Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Княженика

Anatoly55, ютуб зафиксировал, что снято и выложено 31 декабря, так что ты нам карты не путай! Успел и точка!!! Поздравляю с замечательным выступлением!

Спасибо.
Хорошо, хорошо, я путать ничего и никого не буду.

[Anatoly55]

02.01.Сб. Праздновал. Две получасовые зарядки за день, да попрыгал на батуте. Дважды на улицу в минимальном количестве одежды выбегал, немного пробежался и босиком. Мороз за -30 держится.
03.01.Вс. С утра -38°. Пробежался - 6км. в ср.темпе 7'24" и прошёлся 2км.в темпе 9'15".
04.01.Пн. Мороз около -40 утром, но днём потеплело до -28. Дети внучку привезли, вместе с ней зарядку, растяжки сделали, побегали по дому, на батуте попрыгали. Позанимался с лёгкими гирями, при этом сделал рывок 8кг. меняя руки через каждую минуту, в общей сложности 20 мин. не считал количество. Попытался толчок 2х4кг. сделать ради интереса, но интерес пропал быстро по причине отсутствия хоть какой-то техники исполнения.
05.01.Вт. За окном -28°С с ветром. Поднялся, собрался, выпил горячей воды, зубок чеснока в рот и побежал потихоньку. 9км. за 1:02:05 в ср.темпе 6'52" преодолел. Убеждаюсь, что зубок чеснока или долька корня имбиря здорово облегчают дыхание при пробежке в морозную погоду.
После пробежки позанимался на уличных тренажёрах, сделал по одному подходу, количество повторов сделал, что и в последние (прошлогодние) занятия...

[Anatoly55]

6.01.Ср. Зарядка, закаливание, гири - произвольные упражнения и Р12 - 128л+134п= 262/10мин. Последний день поста.
7.01.Чт. -28°С за окном. Утренняя пробежка - 6км. в ср.темпе 6'52", ещё 2,5км. прошёлся, позанимался 20 мин. на уличных тренажёрах, позже во дворе дома прогулялся в минимальном количестве одежды в т. ч. босиком по снегу. Днём - гости, застолье, немного устроил праздник животу.
8.01.Пт. Утренняя и вечерняя зарядка, поездка в город на весь день.
9.01.Сб. -24°С утром, но днём потеплело до -15. Утренняя пробежка - 7км. ср.темп - 6'45"мин/км.
Уличные тренажёры:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (7/49кг.) 16
приседания - (7/49кг.) 16
становая тяга - (7/49кг.) 16
гиперэкстензия - 24
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 24
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 12
жим лёжа - (6/42кг.) 16 + (7/49кг.) 8
жим сидя - (5/35кг.) 16 + (6/42кг.) 6
турник, подтягивание - 8.
А ещё: полуторачасовая прогулка с внучкой - "бороздили" снежные завалы в огороде; в бане попарился, в снегу полежал...

[Anatoly55]

Расслабился немного в связи с праздниками, в итоге тренировок поменьше, обжорства побольше, вес потихоньку растёт.
Но всё равно кое что делаю нужное и полезное ежедневно, а любимая внучка, крепкие морозы, возникшие проблемы в системе отопления и канализации дома помогают поддерживать жизненный тонус.
Кратко:
10.01.Вс. - Навалило снега, чистил. Рванул гирю 16кг - 50+50раз.и 20кг. - 20+22раза.
11.01.Пн. - 24°С, снега намело, ветер, пробежал 6км. в темпе 7'27" +тренажёры 20 мин. Уборка снега. Перемёрзла канализация.
12.01.Вт. -28°С.Весь день возился с канализацией + утечка воды из автономной системы отопления дома. Результат - нулевой.
13.01.Ср. - 30°С. Утренняя пробежка 6км. по снегу, ср.темп 7'45" + тренажёры. Вызвал специалиста, кустарной установкой отогрели канализацию (ура, встреча Старого Нового года с исправной канализацией) в системе отоплении дома утечка воды 3л/сутки, доливаю периодически, место утечки воды так и не обнаружил.
14.01.Чт. После ночи без сна поспал подольше, зарядка, позанимался с гирями, при этом Р16- 170раз за 8 мин, руки менял ч-з каждую минуту, а ещё Р20=20+20 за 2 мин.
15.01.Пт. -27°С с ветерком. Бег - 6км. дорожки очищены, ср.темп увеличился до 6'55". Позанимался на тренажёрах, немножко увеличил нагрузку. Поехали на авто в город, передали внучку родителям.
Ежедневно делал утреннюю (а иногда и дневную, вечернюю) зарядку, закаливающие процедуры. Лишний раз убеждаюсь, что не наедаюсь традиционной вкусной праздничной едой и организму моему еда эта в тягость, при этом для здоровой полезной пищи места уже не хватает. Решил, что после крещенского купания пора урегулировать вопрос с питанием, да и с гиревыми тренировками т. к. соперники не дремлют.

[Лара-М]

Anatoly55: "жим лёжа - (7/49кг.) 12, 8
жим сидя - (6/42кг.) 12, 8".
Скажи, пожалуйста, что означает 7 в (7/49) и 6 в (6/42) ?

[Anatoly55]

Лариса, как объяснить правильно не знаю, но я попытаюсь: на тренажёрах есть шкала с показателями от 1 до 10, очевидно это уровень нагрузки. А ещё есть груз, который передвигаешь сам на желаемый показатель шкалы. Местные спортсмены-любители объяснили мне, что одна единица на шкале соответствует 7кг.
Я так и считаю: 1=7кг, 2 =14.... 6=42кг, 7=49кг.
Так что 6 и 7 - это выбранный мною уровень нагрузки.
Вот...

[Лара-М]

Спасибо, а то я думала - может это количество подходов?!
Ты же у нас и не на такое способен !!!

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

рывок выполнялся совсем не красиво и чем-то напоминал приветствие одному из главкомов ВС одной из евростран времён второй мировой и отличие только в том, что в руке гиря.

Не,ну это классическое выполнение рывка легкой гирей. Думаю Анатолий может Пумбе бросить вызов,тем более,что еще 2 месяца впереди.

[Сергеев]

Сообщение от Александр1974

Думаю Анатолий может Пумбе бросить вызов,тем более,что еще 2 месяца впереди.

Один месяц остался до 1ого марта последний день включительно. Вызов бесспорно может бросить.

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Один месяц остался до 1ого марта последний день включительно.

Да,ошибся.