я танцевать хочу ....

[капа]

Сообщение от Сергеев

не поверите

Что Вы!Верю.Каких только увлечений не бывает-кто-то крестиком вышивает,кто-то рыбок разводит.А Вы гиреподнимальщик.Главное не навредить,но Вы-то человек опытный и все знаете,даже про гликолитическую подготовку (на ум приходит Фима СОбак,девушка умная,которая знала одно интересное слово)-не обижайтесь,это шутка

[Сергеев]

Гликолиз. Не люблю ссылки, потому своими словами. Когда интенсивность нагрузки высока и организм не может обеспечить энергетически работу в аэробном режиме(кислородном), то он вынужден переходить на безкислородный режим(гликолиз). При этом начинает очень быстро лавинообразно накапливаться молочная кислота и кровь сильно закисляется. Если это продолжается достаточно долго, но наступает отказ из-за невозможности продолжить работу. Примерно до 1 минуты выдержать такой режим нетрудно несмотря на то что он начался после 20-той секунды, но уровень молочной кислоты еще адекватный. Вот начиная со 2й минуты пошла красная зона. Ну в гиревом спорте надо стоять - 10 минут. Поэтому естественно стоит задача отодвинуть красную зону. Это возможно за счет создания митохондрий, но это заблаговременно. А вот уже на соревнованиях остается только найти адекватный темп и не превышать или во время почувствовать и снизить, но тогда не будет рекорда. Альтернатива терпеть пока не упадешь, но это вредно для здоровья и потому приходится лавировать. Как то так в общих фразах для понимания стоящих задач. Почему у сильных качков это часто не получается? Да потому что у них рабочие подходы на тренировке до 20 сек на креатинфосфате и другие энергетические ресурсы не тренируются, поскольку им это не надо. Вот у вас в тренажерке то же будут короткие силовые подходы. Ходьба на дорожке вроде бы 5 мин, но интенсивность малая - аэробный режим. Вот если побежите на предельной скорости, то через 3 км вы будете чувствовать примерно то же что и гиревик.

[капа]

Сообщение от Сергеев

креатинфосфате и другие энергетические ресурсы не тренируются, поскольку им это не надо. Вот у вас в тренажерке

Спасибо за ликбез.Все равно своим старушечьим умом ничего не поняла.Знаю только,что не побегу на предельной (и вообще ни на какой) скорости и предельных силовых нагрузок не будет.К сожалению поддерживать обсуждение подобных тем не могу в силу абсолютной некомпетентности (не то что продвинутые Зебра с Газелей),увы...

[Сергеев]

Предельная, не предельная, но силовая нагрузка это ключ к лечению. Потому что она вызывает выработку гормонов, например тестостерона, который многократ усиливает биосинтез мышц, связок и костей. И по сему, если не стремиться наращивать силу(результат), то это будет ламерский подход к делу с нулевой самоотдачей. Точнее будет отдача очень не большая. Поэтому надо ставить цели роста силы: 5 кг дальше 7 кг, потом жим ногами и в этом жиме ногами можно до 100 кг дойти, потому что там угол наклона уменьшает вес. Я делал 200 с лишним кг точно не помню может 220 кг на 5 раз. Но станки разные и зависит от угла наклона. Гиревичка Татьяна Потемкина делала жим ногами 100 кг на 1000 раз, она и сейчас выступает, но уже в ветеранском возрасте-чемпионка Казахстана. Это просто для ориентировки, потому что если сравнивать себя с молодым спортсменом, то вот я допустим полный НОЛЬ, И за те 6 лет что я занимаюсь, несовершеннолетний пацан сделал бы уже мастера спорта России. Но ветераны на это не способны. Даже бывшие МСМК дай Бог в 62 года КМС продолжать делать. А чтоб с НУЛЯ вырасти в 60 лет, то я не знаю пока никого выше 3 - его разряда в том числе и я сам. И то тот кого я знаю был успешен в другом виде спорта и на старости лет вдруг решил поднимать гири. Вам это и вообще не надо.

[капа]

Сообщение от Сергеев

тестостерона,

Разве у тетенек тестостерон вырабатывается?По поводу роста силы-я к этому стремлюсь.Дома цепляла 3 кг,а в зале уже 5,но способна проделать упражнения только 10 раз один подход.Но занятий было всего 2.Сегодня я ковыляю (особенно к вечеру) с большим трудом и болью.Наверное на ночь придется выпить нурофен.А в дальнейшем постепенно увеличу количество повторов и подходов,потом можно будет и вес добавить.

[Сергеев]

Сегодня я ковыляю (особенно к вечеру) с большим трудом и болью

Вот я бы заменил разгибание на жим ногами временно, именно по этой причине, что жим колено бережет, но очень мощное упражнение равно практически приседу. Но присед колени не щадит. Тестостерон у тетенек вырабатывается, но бояться этого не надо, потому что в меньшей дозе и не вызовет уменьшение женственности. Тетеньки похожи на мужиков когда начинают делать инъекции тестостерона или его химических аналогов.

[Кремышев]

Капа, жим ногами действительно очень полезное упражнение. И то, что станок весит 40кг не должно Вас пугать. Ведь это в половину меньше собственного веса. Поэтому это упражнение будет легче, чем приседания, и нагрузка на колени меньше. Начните с небольшой амплитуды для уверенности, потом опускайте платформу пониже. На первом подходе попросите инструктора или кого-то Вас подстраховать, пусть постоит рядом, пока Вы выполняете подход.

[капа]

Ночью колено болело,но таблетки не пила,так промучилась.Тем не менее утром было гораздо легче.Сегодня жара +27,цветет черемуха-значит скоро черемуховые холода,на майские нам обещают.Сельхзработы-посадка картошки.Ногу здорово оттоптала на мягкой земле.Остаток дня хожу с тростью.В бане ногу пропарила,стало чуть легче.Но без обезболивающих вероятно не обойдусь.

[капа]

Ночь прошла спокойно,а вот днем кое-как хожу.На улице с тростью,дома так ковыляю.Выпила нурофен.Ходить стараюсь меньше.Вчера была гроза,прошел дождь-первый за два месяца и похолодало.Настроение паршивое,если за три месяца занятий в зале улучшения не будет,придется наверное встать на очередь на замену сустава

[капа]

Сообщение от Сергеев

влюбится хочется,

Влюбитесь,прекрасное чувство-возвысит и Вы совершите подвиг.Во имя Прекрасной Дамы победите своего "Дракона"-в зале поднимете еще больший вес.Любовь окрыляет и весь мир будет у Ваших ног,заиграет яркими красками и невозможное будет по плечу.