Спортивное питание:)

[Astrid]

перетренировалась малёнько вчера, грудные болят и верхний пресс, сегодня буду тупо ходить на беговой дорожке.

и ещё от спа прусь - джакузи с морской водой - это что-то.

занимаюсь без программы, надо составить.

[Эликсир]

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

[ButterflyKA]

Сообщение от green waif

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

Green wife, а мы больше действуем, чем описываем

[Rica]

Сообщение от Astrid

перетренировалась малёнько вчера, грудные болят и верхний пресс,

Astrid, похоже наоборот, ПОтренировалась и обнаружилось, что в груди ест мышцы , а пресс есть не только нижний, но и верхний

Сообщение от Astrid

сегодня буду тупо ходить на беговой дорожке.

и сегодня надо бы не тупо, а с умом снова потренироваться.

Сообщение от green waif

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

Видать нечего ...

[Иштар]

Вчера налопалась с самого утра, а вечером отправилась на работу в "ночную смену."

23 мая:
Вес: 68.9 кг (скинуто всего 3.3 кг)

Кефир 1% - 720 гр.
Зерненый творог 130 гр (133 ккал)
1 яблоко
1 груша

В ночную смену умяла салат: помидоры, огурцы, курица, соус, зелень + армянский лаваш.

[Astrid]

Не, именно перетренировалась, мышцы же атрофированные, нагрузок Никаких небыло, а тут понеслась
Болят те мышцы, нагрузку на которые давала позавчера. Молочная кислота и всё такое.

Сообщение от Rica

и сегодня надо бы не тупо, а с умом снова потренироваться.

Ошибочное мнение, нельзя тренироваться на одну группу мышц даже 2 дня подряд, мышцы не успеют восстановиться, а ведь именно в процессе восстановления они растут.
Учитывая мою полную неспортивность первый месяц только подготовка мышц и организма к нормальным нагрузкам. Поэтому мне ходить нужно каждый день на спорт, при походах 2-3 раза мне что слону дробина будет этот спорт.
Так что сегодня пешочком на 5 скорости 30-40 минут, затем жиротряс 10 минут, на велике минут 10 и в спа.

[Иштар]

Сообщение от green waif

Девчонки, вас так много! А в дневник пишите редко(

Кажись, мы с Астрид, как всегда, вдвоем остались... Дон@ в депрессии, а бабочка наша, видать, упархала куда-то...

[Astrid]

А что с Дон@й?
У меня вес ни туда и ни сюда, а и фик с ним, процесс еда-спорт пошёл, и ваще, вот бежишь на 7 скорости по дорожке, и за 20 минут только 150 калорий сжигается, что-то пропадает желание трямкать всё подряд =))

Теперь о главном, для тех, кто хочет похудеть и тренькаться с сохранением мышц - есть нельзя ни 2 часа до ни 2 часа после занятий спортом, в этом 4-х часовом промежутке ДО лопать бсашки, а после только протеин без жиров и углей.

БСАшки это BSAA - это группа из трех незаменимых аминокислот:
˚ Лейцин
˚ Изолейцин
˚ Валин

Чтобы удовлетворить повышенную потребность в BCAA при нагрузке, организм разрушает мышечную ткань и добывает дополнительные BCAA. Поставляя организму во время тренировок экзогенные BCAA, можно получить необходимое их количество, не разрушая мышечную ткань. Это позволит удовлетворить повышенную потребность в них.

Протеин с 0 жира и углей - так же супер-восстановитель мышц после треньки.

[Иштар]

Сообщение от Astrid

в этом 4-х часовом промежутке ДО лопать бсашки, а после только протеин без жиров и углей.

Я правильно понимаю, что протеиновые коктейли лучше идут ПОСЛЕ треньки? Хм... почему-то я всегда полагала, что ихз пьют ДО. Эх, ну я и серость

[Просто я]

я В ДЕПРЕССИИ была полчаса. Все хорошо у меня. я 1 день сыроежу 1 день лактоововегетерианю. 79.4 пока...