Бег трусцой как оздоровительное средство.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Еще вопрос - спринт или длинные дистанции? Молодежь или взрослый спорт? Уровень страны или области?

От 5000 до марафона, взрослые, были люди и в сборной страны.

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

От 5000 до марафона, взрослые, были люди и в сборной страны.

А сейчас бегаете? Если да, то по скольку? По кругу или по пересеченке? Быстро или медленно?

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

должен приносить удовольствие, а не быть пыткой

В моей практике были тренировки на шоссе при -27 градусов, да и то по ветру и с сопровождением на автомобиле. Замечено, что при такой температуре расход энергии был повышеным, о чем косвенно свидетельствовал пульс чуть выше обычного, при той же скорости.
Бегать трусцой можно и при более низкой температуре, все зависит от скорости бега и соответственно интенсивности дыхания. Чем больше литров в минуту, тем больше потери тепла, а там и до переохлаждения недалеко. В общем, большая разница, трусить по 5 мин/км или бежать в смешаном энергорежиме по 3.40. При холоде получается бег "на тормозах". А так конечно, Некрасов верно подметил, что "морозный, ядреный воздух усталые силы бодрит"

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

В моей практике были тренировки на шоссе при -27

Так я живу в одном доме от парка где народ постоянно бегает. Я хожу задыхаюсь от мороза, а народ круги наяривает только шум стоит! Причем толпами и дети, и старики. Смотрю на них, завидую и фигею!
30...35 мороза, все равно, кто-нибудь да бегает!

[ЛГТ]

Сообщение от Рафис

дышать носом - бегается замечательно

Смотря с какой скоростью. Если потихоньку, то дело вкуса.А в спорте дыша принципиально носом, даже третий разряд никогда не выполнишь.
Уж слишком большое сопротивление дают более узкие носовые ходы , по сравнению с прямы путем через рот.Некоторые бегуны даже слегка голову назад закидывали, чтобы спрямить этот путь вдыхаемого воздуха. Никто этому специально не учил, находили эту позу инстинктивно.

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

Смотря с какой скоростью. Если потихоньку, то дело вкуса.А в спорте дыша принципиально носом, даже третий разряд никогда не выполнишь.
Уж слишком большое сопротивление дают более узкие носовые ходы , по сравнению с прямы путем через рот.Некоторые бегуны даже слегка голову назад закидывали, чтобы спрямить этот путь вдыхаемого воздуха. Никто этому специально не учил, находили эту позу инстинктивно.

Я вот тоже поначалу прочитал у кого-то умного, что ПРАВИЛЬНО дышать носом и мучался несколько лет, пытаясь дышать при беге именно так. Потом плюнул на это дело. Тем более, что начинал бегать при жутком гайморите, когда нос практически не работал. Опять же голодание по Брэггу избавило от гайморита и жуткой головной боли.
Про правильную постановку головы тоже из личного опыта пришлось узнать Потом в армии научили правильному движению рук: вешаешь на шею полотенце и двигаешь руками - получается ничего лишнего. А деды у нас бегали по крутому - с опущенными вниз руками и не размахивая ими. Потом и мы так бегали. Прикольно.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

А сейчас бегаете? Если да, то по скольку? По кругу или по пересеченке? Быстро или медленно?

Если бы мог, бегал бы обязательно ежедневно от 30 минут до часа со скоростью от 5 до 4 мин/км. Что лучше- равнина или пересеченка? Это кому что по душе, на подъемах и спусках больше шансов травмироваться. Даже круги нарезать на стадионе и то очень даже полезно.Люди по разному монотонию переносят. Более важный фактор- хорошая обувь. К сожалению,бегать не могу.Причина- лишний вес, из-за него и появились проблемы с позвоночником. Если удастся 12-15 кг скинуть, все решится автоматически, буду бегать. А пока велосипед неплохо помогает поддерживать двигательную активность.

[vip-nsk]

Сообщение от ЛГТ

Если бы мог, бегал бы обязательно ежедневно от 30 минут до часа со скоростью от 5 до 4 мин/км. Что лучше- равнина или пересеченка? Это кому что по душе, на подъемах и спусках больше шансов травмироваться. Даже круги нарезать на стадионе и то очень даже полезно.Люди по разному монотонию переносят. Более важный фактор- хорошая обувь. К сожалению,бегать не могу.Причина- лишний вес, из-за него и появились проблемы с позвоночником. Если удастся 12-15 кг скинуть, все решится автоматически, буду бегать. А пока велосипед неплохо помогает поддерживать двигательную активность.

Я не могу по кругу бегать. Всегда старался убегать в поля. Иногда даже приходилось блудить. А как-то решили с другом обежать озеро. Ох и натерпелись: какие-то болота, заброшенные дачи, трубы, речки-вонючки в брод. До сих пор забыть не могу. Думал никогда не вернемся...
Травмы меня как раз меньше всего беспокоили. В армии вообще бегал босиком. Кожа на ступнях стала как кирзовые сапоги. Лопалась от жесткости до крови, но все равно бегал. Каждое утро марш-бросок на 6км, а по выходным, в свободное утро - 20км по прибойке, 10 туда и 10 обратно. Ох и здоровья было. Мне проще было бегать чем ходить
Сейчас нет возможности бегать по пересеченке - живу в центре района. Одна отрада - самый большой парк города через один дом. Там один круг по периметру получается 2 км. Здоровье тоже уже не то, но пара кругов это минимум. Причем там даже небольшой перепад высоты есть - ноги сразу чувствуют.

[ЛГТ]

Сообщение от vip-nsk

Я вот тоже поначалу прочитал у кого-то умного, что ПРАВИЛЬНО дышать носом и мучался несколько лет, пытаясь дышать при беге именно так

Эти "умный" совет оттолкнул от бега многих желающих, уж больно ощущения неприятные у новичка при носовом дыхании, животом дышать невозможно, так и охота полной грудью вдохнуть.
Я тоже замечал, что при гайморите бег помогает удалять содержимое воспаленной пазухи. После 3-5 минут спокойного бега такие "лягушки" из носа выскакивают, всех цветов.
Недавно заметил, что дыхание по Фролову тоже снимает отек слизистой носоглотки, "заложеный" нос прочищается.

[Forber]

бегал при -17. если в среднем ритме то получается вспотеть.