Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Сергеев]

ROM, тебе надо попробовать строго по таймеру делать 30 сек или 40 сек. Вот почему я так думаю. Нет если у тебя мышечная композиция такая что сильно преобладают ММВ, то возможно в этом причина!
Идея маленького веса в чем заключается?, в том чтоб работали только ММВ, именно они целевые и именно их надо подкачать. Завышенный вес рекрутирует дополнительно ненужные гликолитические волокна, которые заметь не выдержат 40 сек. А вот если чуть уменьшить время, как ты говоришь только принципы соблюдаешь и делать 25 сек, то это проскочит. Что проскочит, а то что целевые не дозакислятся и не вырастут, а не нужные гликолитические и слабым помогут и сами выдержат. 25 сек и тем более 20 сек и сожрут потом все анаболические гормоны. Делать надо по науке.

[ROM]

Спасибо! В следующий раз попробую. Начну с 45 кг. Раз на 16-18 и снова будет явно больше 30 секунд.

[ROM]

Вчера после 23:00 нарушил режим. Сходил на танцы. Хорошо поднабрал шагов 37859 за день!
Сегодня решил походить в подъём по Селуянову 10 по 60 метров через 60 метров. Подъём примерно 12% уклона. Гармин показал неправильно. Вот разницу высот мах, мин 7 м. Это на 60 метрах. Т.е. по идее набор высоты должен быть 7х10=70 м Ну, да ладно.
Время захода в гору получилось от 24 до 26 секунд. Спуск (отдых 40-50). На будущее надо будет увеличить расстояние до 70 метров и уменьшить время спуска до 30-35 секунд. Тогда будет все по классике.
Перед работой и после разминка-заминка по 4 км. Хорошая тренировка получилась!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541826
https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541681
https://connect.garmin.com/modern/activity/3889541978

[ROM]

Вот подъём, в который я зашагивал:

[ROM]

Вчера опять к вечеру никакой.
Вырубился за ужином. Такое же состояние как у ребёнка, который за день так набегается, что потом может уснуть в любом месте и в любом положении.
Сегодня с утра 15 км 1:55.27 темп 7.42 ЧСС 110/115 каденс 151 ПС 847.
Гармин сегодня чудил. С 3 по 6 км занижал длину шага. Спутники видимо на перекуре были.
После 12 км снял нагрудник и пульс пошёл сам по себе. Так, что сегодня у Гармина косяк! Пересчитал вручную, благо ходил по промеренной трассе.

https://connect.garmin.com/modern/activity/3893044881

[ROM]

Начинаю постепенно, дозированно подключать бег. Конечно, рановато ещё, но если в планах марафон в сентябре, то пора уже.

Пора мой друг, пора
Всё бега сердце просит...(с)

Сегодня с утра 12 км 1:27.35 темп 7.18 ЧСС 110/126 каденс 157 ПС 803.
Каждый 3-й км бежал, остальное ходьба. Итого 4 км бега. Пульс уже радует. Средний 110 - красота!
Кто может сравниться с Матильдой моей
Сверкающей искрами чёрных очей!

https://connect.garmin.com/modern/activity/3896431958

[ROM]

Сегодня в обед силовая тренировка по Селуянову с четкими интервалами: время упражнения 0:30 и времени отдыха 0:30.
На гармин есть специальная интервальная тренировка. Я выставил 4 интервала 30/30. Очень удобно. За 5 сек до начала интервала подаётся сигнал приготовиться и потом сигнал старта. Также за 5 сек до его окончания. Аналогично и со временем отдыха.
Сделал таких 3 серии. Время отдыха между сериями около 5 мин (ходьба).
В итоге получилось жим лёжа:

1 серия 45кг 16 40кг 13 40кг 11 35 кг 13
2 серия 40-16 40-13 40-11 35-13
3 серия 40-16 40-13 35-13 35-13

Первые подходы в серии получались не совсем до отказа. В идеале, конечно, нужен помощник, чтобы страховал.
Посчитал тоннаж за 12 минут получилось 6260 кг! Жесть!
Для сравнения, если бы я делал жим по классике с отдыхом по 2-2.5 мин, то получилось бы за это же время:
60 кг 4х10 всего-то 2400 кг
Статодинамика рулит!
Теперь у меня окончательно сложился пазл тренировочной программы для похудения и оздоровления организма.
Прошу подавать заявки. Количество мест ограничено.



https://connect.garmin.com/modern/activity/3896791770
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896812365
https://connect.garmin.com/modern/activity/3896829364

[ROM]

В продолжении темы статодинамики.
Вот посмотрел ролик. Вообще не согласен с выводами автора. Думаю, что главная ошибка его тренировочной программы в том, что его тренер не учел мышечную композицию своего ученика. Скорее всего у него процент гликолитических мышечных волокон процентов под 80. Это надо же он при максимуме в 140 кг жим лёжа, делать СТДК с 40 кг и всего-то 3 серии 3-х суперсета. Я с таким же весом делаю, но мой мах всего 80 кг.
Даже думаю, что без всяких лабораторных тестов можно с более менее точностью определить мышечную композицию занимающего. Есть задумки.
Вот ролик:

https://www.youtube.com/watch?v=Z-xoQhPhKQ0

Что скажут главные силовики форума Кремышев и Сергеев?

[Сергеев]

ROM, посмотрел ролик, несмотря что у меня такая же мышечная композиция из ГМВ и то что Егоров доктор, я с ним не согласен причем по всем пунктам сразу. Во-первых он делал неправильно на всю амплитуду или почти на всю, что то же не хило даёт расслабление. Во-вторых ему это вообще не надо, это лыжникам например надо. Потому повышать силу ММВ это синоним выносливости, а не силы и для одноразового максимума это НОЛЬ пользы, нет польза со знаком минус. Массу особо то же не накачаешь, потому что эти волокна очень упрямые для роста объема. Это типа как кисти и икры где преобладают ММВ-ведь их быстро не накачаешь, они упрямы, а допустим грудь растет как на дрожжах(ГМВ), но никогда не сможет как икры выдержать десятки км бега(ММВ). Потом он делал с перегрузкой, а хорошо известно и сам мэтр об этом говорил что чрезмерное закисление разрушит и митохондрии и миофибриллы. А у этого Егорова очень маленький процент ММВ, у него преобладают явно ГМВ поэтому он закислился моментом. Похоже он Селуянова читал по диагонали. Хотя у меня похожая ситуация, то же не могу делать статодинамику, не могу долго бегать, но зато силовые растут очень хорошо даже если я буду тренить 1 раз в 2 недели, то все равно могу каждый раз прибавлять вес на штанге. Что говорит о том что у меня нет ММВ или ОМВ, потому и закисляюсь очень быстро даже в работе с гирями. Вся моя композиция - это БМВ, потому я и толкал штангу 70 кг при приседаниях 50 кг, а ведь должно быть наоборот. А вот темп 20 взял на сранной пудовой гире при 1 мин. \ через 1мин и теперь сердце колит. А если бы непрерывно даже 5 мин отстоял, то уже бы и благополучно умер.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

... Во-первых он делал неправильно на всю амплитуд ту или почти на всю, что то же не хило даёт расслабление. Во-вторых ему это вообще не надо, это лыжникам например надо. Потому повышать силу ММВ это синоним выносливости, а не силы и для одноразового максимума это НОЛЬ пользы, нет польза со знаком минус. Массу особо то же не накачаешь, потому что эти волокна очень упрямые для роста объема. Это типа как кисти и икры где преобладают ММВ-ведь их быстро не накачаешь, они упрямы, а допустим грудь растет как на дрожжах(ГМВ), но никогда не сможет как икры выдержать десятки км бега(ММВ)...

Замыслил 3-х недельный развивающий макроцикл статодинамики. Недельный микроцикл будет выглядеть так:


Пн зарядка бег, ходьба/СТДК грудь
Вт отдых
Ср бег, ходьба/плечи, спина легко
Чт бег, ходьба
Пт зарядка бег, ходьба/СТДК ноги
СБ отдых
Вс бег, ходьба

Вот и проверим как растёт масса, сила, выносливость и т.п.