Новое голодание Алишки

[Ali]

Спасибо большое! Обязательно попробую.

[mdnadin]

Считаем калории и худеем

Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес или худеть. Придерживаясь оптимальной калорийности суточного рациона, вы можете обнаружить, что проблема лишнего веса для вас просто исчезла! Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.

Итак, считаем сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.

1 действие: Рост (см) х 1,8 = А

2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В

3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С

4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

Коэффициенты активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.

655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933

Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал.

Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 300-500 ккал.
может пригодиться

[Ali]

У меня в запасе 3 недели... хочу скинуть 5 кг

Думаю голоднуть дней 5... чтоб войти в голодание, попробую СГ в первый день.

Потом 2 недели на СЕ. При всем этом не оставлять свои прогулки.

Очень переживаю за свою кожу на лице, но думаю что за 2 недели после 5 дней успею что-то исправить.

[LadyTA]

mdnadin, всех заразишь математикой, уже и я поглядываю на весы.

[Ali]

Всем привет...

День 19.

Вес какой не знаю. Вчера вечером у меня был полнейший безпорядок в питании. Днем на работе была большая спешка. У меня разболелась голова (тут и давление на улице поменялось и температура понизилась). Решила сделать себе отступление и схватила сникерс с кофе. Сильно потом об этом пожалела.

Пришла домой и натерла себе морковь на терку, но оооочень захотела сметаны и добавила туда сметану. Хорошо хоть без соли. Чеснок и орехи тоже добавила. Получилось вкусно, но у меня разыгрался аппетит.

Кстати, чеснок случайно не раздражает аппетит или вкусовые качества? Заметила что после чеснока начинается жор.

Тогда я сделала еще одно преступление... я сьела вареную картошку в мундире с кусочком сливочного масла и вареное яичко. Все без соли но с чесноком и перцем. Потом заставила себя остановится, потому что поняла что так можно всю ночь кушать (тем более что выбор очень большой... у нас и котлеты есть, и морковь острая, и мариновоные овощи, а там стооолько соли).

хорошо хоть мой жор был без соли... но грустно то что все-таки картошка вареная и яйцо тоже вареное... а шоколад, то вообще один сахар.

Вот такие вот дела... сорвалась, но рада что не на соль.

Сегодня проблемы со стулом.

Решила сегодня быть на СГ. До конца недели голодание: СГ и ВГ, смотря сколько я продержусь на сухом.

Естественно что сегдоня взвешиватся не стала... очень страшно стало мне. Юбка которую купила на прошлой неделе немного тесновата... и животик у меня выпирает чуть чуть больше.

Вообщем, надо это дело остановить и не срыватся.

Буду писать чаще, тем более что хочется пить, но я поняла по прошлому опыту что на СГ легче заходить в голод.

Я больше 5-и дней голодать не хочу, потому что хочу продолжить чистку печени, но без всяких срывов.

[Tetianik]

Да чеснок возбуждает аппетит! Разнообразные питание у тебя вчера получилось, вчера наверно день такой был не очень. Ну ниче, главное что тебе плохо не было, значит так надо было. Ну постарайся продержаться хоть день на сухом, у меня не получилось вчера, вышло только 15 часов:) по старайся пожалуйста, покажи пример мне, а то стучится ко мне в двери с ноги дядя Жора!

[LadyTA]

Ali, такой откровенный и обидный пост. Ну ничего, срывы у всех бывают.

Я читала, что Марина Влади носила с собой в сумочке одну вареную в мундире картофелину. На случай срыва.

[Ali]

Tetianik, Ого, какая отвественность... хорошо, будем старатся. А ты тоже не опускай руки чтоб и у меня они не опустились.

LadyTA, Да, обидно, но я думаю что все поправимо... вот если бы не сникерс, то я вообще не винила себя... но теперь даже думаю полезно поголодать деньков 5...

[Ali]

Планирую голодать со вторника (сегодня) по субботу, может подключю и воскресенье. Т.е. это где-то 5-6 суток.

Потом у меня будет 3 недели на востановление перед праздником на который меня пригласили.

В эти 3 недели, я планирую почистится разными травками, принимать свекольный сок для желчного и попытаться побыть на соках или хотя бы сыроедить.

Сыроедить я хочу хотя бы до Нового Года, а то и дольше...

[mdnadin]

Ali, ты - ну слов нет! само совершенство. Вот это сила воли!