я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Сообщение от капа

Сегодня тренировала низ по полной программе,качала ноги 2 по 20 с 3 кг.Прошло хорошо.На следующей неделе добавлю еще один подход.Рацион кашный с некоторым отклонением-чай с бальзамом и горьким шоколадом-скачет опять атм.давление.На ночь пью валокордин.Фенобарбитал действует как хорошее снотворное,у меня опять проблемы со сном..По улице хожу без трости,правда расстояние не большое.Сегодня была ходьба по лестнице в магазине-на верх по пандусу,вниз по ступенькам.По плану день полного отдыха,правда приедет внук,опять прятки-догонялки и забьем с ним "козла"-научился играть в домино.

Капа, только не катайте внука в этот раз на себе, поберегите себя!

[капа]

Изменений никаких-тренировка низа,ноги качала с 3кг 3 по 20,если и дальше пойдет также,то можно будет на следующей неделе добавить вес..Хромаю,хожу без трости и без ортеза,правда по улице на короткое расстояние и с болью.Рацион кашный с добавками.Весна вступила в свои права-прилетели первые аисты,а на восток в Россию летят гуси и журавли.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Изменений никаких-тренировка низа,ноги качала с 3кг 3 по 20,если и дальше пойдет также,то можно будет на следующей неделе добавить вес..Хромаю,хожу без трости и без ортеза,правда по улице на короткое расстояние и с болью.Рацион кашный с добавками.Весна вступила в свои права-прилетели первые аисты,а на восток в Россию летят гуси и журавли.

Капа, Вы хотели про тренажерный зал узнать. Получилось?

[капа]

Сообщение от Кремышев

про тренажерный зал узнать

Про тренажерный зал узнать не получилось,телефоны не отвечают,а отвезти меня пока не могут.Поэтому пока в домашних условиях усердно тренируюсь.Но не смотря на то,что сегодня по графику тренировала верх,сильно болит колено и тазобедренный сустав на другой ноге.Еле ковыляю,а на улицу приходится брать трость.Хотела увеличить нагрузку-вместо гантелей прицепить на каждую ногу по два килограммовых пакета с крупой.А теперь как бы не пришлось нагрузку снижать.

[Сергеев]

капа, а вы не могли бы снять видео ваших упражнения для ног? Я понимаю так что вы тренируете четырёхглавый разгибатель бедра, но надо бы еще и сгибатель нагружать, сгибать ногу и в качестве сопротивления или резина(очень бережно) или гантеля или вот можно стоя на коленях стопами цепляешься за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола, иначе ноги не вытянут. Но лучше тренажерного зала ничего нет и к тому же у вас сразу возрастет понимание что и как делать. Иначе наверное покупайте резину, она удобней будет всяких пакетов с крупой. А упражнения с резиной для ног можно взять из видео шейпинга 90х годов, там есть упражнения сидя, лежа, полулежа, стоя - самое то. Только вам не надо поспевать за ведущей, потому что они делают быстрый темп. А вам нужен медленный размеренный силовой темп. С резиной можно делать также все что рекомендует Бубновский. Также с резиной можно делать отведение и приведение ноги в сторону для разнообразия и дополнительного укрепления ног.

[капа]

Сообщение от Сергеев

лучше тренажерного зала ничего нет

Конечно лучше нет.Вы выложили фото тренажеров.На одном барышня сидит и ногами поднимает груз,на втором лежит на животе,ноги от колен свисают,тоже поднимает груз.Нечто подобное делаю и я.Сижу на стуле,под бедра подкладываю валик,чтобы ноги висели,на ступнях сверху лежат гантели.Поднимаю ноги параллельно полу,задерживая в верхней точке.Лежа на животе на кровати,ноги от колен свисают,на ногах привязаны гантели.Медленно поднимаю,тоже задерживаясь в верхней точке.Эти упражнения делаю после гимнастики лежа на полу по Евдокименко и растяжек.Потом холод на сустав и магнитер.

[капа]

Сообщение от Сергеев

за диван(батарею) и вперед ложишься - поднимаешься за счет ног но и руками усиленно помогаешь отталкиваясь от пола,

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

[Сергеев]

Сообщение от капа

Попробвала,большая нагрузка на коленный сустав сустав.

Тогда можно укоротить амплитуду и опускаться вниз чуть-чуть, помогая руками например о стенку или стулья. Поищу в инете мне попадался на глаза комплекс упражнений Бубновского и книжка так и называлась "Болят колени, что делать?" Я помню там штук 20 упражнений и я что то там поделал, но забыл потому что у меня тогда колени уже не болели. А поначалу была боль от толчка гирь и приседаний даже с собственным весом и поддержкой. Я дошёл до 120 приседаний и у меня стали разваливаться колени. Но это понятно что не лечебная физкультура, а это просто мне надо было укреплять ноги для гирь, иначе они не тянули.

Вот нашёл: https://avidreaders.ru/book/bolyat-k...hto-delat.html

[Княженика]

капа, https://www.youtube.com/watch?v=XNvRw19Jyhc

[капа]

Тренировка низа,прокачала с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.Прошло на удивление хорошо и легко.Я не понимаю почему бывает такое ухудшение с ногами.Ничего не меняется,а временами еле ноги передвигаю,хотя должно быть наоборот.В связи с этим постановила делать гимнастику по Евдокименко ежедневно с утяжелением на каждую ногу по пакету крупы.Качать ноги сидя-лежа с бОльшим весом через день со вторника.Каши с добавками,кипрей,цикорий.