Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

.За неделю:
Километраж 133.6
Силовых 2 шт
Шаги 26597
Пульс покоя средний 61

С пульсом не порядок. Завышен. Работаем!

[ROM]

Сегодня с утра 2:01.27 15.44 км темп 7.52 пульс 112/116 каденс 152. https://connect.garmin.com/modern/ac..._unique_id=176

[ROM]

После тренировки немного отдохнул и рейд по закупкам. Больше 6 км намотал. Пульс, конечно, детский, но для ОДА пойдёт в копилку.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3870174468

[ROM]

Кто как контролирует свой прогресс (регресс) тренировочного процесса?
Самый простой и действенный вариант это отслеживание динамики пульсовой стоимости нагрузки или пульсовой эффективности. Первый показатель это количество ударов сердца на единицу расстояния. Второй - расстояние, преодолеваемое на 1 удар сердца. Чем меньше ПС, тем эффективнее и экономичнее работает ваша ССС. Важно отслеживать динамику при идентичных условиях. Как, например, расстояние, рельеф, покрытие трассы, набор высоты, температура, время занятия и т.д. и т.п.
Раньше мои значения ПС были в районе 600 уд/км. Сейчас начинаю все с нуля и показатели ПС пока на любительском уровне.
Вот за последние дни мои заходы:
18.07 20 км темп 7.40 ЧССср.119 ПС 912
19.07 17 км темп 7.46 ЧССср.114 ПС 885
20.07 24.3 км темп 7.46 ЧССср.115 ПС 893
22.07 15.44 км темп 7.52 ЧССср.112 ПС 881
Пока наблюдаю некую стабилизацию.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3870174468
Омский район Бег
connect.garmin.com

[ROM]

Едем дальше или идём!?
Сегодня с утра 6 с копейками продышался. Темп с учётом трассы неплохой ровно 7.30 ЧССср. 115. Гармин вначале слегка глючил. Посчитал вручную. Прошёл за час ровно 8 км.
В течение дня находил ещё километров 15. Наконец-то, меня приняли на работу.
Завтра дебют!


https://connect.garmin.com/modern/activity/3872851775

[ROM]

Да, попал, кавалейрист!
То, что я ожидал, совпало на 10%. Моя должность: инструктор по туризму и спортивным играм. Где спорта 5%, туризма 10%, а остальное массовик затейник. Начальник отдела сразу же спросила, а клоуном будете наряжаться?! А то многие сразу в отказ. Согласился. Более 50% времени - работа с детьми.
Сразу вспомнился фильм с Роланом Быковым "Из жизни отдыхающих":

Здесь хорошо, вы, мне поверьте
Внизу шумит морской прибой
А надо мной гора Ай-Петри
В тумане дымки голубой...
А рядом тихо проплывает
Красавец, белый пароход!

https://youtu.be/n66oJrU1Hkw

[ROM]

Мой рабочий график: шестидневка с 15:00 до 21:00, выходной: среда (сегодня попросили выйти).
С утра заход 21.1 км 2:32.45 темп 7.14 ЧСС 118/129 каденс 157 ПС 854.
Ходил по старой трассе по асфальту. Отсюда и темп повыше.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3876602761

[ROM]

Вторая тренировка силовая 32.47.
Сделал очень качественно упражнения для мышц груди и легонько на пресс.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50 кг 12 10 45 кг 12 12 10 10
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье 18 кг 10 10 14 кг 12 12 10 10
Пресс поднятие ног на брусьях плюс наклоны на скамье (20+40)х3
Отдых между подходами 30-40 секунд, между упражнениями 2 минуты.
Думаю как лучше построить недельный микроцикл. Пока мышцы, связки ног болят прилично. Как всегда, немного перебираются с нагрузкой. Как советуют друзья: "Чаще в паспорт смотри!" Забываю!
https://connect.garmin.com/modern/activity/3877163372

[ROM]

Сегодня с утра заход 25 км 3:10.18 темп 7.37 ЧСС 110/119 каденс 151 ПС 838. Неплохо, учитывая, что это без глотка воды и естественно без питания перед тренировкой.
Вообще считаю, чтобы уравнять ходьбу и бег, то пересчёт идёт с коэффициентом 1.5.
https://connect.garmin.com/modern/activity/3880046244

[Лара-М]

РОМ, ну ты даёшь - 25 км!!! Ну ты - мощь, завидую !