Укрепляю здоровье голоданием

[Лара-М]

Anatoly55, рациончик (и форма и содержание) - !!!

[Anatoly55]

Рано я радовался, что жара ушла. С первой половине дня сегодня солнышко пригрело и температура потихоньку начала подниматься поближе к +30. Учитывая, что настроен с 14 августа поститься, сегодня решил сделать видеозапись рывка гири 16 кг. на тот случай - вдруг запись не получится, но всё как будто получилось...
В общем пока настроил оборудование, температура в доме поднялась до +26, хотя и окна с южной стороны закрыл плотными шторами. В итоге включил напольный вентилятор и приступил к рывку, предварительно разомявшись. Результат рывка за три дня немного улучшил. Видеозапись загрузил в теме: "виртуальные соревнования по гирям..."

[Сергеев]

Немного добавил, немного добавил, если ты так будешь немного добавлять, то нам всем в том числе и Кремышеву придется паковать чемоданы или переходить в другой вид спорта.

[Anatoly55]

16кг. гиря - это пока мой максимум, причём 10 минут даже продержаться слабО, так что до чемоданов дело не дойдёт .

[Anatoly55]

Яблочный спас сегодня, мёд я люблю, купил свеженький, вкусный!!!
Вчера, 13.08.Чт. с утра пробежался, было не легко, возможно после соревновательного рывка гири накануне. 6 км пробежал в ср.темпе 6'18", каденс - 184, длина шага - 84. Потом прошёлся ещё 4 км. в ср.темпе 9'55", каденс - 130, длина шага - 83. позанимался 30 мин. на тренажёрах.
Питание весь день, начиная с утра, было многоразовым, кушал яблоки, ягоды облепихи, огурцы, помидоры, свежую зелень. Поближе к вечеру сварил большую свеклу, измельчив предварительно её как картошку для жарки, в небольшом количестве воды. Потом в кофемолке измельчил граммов 40 семян льна, перемешал всё, добавил ещё немного льняного масла, специй, соли - получилось вкусное блюдо для очищения ЖКТ перед голоданием. С удовольствием "слопал" это, но для надёжности через полтора часа выпил ещё глоток касторового масла, которое запил апельсиновым соком. Далее прилёг на живот - печенью на на горячую электрогрелку на час. После употребления касторки два часа через каждые 20 минут выпивал по 0,2л. травяного чая, добавляя туда по чайной ложке яблочного уксуса и мёда. В итоге час полежал, ещё час походил, попрыгал, поприседал и завалился спать.
Сегодня, 14.08.Пт. проснулся около 3 часов ночи и сразу же начал пробежки диван-туалет. В 7:00 - клизмы 3х2л с солью и содой.
Вот так и началось моё очередное голодание, в этот раз почти по системе М.Оганян - на травяном настое, с кислосладкими соками и мёдом. Учитывая, что необходимые травы не закупил, пошёл по упрощённому пути - решил использовать ранее приобретённые травяные сборы - грудной, печёночный и почечный.
Каждый час выпиваю по стакану какой либо жидкости: травяного настоя, воды или сока. Из сока сегодня уже выпил яблочный и огуречный.
А ещё с утра было обливание, 20 минутная зарядка, потом днём ещё дважды разминался, поработал в саду, огороде.
Ради интереса замерил температуру холодной воды, которой обливаюсь, оказалось +13°С.

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

заболела задняя часть голени правой ноги.

попросите жену сделать нехитрый массаж. Поглаживания от пятки к подколенной выемке, сначала лёгкие, потом с небольшим продавливанием. Вы лежите, ноги согнуты, мышцы полностью расслаблены. Главное, не торопиться, массаж не менее 20 мин. Помогает всегда!

[Anatoly55]

Княженика, благодарю за совет, один сеанс массажа сделан, боль частично отступила.

[Кремышев]

Анатолий. Бегать ускорения нужно осторожно, чтобы как раз травмы не получать.
Мой совет - делать ускорения не чаще 2-х раз в неделю. Перед этим хорошо разминаться (2-3км лёгкого бега).
И бежать не 30-60 секундные интервалы в максимальном темпе, а именно 10 минут, но медленнее. То есть, быстрее, чем 10км, но медленнее чем 200 метров. Чтобы не задыхаться, но дышать часто и глубоко, как во время соревновательного подхода на 16кг гире.
Именно на коротких интервала с максимальной скоростью возрастает риск получения травмы, мышцу можно потянуть. А на более длинных интервала скорость уже не максимальная, поэтому риск меньше.
Но каждый день точно нельзя интервалы бегать. Только 1-2 раза в неделю. Я раньше хорошо прогрессировал в таком режиме: 1 раз в неделю бегал 6-8*1км. А через 3 дня тоже раз в неделю бегал темповую (дистанцию 5-10км) в более быстром чем обычно темпе. Но медленнее, чем интервалы по 1км.

Разница в темпе у меня была приблизительно такой: 42км (6.20/км), 21км (6.00/км), 10км (5.40/км), 5км (5.20/км), 2,5км(5.00/км), 1км (4.40/км). То есть, при уменьшении дистанции в 2 раза средний темп можно было повысить на 20сек/км.

[Anatoly55]

Буду знать. Полезная информация для меня.
Я в общем то незначительные ускорения делал и ранее, кроме коротких. Анализируя записи своих пробежек по отдельным километрам, замечаю, что темп в основном одинаковый, а последние один-два километра немного ускоряюсь с целью: 1. проверить себя на выносливость, зная что скоро финиш; 2. повысить общий средний темп всей пробежки; 3. проверить, с какой максимальной скоростью/темпе могу бежать.
С учётом предлагаемых рекомендаций, вот и буду наверное к последним двум километрам более серьёзнее относиться и разумно прибавлять в скорости, а короткие ускорения исключу.
А возможно эти два километра со временем буду "сдвигать" в сторону середины дистанции .

[Сергеев]

То же поговорить охота. Мне короткие отрезки нравятся вплоть до 30 м за то что на них пампинг( качаешься) больше чем от штанги. Но я к сожалению иногда на них получаю мелкую травму типа потянул правую голень, колено и даже поясницу. Но если делаю все аккуратно то вроде бы сила ног возрастает лучше чем от приседаний. Хотя вы вот серьезные бегуны и вам лучше конечно применять грамотный подход как советовал Кремышев, а я иногда делаю и буду делать 30-60 м чисто поднять скорость- сила и чтоб сбить себя с точки застоя.