Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Но сегодня в нашем тренажёрном зале мне дали вместо 4-х кг, 8-ми кг-ю гирю и сказали, чтоб поднимала двумя руками, а то тяжело - ну и я, дурочка, послушалась...

Лара, ничего страшного, высокие махи двумя руками то же полезны и даже поначалу более безопасны, потому что нет асимметрии. И потом гиря вылетает вверх в основном за счет работы ног и спины(не руки), и значит если легко махала двумя руками, то и одной рукой сможешь. Для постановки техники можно не бояться сперва брать гирю полегче. А если легкой гири нет то лучше делать сперва махи двумя руками(то что ты делала), потому махи одной рукой, потом высокие махи одной рукой до уровня головы, потом полностью рывок. Рывок еще хорошо разучивать мах + рывок и опять мах плюс рывок и так несколько раз. Потому что это помогает правильно выставить точку подрыва.
Так что ты все правильно делала.

[snail]

Сообщение от Кремышев

А двумя руками я не представляю, как делать. Ну махнуть вниз ещё можно, а как наверху её ловить?

Вроде бы, есть и такое:

Рывок одной гири двумя руками.
В исходном (стартовом) положении ноги расставьте на ширине плеч. Захватить гирю двумя руками за дужку (с боков) и, сделав замах между ног, за счет активного выпрямления ног и спины поднять ее вверх на прямые руки. Повторить 5—10 раз. Дыхание произвольное.

Нашла здесь и уже тоже попробовала. Только что.
И ничего сложного...

[Нэлли]

snail , у вас дома есть гири?!

[snail]

Нэлли, да, три штуки - 5, 8 и 10 кг.
На большее пока не замахиваюсь - хватает.

[Нэлли]

С вашей подачи нашла интернет магазин с доставкой в нашем городе
Всё ребята, теперь умирать нельзя, осваивать новое надо !

[Лара-М]

snail, на первый взгляд – да, ничего сложного! Вот и Серёжа пишет: «…в рывке техника простая - раскачивай и накидывай!»
Но, Андрей мне объяснил нюансы этого симпатичного движения: одновременно – плечи вперёд не подавать, коленки чуть согнуть и в определённый момент оптимально спружинить ими (как бы подсесть под гирю, а потом слегка подпрыгнуть, используя к тому же поясницу), и спину не сгибать (а она так и норовит скрючиться ), и не забыть внизу завести гирьку за уровень ног, а в верхнем (при отправлении её в свободное падение) – не уронить себе на голову , при расправлении корпуса, всё что сгибается, должно быть выпрямлено , не забыть при рывке сработать тазом, делая выталкивающее движение!
Уф-ф-ф, кажется всё, или нет?
Андрей, исправь, пожалуйста, если я где-то попутала !

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

snail, на первый взгляд – да, ничего сложного! Вот и Серёжа пишет: «…в рывке техника простая - раскачивай и накидывай!»
Но, Андрей мне объяснил нюансы этого симпатичного движения: одновременно – плечи вперёд не подавать, коленки чуть согнуть и в определённый момент оптимально спружинить ими (как бы подсесть под гирю, а потом слегка подпрыгнуть, используя к тому же поясницу), и спину не сгибать (а она так и норовит скрючиться ), и не забыть внизу завести гирьку за уровень ног, а в верхнем (при отправлении её в свободное падение) – не уронить себе на голову , при расправлении корпуса, всё что сгибается, должно быть выпрямлено , не забыть при рывке сработать тазом, делая выталкивающее движение!
Уф-ф-ф, кажется всё, или нет?
Андрей, исправь, пожалуйста, если я где-то попутала !

Да, Лара, всё верно! Внизу "пружина" распрямляется, а дальше гирю рука только сопровождает и подхватывает её уже вверху.

[Сергеев]

Сообщение от ROM

А как же по другому запустить выработку тестостерона и запустить гармон роста?
Подходят три основополагающих упражнения:
приседание, тяга и жим лежа. Из них самое менее травмоопасное для меня жим лежа. Вот и практикую.
А руки как были веточками так и остались.

Вот и приходится выбирать что кому когда нужнее. А кстати ROM, ты если захочешь руки накачать, то дополнительно к жиму лежа надо руками вплотную заниматься, на одной тренировке и бицепс и трицепс и даже обязательно предплечья и в нескольких разных упражнениях, тогда лапы будут. А так от жима они сперва чуть попрут вверх, а потом перестают реагировать на нагрузку в смысле роста массы, хотя сила вроде потихоньку прибывает. А если 30 мин. одни руки бить, то такой пампинг будет. Причем можно иногда начинать с предплечий типа как тренинг предварительного утомления чтоб все заполнилось кровью до отказа.

[snail]

Сообщение от Лара-М

snail, на первый взгляд – да, ничего сложного! Вот и Серёжа пишет: «…в рывке техника простая - раскачивай и накидывай!»

Лара, говоря "ничего сложного" - я имела в виду подъем гири двумя руками по сравнению с обычным рывком одной рукой, а не технику рывка вообще.
Но... я понимаю, конечно, что это может быть несложным для нас с тобой, а для других - - там и расклад другой.

Во-первых, мы проделываем все это с относительно легкой гирькой (я в этом опыте тоже использовала 8 кг).
Представила, как бы я держала над головой 16 кг, и мне стало неуютно...

Во-вторых... наверное, немаловажную роль тут может играть еще и гибкость (просто вспомнила приседания Сергеева с одной гирей в двух руках над головой - мне бы и в голову не пришло, что это может представлять для кого-то трудность, а вот же ж...)
Не знаю, как с этим у Кремышева, но подозреваю, что даже массивные бицепсы могут мешать поднимать вверх руки таким узким хватом...

А безмышечные ручки-палочки - да запросто!
Ничего сложного, да...

Так что, все здесь индивидуально и относительно...
Как, впрочем, и во всем.

[Сергеев]

snail пишет:

даже массивные бицепсы могут мешать поднимать вверх руки таким узким хватом...
А безмышечные ручки-палочки - да запросто!

snail, вот поэтому я не делаю жим лежа, да и вообще весь этот кач сильно игнорю. Если бы еще была хорошая гибкость с запасом, то еще ладно можно подкачаться, а так очень часто менее мускулистые выигрывают у более мускулистых. Для примера видео на котором украинец слева с накачанными ногами видно что сдох конкретно на последней минуте, а рядом по центру стоит более тонкий(худой) Сергей Любимский наоборот смог повысить темп до предела.
https://youtu.be/GKqcJqwB0lw
Да и справа более мускулистый, но Любимский победил всех.