Дневник TOTORO (50 дней)

[TOTORO]

Сообщение от zhuk

А можно по рациону поподробнее?

Пожалуйста.

Исходные данные для составления рациона.
Мой вес 90 кг, следовательно из расчета 2г/кг рацион должен содержать 180 грамм белка.
За день сжигаю ориентировочно 2000-2500 ккал
Выбираем продукты, содержащие много белков и минимум углеводов.
Таблицу химического состава и калорийности основных пищевых продуктов легко найти в сети.
Например здесь:
http://supercook.ru/4-energy.html#energy08

Мой выбор на вчерашний день:

Завтрак - 400 гр зерненого творога - 56 гр белка, 400 ккал

Обед - 400 гр филе трески - 64 гр белка, 350 ккал
- 1 яйцо 12 гр.белка, 80 ккал

Ужин - Отварная говядина 200 гр. - 36 гр.белка, 430 ккал
- 1 яйцо 12 гр.белка, 80 ккал

Треску и яйцо ел не в чистом виде а приготовил салат собственного изобретения:
накрошенные треска, яйцо, пара огурцов, один томат, ложечка яблочного уксуса, немного соевого соуса.
В огурцах и помидорах белков очень мало - одна вода.