Укрепляю здоровье голоданием

[Александр1974]

Понял,спасибо.

[Anatoly55]

12.07. Пн 3-й день выхода из 12дн. ВГ.
Вес 61,6 (+ 0,8 / +2,3)
Вчера приехали дети, привезли арбуз, на мангале запекли кабачки, перец и баклажаны. Так что меню своё разнообразил. Пока исключаю масло, крупы, мучное и прочие тяжести для желудка, а вот термически обработанных овощей немного съел, а ещё долго пережёвывая, съел одну морковку, выпил по 1л. кваса и травяного чая. А с чаем свежайший мёд усугубил.
Утром сегодня поднялся и по старой схеме продолжил испытание организма на физ.нагрузки. Перед пробежкой выпил 0,3л. воды с мёдом и соком лимона. Бег 3км. 5'58",184, 90, 107/126; ходьба 2км. 9'48", 128, 80, 72/80; бег 2км. 6'04", 184, 88, 106/122; прошёлся ещё 2км.
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 12
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 12, 12
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16
турник, подтягивание - 8.
Делаю вывод, что питание накануне, плюс энергонапиток с мёдом утром дали положительный результат. Боли и усталости в ногах, как в предыдущие два дня, небыло.
Днём занимался сбором и переработкой ягод, тусили с внучкой. Питание было почти как и накануне, за исключением арбуза, баклажан, но прибавил 1л.молочной сыворотки и немного льняного масла к печёным кабачкам.

[Anatoly55]

13.07. Вт. 4-й день выхода из ВГ.
Вес 62,1 (+0,5 / +2,8)
Утренняя пробежка сегодня относительно полноценная получилась: 6км. ср.темп - 6'04", а на последнем километре рванул 5'33". каденс - 186, дл.шага - 87, ЧСС - 110/126.
Б.ходьба: 3км. 9'40", 128, 81, 74/82.
После пробежки позанимался с гирями, при этом: Р8 240п + 122л =362 раза за 12 мин, темп 30, ЧСС - 102/118.
С утра пил только воду, так что никакого допинга небыло, а вот перед гирей попил калиновый сок с мёдом.
За день выпил 1л. разбавленного водой сока, 0,5л. мол.сыворотки, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 0,6л. воды. В меню ещё были: абрикосы, сливы, зелень, огурцы, тушеные кабачки, немного льняного масла, соли, специй, 300гр. творога, полученного путем процеживания простокваши, т.е. без нагрева.
Самочувствие хорошее, сила и энергия прибавляются...

[Anatoly55]

14.07. Ср. 5-й день выхода из голодания.
Вес поднялся до 62,6 (+0,5 / +3,3), что далеко не важно для меня, т.к. лишнего у меня его нет. Сделал вывод, что выход из голодания можно сокращать без выраженного ущерба для здоровья. Самочувствие при этом хорошее, а сила, энергия возвращаюся значительно быстрее.
Сочетание фруктов с зеленью понравилось, приятно на вкус и сытно получается. Выше писал о кабачках, а добра этого в огороде много, никто их не тушит, как я выше отразил, жена просто их режет на пятачки и в жарочном шкафу 20 мин запекает, а вместе с ними зелёный сладкий перец, маленькие луковички шалот, иногда баклажаны. С зеленью вприкуску я их и поглощаю, сдабривая льняным маслом. Сегодня зелень, ранее замороженные корнеплоды настоял в кипятке, при разбавлении в тарелке свекольно-капустным квасом, получается что-то типа борща, делал подобное блюдо частенько, иногда добавляя туда варёную фасоль или чечевицу, грибы, картофель, измельчённые семена подсолнечника, тыквы, льна... в общем получается"дёшево и сердито".
Вчера вечером дождь, ночью тоже. Уснул поздно. Решил утренние пробежки делать через день, в итоге сегодня сачконул, поспал на час дольше. Потом пробежка во дворе 300м. по росе босиком и в шортах, обливание, зарядка в т.ч. отжимания, приседания, подтягивание, пресс. Ну и далее по плану дня.
Испытали с женой вновь преобретённый пульсометр PolarH10. Значительно чётче прибор работает с приложением в смарфоне. Показатели по сравнению с KYTO на моих тренировках особо не отличатся. А вот у жены с её капризным пульсом, показатели стали чуть пониже, стабильнее. Сравнили работу и с одновременными замерами тонометром. В общем жена осталась довольна, активно его использует, появился лишний повод ей сделать зарядку, позаниматься на эллиптическом тренажёре, поприседать, на скакалке попрыгать или просто быстренько пройтись.

[Лара-М]

Анатолий, какой у тебя приятный и вкусный выход из голодания, читаешь - прямо слюнки бегут ! Очень рада за твою жену - движение - это благо в любом случае !

[Anatoly55]

Да, да, да, вкусненькое-полезненькое я люблю покушать, к сожалению чаще бывает: чем вкуснее, тем вреднее.
Но вот на выходе из голодания обычно мой организм удовлетворяется малым. Далее приходится его сдерживать, что не всегда удаётся.

[Anatoly55]

15.07. Чт. 6-й день выхода из ВГ
Вес 62,7 ( +0,1 / + 3,4)
Ночью дождь, утром сыро, ветер, +8.
Облился, разомялся, побежал... 6км. 6'05", 185, 89, 115/133.
Ещё 3км прошёлся, 9'43", 133, 79, 86/102.
По возвращении домой - гиревая тренировка, при этом Р12 - 8+4=12 мин. 204п+102л = 306, ЧСС - 118/137
Занимался с внучкой. Попарился в бане. Питание 3 раза. Фрукты, зелень, запечёные кабачки, перец, лук, творог, тыквенные семечки. Питьё - вода, травяной чай с мёдом, капустно-свекольный квас.
Можно считать выход из голодания завершённым.
Решил, как и ранее было, среду и пятницу каждой недели оставить для поста с ограничением в питании, а в субботу, воскресенье, в праздничные дни - расширять своё меню.
Утренние пробежки решил делать пока через день, в эти же дни заниматься на тренажёрах и с гирями, учитывая, что выкладываюсь далеко не на 100%. Но твердо ещё не решил, т. к. в планах - тяжёлая физ.работа.

[Anatoly55]

17.07. Сб.
Подъём в 4:50. Обливание, разминка. Вес - 61,3. Отголодал 36 часов практически без воды, выпил только вечером накануне, вместо ужина 0,5л. горячей воды, на весь день ездил в город по делам. От этого вес и понизился, не успев набраться.
В общем то сегодня с утра выпил 0,4л. воды с соком лимона и мёдом, рассосал 0,5 чайной ложки пчелиной пыльцы и рванул на пробежку. Шесть км. пробежал в ср.темпе 5'58", (на последнем километре ускорился до 5'36"), ЧСС - 113/138.
Прошёлся 3 км. в темпе 9'41', ЧСС - 76/95. Каденс, длина шага практически как в былые пробежки, проходки.
На тренажёры не пошёл, там после дождя всё мокро. Позанимался дома на своём 3 в 1 - отжался, подтянулся, поприседал, пресс... Взялся и за гири, планировал 16кг. рвануть, но выдохся на третьей минуте, решил перенести это дело на потом, когда подкреплюсь "питанием выходного дня" .

[Anatoly55]

... "Потом" рванул: 8кг - 2мин/56, 12 - 2/52 и 16кг - 2:30/55+1:30/33=4мин/88раз.
Питание выходного дня особо не пошло на пользу: тяжесть в животе, желание полежать после трапезы. Вечером 18.07. взял, да и выпил раствор с 25г. сульфата магния - сон был не крепким, но тяжесть/дискомфорт прошли быстро. Вывод: пищу нужно выбирать разборчивее, есть (в смысле - жрать) - умереннее, даже в выходные и праздничные дни.

19.07. Пн. С утра вес 63,1, за окном +10°С. Обливание, разминка, пробежка. Шесть километров пробежал в ср.темпе - 6'15", каденс - 183, ср.дл.шага - 84, срЧСС - 110, максЧСС - 134. Ещё 2км прошёлся в ср.темпе 9'59", ЧСС - ср. 77, макс. 96
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 16, 16
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (разный хват) 16, 16.
По возвращении домой взялся за гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 3+2/69+46=5 мин./115 раз.
Днём температура воздуха около +"25, работа по дому, в саду, огороде, занимался с внучкой.

20.07.Вт. Поднялся около 6:00, за окном +12. День начал с обливания, зарядки. Пробежка, тренажёры, гири не запланированы, но день впереди...

[МИЛУСЯ]