Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

infinity, спасибо большое за успокоительные слова ! Я серьёзно! С этой стороны я на положение дел не смотрела, хотя считаю себя оптимистом. Действительно надо радоваться, что нет ухудшений - десятилетиями не обращаем на себя внимания, а результатов ждём - моментальных!

[Лара-М]

Ура-ура !!! Вопреки всем сопротивляющимся обстоятельствам, мы с Андреем встретились-таки сегодня в Сергиев Посадском тренажёрном зале для того, чтобы он провёл со мной учебную силовую тренировку!
Сначала Андрей показал мастер-класс своей мощной силовой тренировки. Боже ж мой, какие он «тягал» веса! То, что я не могла сдвинуть с места - он поднимал играючи . Мускулатура красивая, объёмная – загляденье!
Ну, а потом я со своими ручками-задохликами – отжаться от пола не смогла ни разу ! Позорно отжималась от стенки, как девочка пятиклассница ! Жим лёжа и «бабочку» – осилила только на 10 кг, вертикальная тяга – 2 кирпичика, подъём на бицепс - 1! Разгибание рук на верхнем блоке – тоже только 1 кирпич! Но, ничего, я – человек упёртый, если что задумала – методично иду к цели, невзирая на обстоятельства. Так что – по чуть-чуть будем продвигаться вперёд, отступать некуда – позади «болячки» !

[TatSu]

здорово, молодцы вы с Андреем!)

[Лара-М]

ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 20 км за 2 часа 38 мин.
1-е 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км)
2-е 5 км за 38 мин. (темп - 7.36 мин/км)
3-е 5 км за 43 мин. (темп - 8.36 мин/км)
4-е 5 км за 42 мин. (темп - 8.24 мин/км)
Общий темп 7.54
Бежалось тяжело, показатели ухудшились (в прошлое воскресенье было 7.37) - позор на мою рыжую голову ! Я бы, наверное, могла оправдываться, мол, на неделе была только одна короткая беговая тренировка, вчера устала, спала мало (4 часа), но НЕ БУДУ !

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 20 км за 2 часа 38 мин.
1-е 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км)
2-е 5 км за 38 мин. (темп - 7.36 мин/км)
3-е 5 км за 43 мин. (темп - 8.36 мин/км)
4-е 5 км за 42 мин. (темп - 8.24 мин/км)
Общий темп 7.54 ...

Сильное западение темпа бега. А должно быть с точностью до наоборот!
И почему время по 5 км в мин, а темп в мин/сек?
Неужели все 5-ки ровно в минуты уложились?
Выручит простенькие часы с секундомером. Китайский ширпотреб за 200 рэ.

[Лара-М]

Да, РОМ, у меня женские часики без секундных стрелок! Где-то валяются китайские часы, надо поискать !

[Кремышев]

Лара, результат всё равно хороший! Каждая регулярная длинная тренировка делает тебя выносливее и лучше подготовленной. А темп иногда можно и снижать. Каждую 4-ю неделю мы планируем плановое снижение нагрузок по километражу и по темпу. Будем считать, что эта неделя как раз была именно такой.
А часы с секундной стрелкой всё -таки нужны. :)) А то как ты будешь фиксировать небольшие прибавки в темпе(5-10сек/км)?

[Лара-М]

Андрей, спасибо !
Будем считать, что это было плановое снижение нагрузок !
А вот почему происходит на 5-м круге такое резкое западение темпа бега, я, кажется, догадалась. Дело в том, что, как я уже писала, у нас плоскохолмистая трасса. Я 4 круга (по 2,5 км) бегу в правую сторону (мне в неё бежать легче - пологое взбегание на холм и более крутой сбег с холма) , следующие 2 - в левую (а здесь уже наоборот, и темп резко падает), ещё один - в правую и один в левую.

[капа]

Сообщение от Лара-М

Жим лёжа

Лара, "жим лежа"- что Вы жали и чем жали,в смысле руками или ногами и где лежали?

[Лара-М]

Капа, жим лёжа – это жим штанги лёжа (в моём случае – грифа от штанги). Это базовое упр-е со свободным весом для развития грудных мышц с помощью нагрузки на трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
Я легла на скамью, лопатки свела, колени широко расставила, а кроссовками упёрлась в пол, чтобы моё распростёртое тело не колебалось от усилий (но оно всё равно колебалось ). Нужно так взяться за гриф, чтобы руки были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Локти – ровно под кистями рук, гриф нужно взять поближе к основанию ладони.
На вдохе опускаем гриф на грудь, на выдохе поднимаем (выжимаем) штангу строго вверх. В верхней точке – остановиться на несколько секунд, и опять всё по новой.
Да, чуть не забыла, затылок я плотно прижимала к скамейке и смотрела строго вверх, на гриф от штанги. Но сколько бы я его не «гипнотизировала» – отжать (поднять) я его так и не смогла . Тогда Андрей мне принёс 10-ти килограммовый гриф вместо 20-ти килограммового. С ним я и осилила 3 подхода (20 р., 15 р. и 10 раз)!
Андрей, поправь меня, пожалуйста, если я что-нибудь забыла или перепутала :)!