Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

суббота 13.02.21 / 322

ночью просыпалась от ощущения легкой головной боли.
проснулась раньше будильника. настроение в целом нормальное, без апатии, ровное

вода, черный кофе, белевская пастила 50 гр + гречневый хлебчик один. + 3 кураги

[NeznaYka]

продолжение субботы:
спагетти и курица в соевом соусе
еще кофе с медом
цикорий + хлебчик с салом

день без спорта

[NeznaYka]

воскресенье 14.02.21 / 321

утро: кофе черный, брынза граммов 20, парочка сухофруктов
воскресный читмильчик:
жареная картошка 3 столовые ложки, жареное яйцо
кофе с медом

баня 3 часа, курсировала между инфракрасной сауной, хамамом, русской парной и холодной купелью. это мой спорт и релакс на сегодня.

вечером цикорий + кусочек пиццы

читмил окончен, ждем следующее воскресенье

[NeznaYka]

понедельник 15.02.21 / 320

утро: водичка, кофе, не удержалась от 1 кусочка пиццы, кончились яйца, шаром покати дома, пора делать заказ еды. пиццу планирую отработать сегодня в зале.
на работе водичка и кофе + 2 пакетика сливок

обед - рис с курицей
зеленый чай, халва из семечек с медом без сахара, грамм 30

перекус 2 киви и 2 мандарина
цикорий, гречневый хлебчик с салом
4 маринованных куриных сердечка

[NeznaYka]

вчерашний вечер - цикорий + 100 гр белевской пастилы.
20 гр брынзы, бокал пива, да...вот такой вот чудо зож. но я приняла решение описывать все максимально подробно и честно.это же я пишу для себя , а не для других, зачем врать себе?

выдержала без кофе вечером, теперь пойдет дело легко. такой у меня мозг, ничего не поделать

[NeznaYka]

мои новые классные симптомы - заложенность ушей, особенно после сна. я так понимаю это отек. периодически дергает слева ниже желудка, предполагаю поджелудочная.
гормональную терапию пока поддерживаю на прежнем уровне.

головная периодическая боль. думаю на погоду. то снег, то нет...

[NeznaYka]

вторник 16.02.21 / 319
утро: водичка, черный кофе с ложкой меда
на работе кофе с 2 пакетиками сливок + граммов 40 халвы без сахара.
водичка
зеленый чай, доела халву. грамм 50 примерно

обед - свекла тертая с чесноком, плов

эх...не получилось в тренажерку сходить, очень сегодня плотное там было расписание. не вклиниться ((
30 глубоких приседаний + легкая разминка верхнего плечевого пояса

дома притушенные замороженные овощи
из спорта - 1.5 часа развлекала ребенка на ватрушке на горке. она каталась и поднималась, я следила и постоянно тоже спускалась-поднималась. итого 13000 шагов за день. устала, ноги гудя. зато продышалась, голова перестала побаливать, а то весь день была не очень.

вечером цикорий, 50 гр белевской пастилы, 3 чайные ложки шоколадного масла с фермы.

перед сном примерно 40 мл айрана с ч. ложкой псиллума

[NeznaYka]

среда 17.02.21 / 318 хочу легкости и красоты как внутри себя так и вовне
вроде особо не наедалась перед сном, но все равно тяжелый подъем. сон чуть больще 7 часов.
утро: вода
2 вареных яйца, черный кофе, 3 ч ложки шоколадного масла, 30 гр белевской пастилы.
когда пишу про граммы, я их конечно не взвешиваю. зная общую массу куска, смотрю если съела половину или треть и т.п., поэтому все навскидку.
держу курс на общее сокращение порции чего бы то ни было.
на работе - кофе + 2 пакетика сливок
вода

отличная кардио тренировочка на байке.
35 минут пульс макс 170 средний 127
по своей ССС замечаю как пульс стремительно взлетает при увеличении нагрузки и так же стремительно нормализуется.
суставная разминочка минут 10

обед: овощной салат с маслом, борщ со сметаной - из столовки

после тренировки на меня напала жуткая заторможенность. я думала это из-за тренировки без обеда, но обед ситуацию никак не изменил. голова немного ватная, мутная, работать тяжело.
и начала побаливать спина при движении в районе правой лопатки. возможно из-за позы на велике, хотя я вроде нормально настроила все. просто видимо специфическая посадка дала нагрузку на мышцы спины, которые раньше не участвовали в тренировке.

20 глубоких приседаний

киви, яблоко
2 ложки гречи с 1 ч ложкой льняного масла, мясо по-французски
цикорий, 3 ложки шоко масла

[NeznaYka]

спасибо большое за обсуждения. меня очень интересуют эти процессы по бегу. планирую готовиться к 10 км. может и не побегу на марафоне, но для себя хочу такой результат. вообще, наверное 10 км это не такой уж и серьезный подвиг, но для астматика вполне себе работка предстоит )
пока что катаюсь на велике, программку установила. она с интервалами, очень удобная, сидишь смотришь, как чувак едет на велике и крутишь педали в таком же темпе.
бегать начну, когда будет возможность бегать на улице. надеюсь это будет в самом начале апреля. достали морозы.

Вообще я почему-то очень собой горжусь и испытываю воодушевление. с одной стороны ничего особенного я не сделала, ем только скрытый сахар, стараюсь ограничивать порции, минимум пищевого мусора и не пью больше 2 кофе в день. но это такой для меня огромный сдвиг. психика успокаивается. я лучше сплю, без кошмаров. хотя кошмары я так поняла больше от гипоксии, поэтому одним сахаром тут проблему не решить. надо больше спорта и прогулок.
чуть меньше воспалений на лице, это тоже плюс, а то перед новым годом с такой мордой ходила, как будто мне 13 лет. хотя нет...в 13 лет у меня были проблемы с кожей, но далеко не такие....

вообще работы непочатый край.

следующий этап - 18/6 либо 2-х разовое домашнее питание завтрак-ужин. не могу решить как лучше. с одной стороны сейчас по утрам очень сильный голод почему-то. с другой стороны не есть вечером совсем ничего психологически тяжело пока что. поэтому и думаю о варианте плотный завтрак и плотный ужин, без перекусов.
наверное надо попробовать оба варианта и определиться как организму комфортнее.

[NeznaYka]

четверг 18.02.21 / 317
утро: водичка
кофе черный, 2 вареных яйца, доела шоколадное масло, сложно сказать сколько там было...грамм 50 может. больше не покупаю его, не чувствую меру (( пока что исключаю совсем
работа: кофе + 2 пакетика сливок
вода
супер треня на байке 40 минут.
пульс средний 128 макс 161
суставная разминка минут 10
после велика снова усилилось напряжение в середине спины

дождалась чувства голода, пошла обедать
винегрет, щи со сметаной

20 глубоких приседаний

плохой вечер в плане еды. только утром писала, что я чувствую воодушевление и напал жор.
съедено немного гречи со свининой, 50 гр сыр чечил копченый, 100 гр белевской пастилы, 1 банан, парочка сухофруктов
2 чашки цикория с медом
сверилась с календарем - точно пмс. заколебало. легла быстрее спать, чтобы не сожрать что-то еще

очень вчера были неприятные ощущения в районе лимфоузла, который в шее, все это отдавало в ухо. может это я спортом активизировала лимфатическую систему?