я танцевать хочу ....

[МИЛУСЯ]

Сообщение от капа

болят колено и тазобедренный сустав,совершенно беспричинно.

погода в тридевятом царстве не меняется?

Сообщение от капа

Для разработки отстающей ноги решила дома разгибать ногу ,цепляя гантелю на ногу.Сначала 1,5 кг,потом 3 кг.

надеюсь на 2 ноги?
вот уже сколько времени слежу за тобой и восхищаюсь. ты такая умничка. удачи тебе во всём, что ты задумала.

[капа]

Сообщение от МИЛУСЯ

надеюсь на 2 ноги?

Нет,нагружаться будет отстающая нога.
Прошлая неделя была прохладной и сухой.Ночи вообще холодные- +11.Сегодня европейское тепло дошло и до нас,обещают сегодня,завтра до 30,а потом опять холодно,днем не больше 18 и практически без осадков (опять по огороду со шлангом и лейкой ходить).
После пятничной нагрузки в зале болели мышцы ног,ночью пришлось пить нурофен,но колено не опухло.Хожу бодро,хромаю конечно.Вперед смотрю с некоторым оптимизмом.

Бородатый анекдот.

Оптимист видит свет в конце тоннеля,Пессимист-тоннель,Реалист видит и тоннель,и свет в конце.И только машинист видит трех идиотов,которые сидят на рельсах.

[капа]

Синоптики опять все перепутали-сегодня похолодание с проливными дождями,а обещали без осадков.Только мои несчастные суставы никогда не врут.Хорошо,что огород поливать не надо.Но колено болит и припухло.Тем не менее очередная тренировка состоялась.Все как всегда,за исключением приседания на вертикальном блоке- в начале тренировки 3 подхода по 15 раз и перед заключительной дорожкой еще столько же.Разгибание ног-один подход 15 раз с весом тренажера,потом еще 2 подхода-вес 10 кг. Самые трудные для меня упражнения сделала с максимальной нагрузкой.
Следующий визит в зал в пятницу.

[капа]

Вчера нас посетил очередной циклон-проливной дождь и сильный ветер.В Пионерском смыло в море пляж вместе с лежаками.
Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.Перед заключительной дорожкой так же,но уже легче.Завтра день отдыха по хозяйству.

[капа]

От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.

[Кремышев]

Сообщение от капа

От боли совсем не спала и нурофен не помог.Придется переходить на диклофенак.Колено опухшее,по дому хожу "по стеночке",во дворе с тростью.Баня несколько облегчила состояние.Завтра дома одна, на улице моросит дождь,поэтому полный отдых.Вероятно придется или снизить нагрузку при приседании,или отказаться совсем на неопределенный срок.Болят оба колена.

Капа, поддерживаю Ваше решение. Приседания пока уберем.

[sana]

Сообщение от капа

Боль...нескончаемая,особенно ночью в тишине.От паха до голени.Колено опухло,ковыляю.Но в зал визит состоялся.Верх тренировался как всегда.Сгибание-разгибание по два подход 15 раз 10 кг.Приседание далось тяжело и с болью.После разминки на дорожке два подхода по 15 раз,боль такая,что слезы текли.

Думала писать - не писать, и решилась написать.
В оздоровительной физкультуре есть золотое правило: выполнять упражнения ДО соприкосновения с болью. Не заходить даже в легкую боль, не говоря уже об острой. Это вовсе не означает забросить физкультуру, всего лишь - работать в зоне комфорта. Постепенно (возможно, оооочень постепенно) эта зона будет расширяться, тогда и увеличивать нагрузку - амплитуду движения, количество повторений и подходов.
И еще. Вы писали, что вам не нравятся походы в тренажерный зал. Тогда зачем себя мучить ? Есть куча вариантов, как заниматься дома. Самые простые упражнения, если выполнять их РЕГУЛЯРНО, уже дадут положительный эффект.
Извините, не хотела влезать. Но все же решила озвучить свои мысли .
Вам здоровья и бодрости духа

[капа]

Сообщение от sana

работать в зоне комфорта

Вы правы,я переусердствовала в нагрузках.Хочется быстрее встать на ноги (буквально).Вероятно в моем преклонном возрасте ждать скорого успеха не приходится , нужно запастись терпением и не торопиться.Год ежедневно разрабатывала ногу дома,потом этой нагрузки стало мало и пришлось идти в тренажерный зал.В домашних условиях невозможно создать условия для полноценной тренировки (пробовала приспособить различные бытовые предметы).

[sana]

Сообщение от капа

пришлось идти в тренажерный зал.В домашних условиях невозможно создать условия для полноценной тренировки (пробовала приспособить различные бытовые предметы).

Пример из этого форума от Василия, что - возможно . Очень вдохновляющая история, стоит того, чтобы вдумчиво прочитать.
http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=1468

[капа]

Сегодняшняя тренировка была укороченная.Верх как всегда,сгибание-разгибание по одному подходу 20 раз вес 10 кг.Приседание один подход 20 раз после разминочной ходьбы.Прошло удовлетворительно без острой боли. Дорожка по 3 мин.На занятие ушло 45 мин.Следующая тренировка в пятницу.Дополнительные домашние тренировки пока отменены.