Голодание для 39-летнего "качка" (23 дня)

[ROM]

Сообщение от ИльяЮ

Отрубился в 20 ч., в 22 ч. уснул

Что-то большая временная пауза или дела еще были. Я, например, если в 22:00 отрубился, то в 22:05 уже уснул.

[ИльяЮ]

Сообщение от ROM

Что-то большая временная пауза или дела еще были. Я, например, если в 22:00 отрубился, то в 22:05 уже уснул.

Отрубился - это почувствовал упадок сил, т.е. весь запас углеводов, что дают энергию израсходовался. После этого начинается сжигание жировых отложений (при низкоуглеводной диете или "углеводно-белковой" разгрузке). Важно ловить эти моменты. Если же есть вечерний прилив сил, то лучше сходить в парк и израсходовать углеводный запас, т.к. ночью он будет отложен в депо в виде жировых отложений.

[ИльяЮ]

44 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

22 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1)


Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного), убрал ананас (снижаю углеводы). По 250 гр сока за прием. Принимаю 1 раз в сутки, утром в 7 ч.

1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку.

Принимаю в 10 ч.

Основное питание - белковое.
Начал добавлять клетчатку. На пароварке: шпинат, сельдерей, капуста брокколи, морковь. Пароварка + блендер.

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

Продолжаю употреблять
АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 40 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 30 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 100 гр.

Утром - пробежка 3 км, бассейн - 2 км брассом.

Пришел с работы пораньше, наступило неожиданно лето, +18. Пошел с детьми в футбол играть. 3 часа играли, пока все не выдохлись.

В 23 ч. уснул, спал крепким сном до 6.30.

[ИльяЮ]

45 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

23 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2)


Продолжаю выход: апельсины, грейпфрут, лимон (немного). По 250 гр сока за прием. Принимаю 1 раз в сутки, утром в 7 ч.

1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку. Принимаю в 10 ч.

Основное питание - белковое. Цель - снижение углеводов и постепенный расход жировых отложений (сушка).

Потребление клетчатки - для улучшения пищеварения и потребления углеводов с низким гликемическим индексом, необходимых для усваивания белка.
На пароварке: шпинат, сельдерей, капуста брокколи, морковь. Затем все в блендер.

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

Продолжаю употреблять
АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 40 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 40 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 110 гр.

Утром - пробежка 3 км, бассейн - 2 км брассом.

Днем - силовая тренировка: спина + бицепс. Очень хорошо позанимался, чувствую прилив крови к мышцам и силы до ЛГ возвращаются.

Сделал замеры у врача спортивного. Похудел в боках, практически жир сошел. Остались складки на животе. Они труднее всех убираются. Буду постепенно, последовательно сжигать жир "низкоуглеводной сушкой".

Цель для сушки прежняя - 85-86 кг. при снижении веса не более 100-200 гр. в день.

[ИльяЮ]

46 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

24 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1)

Продолжаю выходить из ЛГ.
Всех с Праздником!

Сегодня всей семьей поехали на дачу, открывать сезон, прекрасная погодка. Затопили баньку, прибрались в доме после зимы.
Прекрасная погода и настроение!

[ИльяЮ]

47 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

25 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1)

Выходные, поднялся сильный ветер, до 30 м/с, северный, температура упала до +9. На даче некомфортно, в доме сидеть не хочется. Вернулись в город: парк, магазины, кинотеатр, шоппинг.

Пошел в тренажерку: силовая на грудь+трицепс.
С приемом белка прибавка пошла в силовой нагрузке. Сделал базу жим штанги от груди, рабочий вес 110 кг.

Вечером играли на ветру в футбол, мячик сносило, но оделись потеплее, все было нормально.

Питание:

утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 45 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 45 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 120 гр. (добавил 10 гр.)

[ИльяЮ]

48 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

26 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2)


Питание:

утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 45 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 45 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 120 гр.

Ездили на озера порыбачить. У берега еще лед. Не припомню такой поздней весны. Листьев и травы еще толком нет.
Целый день на воздухе, играли в бадминтон (на ветру, очень весело). В футбол.
Рыбалка - так себе, помокали удочки. Да разве с детьми порыбалишь...

Зато вечерком сауна и шашлычки детям и жене. Я обошелся своей пищей. О чем пока не жалею. Мясо есть вообще не хочется.

Поймал таки я баланс в питании для себя, еще хочу недельку-другую посушиться.
Век - живи, век - учись. Вот в наращивании силы и массы я знаю уже многое, ведь 7 лет тренировок 3 раза в неделю.
А вот с питанием - первый раз баланс поймал. И так теперь все стало ясно...

[ИльяЮ]

49 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

27 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1)


Питание:
утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 45 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 45 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 120 гр.

С утра бассейн не получился, у нас выходной в понедельник. Как надоела эта самостоятельность от России. У всех понедельник рабочий, у нас - выходной (перенсли с мусульманского праздника курбан-байрам выходной на 4 мая). Вот и не работают в выходные бассейны.

Ладно хоть тренажерка работает, а то так захотелось размяться.
Провел силовую тренировку на ноги+плечи.
Прозанимался 2 часа + 1 час сауна с массажем.
Полный экстаз. И адреналин прет и расслабуха. Неописуемо!!!

Резко потеплело, +26, а травы и листьев еще нет -) Поэтому пылища в городе страшная, никакие субботники не помогают, нужна зелень.

Первую ночь спал беспокойно, очень душно, а из-за праздников на улицах гуляет молодежь, включив музыку на полную катушку, парк рядом, пришлось окна закрыть.
Баттареи жарят, дома +28, пришлось кондиционеры включать.

[Алексаша]

Сообщение от ИльяЮ

Резко потеплело, +26

Может и до нас дойдет. С утра было около ноля и противный дождь в перемежку со снегом.

[ИльяЮ]

Сообщение от Алексаша

Может и до нас дойдет. С утра было около ноля и противный дождь в перемежку со снегом.

К нам из Самары приходит тепло, а к вам - из-за Уральского предгорья (к вам и в Челябинск). Придет через 2 дня.

50 день (23 дня ЛГ). Вес. Динамика: ЛГ 107,6 - 106,5 (-1,1) - 105,3 (-1,2) - 104,2 (-1,1) - 103,2 (-1,0) - 102,0 (-1,2) - 101,1 (-0,9) - 100,3 (-0,8) - 99,6 (-0,7) - 99,0 (-0,6) - 98,4 (-0,6) - 97,3 (-1,1) - 96,8 ( -0,5) - 95,7 (-1,1) - 95,2 (-0,5) - 94,8 (-0,4) - 94,4 (-0,4) - 94,1 (-0,3) - 93,7 ( -0,4) - 93,3 ( -0,4) - 93,3 ( -0,3 ) - 93,0 ( -0,0) - 92,4 ( -0,6)

28 день выхода из ЛГ. Вес. Динамика: 92,3 ( -0,1) - 92,0 ( -0,3) - 91,6 ( -0,4 ) - 91,5 (- 0,1) - 91,2 ( -0,3 ) - 91,1 ( -0,1 ) - 90,8 (-0,3) - 90,6 ( -0,2 ) - 90,5 ( - 0,1) - 90,4 ( -0,1 ) - 90,4 (0) - 90,4 (0) - 90,1 (-0,3) - 89,9 (-0,2) - 89,7 (-0,2) - 89,6 (-0,1) - 89,5 (-0,1) - 89,2 (-0,3) - 89,0 (-0,2) - 88,8 (-0,2) - 88,7 (-0,1) - 88,5 (-0,2) - 88,4 (-0,1) - 88,3 (-0,1) - 88,1 (-0,2) - 88,0 (-0,1) - 87,9 (-0,1)


Питание:
утром - сок цитрусовый микс 250 гр

через 3 ч. 1 прием 250 гр смеси: яблоко + морковь + сельдерей + добавил шпинат + немного свежего лука + чуть-чуть чеснока + укроп + петрушка + чуть свежей капусты + немного огурчиков + сладкий перец = все это через соковыжималку

Прием клетчатки по 200 гр. - в 10 ч. и 13 ч. (до обеда)

АМИНО ИНФУЗИОН 5000 = 80 гр (30 гр. чистого протеина), 6 столовых ложек (15 гр.) = по 2 ложки в 9, 12 и 21.30

В 15 ч. творог: 200 гр. обезжиренного (36 гр. белка), добавляю 100 гр. 1% кефира и 4 гр. АМИНО. Итого получается 50 гр. белка.

В 19 ч. белки яичные вареные + немного орехов + зелень (укроп, шпинат, сельдерей, петрушка, кинза). Расчет на 50 гр. белка.

Дневное употребление белка составляет 130 гр.


Утром пробежка 3 км, 2 км быстрым шагом, и бассейн (наконец-то, а то в праздники не работает). Проплыл 2 км.

Днем не удержался, энергия прет, сходил на кардиотренировку, пробежался 1 час и сделал растяжку всех основных групп мышц.

На работе тишина, основные клиенты уехали на моря-океаны.

На улице жара, до +29. Так странно смотреть на идущих людей, кто во что одет, кто в футболке, кто в свитере, кто в теплой куртке.
Жара продлится до субботы. Потом похолодает до 20 градусов.

Завтра пойду измеряться к спорт.врачу, пока меня все устраивает.
С употреблением белка резко выросла силовая составляющая тренировок.