Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Княженичка, у нас именно такие в Фитнесцентре - очень удобные !

[Лара-М]

Спасибо, Серёж ! А и правда пора вспомнить о следующем соревновании! Завтра проведу полноценную силовую тренировку в тренажёрном зале нашего ФитнесЦентра, а сегодня вечером поотжимаюсь и гантелькой помашу !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за вторник 20 августа :
- 5.10 – Подъем и взвешивание (62.3 кг).
- 5.15 – «Ленивая гимнастика» на кровати
- 6.30 – ЗАВТРАК - кофе молоком и джемом.
- 8.30 – Проходка-пробежка в невысоком темпе.
- 10.00 – Групповое занятие «Йога».
- 13.00 – ОБЕД - Нектарины + 4 злаковых хлебца и полпачки творога, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК –молоко + яичница, чай с джемом.
- 18.00 - «Подготовка к соревнованиям» по «гиремаханию» :
- отжимания от подоконника – 25 раз,
- отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза,
- отжимания от пола (неглубокие) – 22 раза.
- махи левой рукой (гантель 4 кг) - 66 раз + махи правой рукой (гантель 4 кг) – 66 раз.
- 19.20 – УЖИН в кафе «Шоколадница» (встреча с подругой) - вегетарианские роллы (потрясающе вкусные ) + кофе-латте.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 21 августа :
- 5.15 – Подъем и взвешивание (62.2 кг).
- 7.00 – ЗАВТРАК - кофе с хлебцами и джемом.
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун».
- 10.00 – Плавание в бассейне 35 минут.
- 11,00 - В тренажёрном зале Фитнесцентре провела силовую тренировку !
1. Жим грифа лёжа.
1-й разминочный подход – гриф – 9 кг – 15 раз
2-й подход - вес 14 кг – 5 раз (был 12 кг – 10 раз),
3-й подход - вес 12 кг – 8 раз (был 12 кг – 10 раз).
2. Разведение рук с гантелями лёжа – 2 подхода –
1-й подход – 4 кг (было 3 кг) – 20 раз (без изменения)
2-й подход - 4 кг (было 3 кг) – 30 раз (без изменения)
3. Подъём на бицепс (нижний блок) – было – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 13 раз, 4 кг + 4 кг = 20 раз.
Сегодня – на тренажёре:
Первый подход – 7,5 кг – 20 раз
Второй подход - 10 кг - 20 раз
Третий подход - 10 кг - 20 раз
4. Вертикальная тяга – осталась такая же
12 кг – 30 раз
19 кг – 20 раз
19 кг – 20 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода – Было: 5кг – 12р., 10кг – 15, 10кг–15
Сегодня:
7,5 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
10 кг – 20 раз
6. Подтягивания 15 + 15 раз (было 15 + 20 раз) и отжимания 15 + 20 (было столько же) на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок лёгкой гири
Разминка – 4 кг.
Первый подход - 8 кг (левой) – 15 раз + 8 кг (правой) – 25 раз (было по 25 раз)
Второй подход - 8 кг (обеими руками) = 15 раз (было 25 раз)
Забыла замотать запястья – было очень больно, поэтому 8 кг – махала вместо 25 – всего 15 раз и только 2 подхода.
- 13.00 – ОБЕД - Апельсины + 4 злаковых хлебца + бананы + сливы, чай вареньем.
- 16.30 – ПОЛДНИК – яичница, кофе с джемом.
- 19.00 – УЖИН – апельсин + нектарин + хлебцы .

[ЛГТ]

Сообщение от Сергеев

Выходишь на пробежку с пульсометром, на котором выставлена рабочая зона пульса 110-130 и бежишь легким темпом чтобы удержаться в этой зоне.

В общем подход здравый, да вот…Детали вызывают сомнение. Конкретно: при пульсе 168уд/мин имеем скорость бега 7мин/км. Что же мы получим при пульсе 110? Километр будет преодолен за 10 или 11 минут? Да бег ли это вообще?

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

пробуем 2-3 месяца мягкого, постепенного тренинга для увеличения ударного объёма сердца на низком пульсе 110-130

Очень медленно будет, прогулочная ходьба типа...

[ЛГТ]

Сообщение от ROM

Лично я, прежде чем перейти в сверхмарафон, почти шесть лет накручивал беговой объём на низком пульсе.

Это другая история, ты уже был неплохим спринтером, мышцы и связки уже были подготовлены к нагрузкам, а перестроить вегетатику на длительный малоинтенсивный бег оказалось очень даже непросто, 6 лет понадобилось. С нуля и сразу в марафон - проще, не надо преодолевать старые стереотипы. Случай с Ларой нетипичен, выводы я бы не делал, подождать надо, понаблюдать... Насчет того, что связки и суставы являются первым кандидатом на появление проблем- согласен полностью.
А вообще-то я бы начал с проверки пульсометра, далеко не всегда показания достоверны. Буквально сегодня мой выдал максимальный пульс 238, хотя мне и 150 держать трудновато...

[Сергеев]

Лара вот видео о том как правильно удерживать гирю в руке чтобы не давила на запястье, чтобы расслабленная кисть подольше держала и не забивалась. Также обрати внимание что она в напульсниках. Такие большие напульсники правда не обязательно, можно коротенькие или даже бинты(элластичные), важно чтобы было закрыто то место куда гиря давит. Она показывает просов для толчка(толчковый швунг), но в рывке тот же самый просов кисти в угол дужки. Видео на англ. , но все понятно.
https://youtu.be/kDRxxy4_PjU
Вообще я обратил внимание что спортсмены со стажем уже не одевают напульсники потому что руки у них привыкли и плюс просов делают очень виртуозно и мягко. Да просов делают на уровне головы в тот момент когда гире придали ускорение и она летит по инерции вверх, руку переставляют из захвата по центру в угол дужки набрасывают как бы на большой палец. При этом остальные пальцы могут временно отдохнуть пару секунд. Обратный прихват то же на уровне головы пока гиря падает вниз, то руку надо переставить из угла в центр дужки и прихватить.

[Лара-М]

Да, Серёж, большое спасибо за объяснение, мне Андрей в прошлое занятие в Жуковском - то же самое говорил ! Но почему-то у меня ладонь съезжает в другой угол дужки, и надо её волевым путём перебрасывать в противоположный - в общем, учиться, учиться и ещё раз учиться... !

[Княженика]

Вот такой позитивный кадр с полумарафона "Лужники" от Лары (выкладываю по её просьбе)