что нового себя в этом состоянии ни черта не знаешь, так хорошо, как себя в обычном режиме питания. Придётся двигаться в темноте и на ощупь, на ошибках и набивать шишки.