Дневник TOTORO (50 дней)

[ИльяЮ]

Сообщение от Vassa Petrovna

Может быть Вы не из-за нагрузок проспали ,а из-за белкового рациона. В общем-то он тяжеловат...

Так то оно так, только вот без белка мышц не построишь.
Поэтому приходится постоянно как весы то в одну сторону (белковую), то в другую (углеводную), то по середке (ЛГ).
Жизнь - полосатая, белые-черные и зеленые полосы -)

[zhuk]

Сообщение от TOTORO

Исходные данные для составления рациона.

Заразили вы меня спортивной диетой. Выйду с голода - попробую посжигаться. Как такое питание сказывается на физических нагрузках?

[TOTORO]

С одной стороны при таком питании в организм поступает меньше калорий чем сжигается при интенсивных физических нагрузках, т.е организм начинает использовать собственные жировые запасы.
В то же время в рационе присутствует сравнительно много белка - материала для наращивания мышц.
Углеводные дни - нечто вроде обманки для организма, чтобы он не переключился в режим сбережения жира.

Получается что вы худеете и одновременно наращиваете мышцы, то есть формируете фигуру.

Ключевой момент - при такой диете нагрузки должны быть максимально интенсивными, хотя этого довольно сложно добиться из-за усталости, которая возникает вследствии дефицита углеводов (и соответственно калорий) в рационе.

Иначе говоря надо максимально нагружаться несмотря ни на какую усталость. В этом вся сложность.


Впрочем тут еще много нюансов.
Лучше спросите Илью - он судя по всему в этом неплохо разбирается.

[ИльяЮ]

Мужчины легче переносят чередование белково-углеводной нагрузки.
Дело все в серотонине, который женщины получают от углеводов, а это гормон счастья.
Когда сидишь 3-3-3 в течение 3 недель организм испытывает постоянные нагрузки. Часто делать это просто невозможно.

Вы на качелях, постоянно обманываете организм, не даете ему откладывать жировые отложения, плюс сгоняете воду, плюс поддерживаете мышцы в тонусе, не даете им сгорать

[zhuk]

Сообщение от ИльяЮ

Вы на качелях, постоянно обманываете организм, не даете ему откладывать жировые отложения, плюс сгоняете воду, плюс поддерживаете мышцы в тонусе, не даете им сгорать

А физ нагрузка должна быть каждый день? В любом случае, мышцам тоже нужен отдых.
ИльяЮ, TOTORO, вы занимаетесь ежедневно? или скажем, к примеру, в дни голода даете отдых.

[TOTORO]

Никаких перерывов. Бегаю и качаюсь каждый день.
На голоде мышечная масса быстро редуцируется, если не заниматься.
К тому же, мой опыт (и не только мой) говорит, что голодание гораздо легче переносится, если не прерывать физических нагрузок.

[zhuk]

Сообщение от TOTORO

Никаких перерывов. Бегаю и качаюсь каждый день.

Нет слов. С вами приятно общаться. Пост в три предложения мотивирует лучше, чем нудная статья о пользе спорта.
У меня нагрузки через день. Думаю самое время заняться в промежутках бегом по утрам. Конечно 15 км не для меня, но км 6 бегать получиться. После этого силовой стрейчинг минут 40. Думаю, будет достаточно. Наращивать мышечную массу мне не надо, главное, чтобы мышцы были в тонусе.

[Сергей_С]

Главное аэробная нагрузка, насыщать организм кислородом, а это как раз делают занятия спортом. При насыщении кислородом сгорание мышц идет медленнее

[TOTORO]

Сообщение от zhuk

км 6 бегать получиться. После этого силовой стрейчинг минут 40

Для поддержания хорошей физической формы вполне достаточно.
IMO

[TOTORO]

Все идет почти как задумано. Полностью втянулся в режим интенсивных и продолжительных нагрузок.
Сегодня, в углеводный день, это было почти в удовольствие. (но опять же - забирает слишком много времени).
Чувствую, однако, что с углеводами слегка переборщил. Поэтому досрочно ухожу в голод. По крайней мере до понедельника.
Возможно получится подольше.
Дело в том, что будучи любителем острых ощущений , не могу отказать себе в удовольствии провести небольшой эксперимент:
1) На голоде не буду снижать нагрузки ниже минимума - 15 км бега + уже отработанный, достаточно продолжительный и утомительный комплекс упражнений.
2) Выйду из голода только тогда, когда не смогу выполнить п.1. или если появятся уж слишком неприятные ощущения.