ОбаНа...(Дневник Василия)

[ROM]

Сообщение от Василий

ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу

Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову".

Мы в нашей лаборатории придумали упражнения, которые назвали статодинамическими, без расслабления мышц. Например, приседания со штангой с небольшим весом, даже с грифом от штанги. Электромиограммы свидетельствуют, что активность мышц в таком режиме около 50%, по мере утомления к концу упражнения она увеличивается, но не достигает максимума, что говорит о том, что высокопороговые МВ не рекрутируются. Выполнять приседания нужно медленно, и не выпрямлять ноги до конца, не давая возможности мышцам бедра хотя бы на мгновение расслабиться. Обычные приседания, только с амплитудой 15°, считая от горизонтали вверх. Как только выше привстанешь, мышца сильно расслабляется. После выполнения таких приседаний уже через 30 - 40 секунд мышцы устают, и появляется боль. Если мышца напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и кровь по ним перестает поступать в мышцу. Через несколько секунд начинается гипоксия, поэтому во всех клетках, в том числе и в окислительных мышечных волокнах, начинается анаэробный гликолиз, образуется молочная кислота. Мы использовали в многочисленных экспериментах самые обычные упражнения. Важно только стараться не допускать фазы расслабления мышц - делать движения в ограниченном диапазоне. Темп упражнения - медленный, количество повторений - до сильного утомления, до отказа от сильной боли. В культуризме прописан принцип, который мы реализуем - принцип накачки мышц. Это фактически
то же, что мы разработали теоретически, а потом экспериментально доказали. Мы предлагаем делать упражнения в виде суперсерий: 30 - 40 секунд длится упражнение, 30 - 40 секунд отдых, и так три раза подряд. Затем 10 минут отдохнуть и все повторить.

Виктор Селуянов – "СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА …"

[михалыч]

Есть и другие методики и скажу я вам по своему опыту, работающие.
Как раз в настоящее время приступаю к 3-х недельному усиленному тренингу "статодинамика по Селуянову".


ROM , ты приступаешь в первые или уже использовал?

[ROM]

Сообщение от михалыч

ты приступаешь в первые или уже использовал?

Сообщение от михалыч

работающие

Имеется положительный опыт. Где-то в своей ветке я уже писал об этом.
В 2006г. в ноябре и декабре (специально записался в "качалку") делал СТДК (статодинамический комплекс). Вот такой:
1. Поднятие на станке веса за счет голени в положении сидя 15-20 раз
2. Жим на станке веса ногами в положении лежа 12-15 раз
3. Приседание на станке с весом до угла в 90гр. 12-15 раз
4. Поднятие ногами веса за счет зад.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
5. Поднятие ногами веса за счет перед.пов.бедра в положении лежа 15-20 раз
6. Поднятие корпуса тела мах-но вверх из положения лежа на станке 15-20 раз
7. Сгибание-разгибание корпуса тела на пресс из положение полусидя мах-но

Все упражнения делаются медленно в течении 30-50 сек без фазы раслабления. Вес подбирается таким образом, чтобы в течении 30-50 сек происходил отказ мышцы. Упражнения делаются или круговым методом от 2 до 8 серий или подходами на каждое упражнение от 2 до 6 подходов. Последний подход делается до отказа плюс еще три раза!
Отдых между подходами 30-60 сек, между сериями 2-3 мин. Для лучшей проработки мышц можно применять суперсеты, объединяя 2-3 упражнения.
Упражнение, выполненное не до отказа, пустая трата времени и сил. Это важно!

Потом 7 января бежал Омский Рождественский полумарафон. В итоге на 21,1 км с результатом 01:18:46 был 12-м в абсолюте и 1 место в группе 45-54 года.

[CuCa]

Василий, прошу прощения,что обращаюсь к профессорам с "ясельным" вопросом...
Где можно найти(цифры)подробно,как ты питался в самом начале своего восстановления? Мне важно количество в каждый прием пищи. Выходить на голод сразу не представляется возможным.Сейчас интенсивно снижаю вес по-похожему на твой сценарий(почти во всем похожий :))) ), поэтому просто необходимо знать не только состав, но и количество.
Заранее спасибо.

[Teerflow]

Сообщение от CuCa

поэтому просто необходимо знать не только состав, но и количество.

Так это все индивидуально, пробуй, ешь и делай заметки, когда объелся, а когда нет, какие ощущения были после приема пищи. Тот объем еды, который принял один человек, может показаться перебором для другого. Я потихоньку прихожу к своим порциям, например, мне достаточно за один прием пищи съесть:

- орехов 50-60гр макисмум + овощи (сколько, пока выясняю)
- кефир 300-400мл
- семена 60-70гр
- финики 50-70гр
- творог 5% 100-150гр максимум, и то смотрю по настроению, если сильно проголодался, то 150гр творога + овощей, если не особо, то 100гр максимум
- и т.д. (c сухофруктами, творогом, орехами всегда зеленые овощи, фрукты отдельно от всего, так же как и кефир)

[CuCa]

Я потихоньку прихожу к своим порциям, например, мне достаточно за один прием пищи съесть:

- орехов 50-60гр макисмум + овощи (сколько, пока выясняю)
- кефир 300-400мл
- семена 60-70гр
- финики 50-70гр
- творог 5% 100-150гр

Спасибо, очень рада за тебя:)))
Но меня интересует именно то, как начинал Василий. Ситуация со здоровьем,весом и режимом снижения веса - почти идентичные.

[Алексаша]

Сообщение от Василий

ПРиседать и со штангой также - надо стремиться
к полному приседу

Василий, а полный присед делается со штангой на груди? Потому что на плечах, мне кажется, не очень физиологично для позвоночника.

[Jseven]

Василий, Расскажите про то, как вы дышите, если уделяете этому какое-то внимание.

[Василий]

Про дыхание.
Дыханию вообще не уделяю внимание и не контролирую его. Поражен как требуют дыхание фитнес инструкторы при тренировке в зале. На одном вдохе выдохе могу сделать пять - шесть приседаний со штангой или жимов или еще чего. А они требуют - садишся вдыхай, встаеш выдыхай - я так часто дышать или медленно вставать не могу.
Тяжеле движение вообще не сделаеш без задержки дыхания или на вдохе.
Дыхание так етественно, что думать о нем не надо (мое мнение).
Также мое мнение - постановка дыхания важна для для длительных монотонных не силных движений - бег, плаванье. Т.к. там для высоких результатов видимо важно синхронизировать движение тела и дыжания.
Но это не мое, я там за рекордами не гонюсь.


Про виды приседа -

Присед со штангой на груди – не каждому дано, особенно после 20 -25 лет. Не полная подвижность суставов и связок рук – плечи, локти, кисти - просто не позволят положить штангу на грудь. Которая должна лежать на костяшках ключицы и на мышцах плеч. Локти подняты и горизонтальны полу. Штанга руками не держится вся ее масса на теле.
Не каждый так сможет взять штангу.
При приседаниях – спина и живот должны быть крепче чем при приседе на спине. Иначе в нижнем положении спина чуть сгибается вперед и вес штанги переноситься на руки и она просто падает на пол, вы ее не удержите. В итоге вес штанги резко падает в разы и данное упражнение становиться не эффективным для ног. Применяйте два вида приседа если хотите с начало на груди с маленькими весами для развития суставов и связок рук и координации, а затем на спине для ног с большим весом и тренируйте отдельно спину и живот.
Я сам редко приседаю на груди не более раза в 2 недели, приседаю в полный с весов 110 – 120 кг по 10 – 5 раз. Для меня это тяжелый присед – очень. С меньшим весом приседать мне не эффективно для ног.

Присед на спине - очень физиологичен. Просто у многих опять не до конца разработаны суставы и связки и мышцы стабилизаторы + нервная система по координации всего этого.
По началу нужно просто приседать с очень малым весом 20, 40, 60 кг для развития этого и так месяцы, только потом идти вверх.
Очень важно для физиологии – обувь для приседа. Пятка должна быть выше на 1,5 – 2 см. Раньше это были штангетки, теперь их нет. Народ тренируется в фитнесе вообще в ДИКОЙ обуви, которая не гнется, не устойчива и т.д. определяется только по дизайну.
Подошва должна быть сплошной и широкой на всю кросовку, мягкой и гибкой особенно в области сгиба пальц ног и пятка должна быть приподнята.
Я тренируюсь в кроссовках аддидас кожаных черного цвета это бутцы для игры в закрытых повешениях. Это модели уже более 10 лет. Лучшей обуви для занятия спортом я не видел, она может только не подходит для марафонского бега и прыжков типа баскетбол. Пятка там приподнята на 1 см – если кому то этого мало для приседа (не физиологично) то можно подложить под пятку кожаную прокладку.

Великолепный присед (жена любит для ног подтяжки задней стороны бедра) в полные ножницы, Но это не опишешь надо показывать. Также великолепный присед с поднятой штангой над головой широким хватом. В моем понятии самый физиологичный – работает все тело вообще, но ноги мало работают. Т.к. векс надо полдять над головой, а больший вес для ног не поднимешь, я приседаю с весом так около 60 кг раз в 3 недели. Перед основным для разминки.

Также прицепил фото штангиста веса около 80 кг. со штангой весом 185 кг, на груди. Посмотрите как она лежит на его груди и руки вес не держат совсем, а ведь он уже с ней встал с приседа. Не каждый так сможет прогнуть суставы рук. Я каждую тренировку проворачиваю плечевые и локтевые суставы.

[Vovec]

Приглашаю для обсуждения приседаний сюда - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=11185