Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Две тренировки - сила. Я иногда с железом делаю и эффективность сразу возрастает.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Две тренировки - сила...

Меня опять терзают смутные сомнения... (с)

[Лара-М]

Алекс, спасибо, рада твоему участию !
Конечно я рассматриваю бег только в плане здоровья и счастливого состояния души !
Я, как и ты, бегаю по утрам, часиков в 6, так что не ем и не пью непосредственно перед пробежкой! А про загрузку углеводами я имела в виду, что не голодаю перед днем "длинного" бега и после него :)!

[Лара-М]

Да, я действительно как-то невразумительно написала - "перед и после" можно понять по-всякому !
Итак, поскольку загрузка углеводами (я вегетарианка) у меня идет каждый день, причем три раза в день , то непосредственно в день перед длинной тренировкой, вечером (часов в 18-19) я ем и пью быстрые и медленные углеводы (4 рисовых или гречневых хлебца + ягоды + цикорий с лимоном и медом). Утром я бегу (пока 7 км ), а когда прихожу с бега - завтракаю тем же :)!
Поправьте меня, пожалуйста, если я что-нибудь не так делаю, вы-то здесь все зубры бега, а я пока, наверное, в статусе "перепёлки" .

[Кремышев]

Пятница. Силовая тренировка.

Сегодня много ходил пешком, получилось 22км. Из них 5км с хорошо нагруженным рюкзаком.
Тренировка в зале получилась хорошей. Вышел уже процентов на 80 своей максимальной мощности. Например, жим лёжа сегодня:
80кг-5, 70кг-8, 60кг-12, 50кг-15, 40кг-18.
И остальные упражнения практически с обычными рабочими весами.

Рацион:
10.00 хлеб 200г, сметана 100г, томатный сок 200г.
20.00 бананы 2шт
21.30 грудка 300г, греча 200г, помидоры 200г, семечки 100г.

Завтра по плану беговой день.

[Лара-М]

Андрей, ты зарегился на полумарафон «Тушинский подъем» 23 июня? Опять наша с тобой тренировка 22 июня летит в тартарары? Но имей в виду 23-го, я, как твоя болельщица, еду за тебя болеть ! Детали обсудим по электронке!

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Андрей, ты зарегился на полумарафон «Тушинский подъем» 23 июня? Опять наша с тобой тренировка 22 июня летит в тартарары? Но имей в виду 23-го, я, как твоя болельщица, еду за тебя болеть ! Детали обсудим по электронке!

Лара, насчёт тренировки в Субботу действительно не понятно. Я планирую прсетить тренажёрный зал, но скорее всего рано утром и быстро. Потому что потом нужно будет ехать в Москву, получать "стартовый пакет", а потом нужно будет успеть ещё отдохнуть после этой поездки и рано лечь спать. Чтобы успеть в Тушино на старт в Воскресенье в 9 утра, мне нужно выйти из дома в 5.30.
А в Воскресенье приезжай, конечно, поболеть за нас с племянником!
Атмосфера праздника тебе понравится и гарантирую, что ты ещё больше захочешь сама влиться в ряды бегунов. Может на следующий год и станешь участницей этого полумарафона.

[Лара-М]

Хорошо, потренируемся как-нибудь в другой раз.
А на соревнования я обязательно приеду !

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 9.00. Выспался отлично! Ходьба 10км к тренажёрному залу и обратно.
В зале мощная силовая тренировка на 1ч20мин. Свои силовые показатели и рабочие веса восстановил полностью. Получилась полноценная тренировка:

1. Разминка: рывок гири 12кг - по 50 раз каждой рукой;
2. Жим штанги стоя от груди: 50кг-6, 50кг-5, 50кг-5, 40кг-9, 30кг-12, 20кг-15;
3. Разведения с гантелями в стороны стоя: 10кг-10, 8кг-10, 6кг-10, 4кг-8;
4. Приседания со штангой: 60кг-8, 60кг-8, 60кг-8, 50кг-10, 40кг-12;
5. Разгибания/сгибания ног по 3 подхода;
6. Становая тяга: 70кг-15, 100кг-9, 100кг-9, 100кг-8, 70кг-15;
7. Упражнения на укрепление силы хвата;
8. Заминка: рывок гири 12кг - по 50 раз.

Становая тяга идёт хорошо. Скоро готов буду работать 100кг-10, 120кг-6.
В приседаниях и жиме стоя тоже результаты потихоньку прибавляю.
Приседания прекращаю до марафона.

Рацион:
13.30 (после тренировки) хлеб 150г, сгущенка 150г;
15.30 грудка 200г, борщ 300г, хлеб 150г;

Вечером планирую беговую тренировку и ещё один такой же приём пищи.

[Лара-М]

Андрей, спасибо большое ещё раз за поздравление с ДР и «високую» оценку моего скромного достижения !
Повторюсь, что я сама удивлена, рассчитывала на пару километров больше пробежать, но захотелось завершить круг по трассе, чтобы не бежать назад. А потом на 9-м км я вдруг почувствовала, что у меня есть мышцы на ягодицах, и это было так приятно ! На 10-м км вообще случилось странное, как я писала уже, куда-то улетучилась тяжесть из солнечного сплетения. И появилась звенящая легкость, с которой я легко преодолевала и спуски, и подъемы… В связи с этим событием у меня к тебе вопросы!
- что это за «легкость» такая, может это «второе дыхание»? Но я вроде бы перед ее появлением не «умирала» от перенапряжения?
- что такое «катаболизм» (Сергеев про него написал)?
- сколько км должны быть 3 короткие беговые тренировки на неделе?
Вообще-то я думаю, что этот мой «личный рекорд» - это прямое следствие грамотно выстроенного тобой тренировочного процесса. СПАСИБО, я счастлива !