Бег у кромки Моря

[Орхи]

Добрый вечер!

Милуся, спасибо за упражнение!

Сегодня у меня была тестовая ходьба.
Маршрут выбрала сложноватый. Около одного километра пути шлось с подъёмом 6-10 градусов. И ещё лестницы, крутые подъёмы и спуски.
В результате прошла 6500 метров без скандинавских палок. Время чистой ходьбы 2 часа 9 минут. Средняя скорость 3 км/ч. Пульс средний - 146. Пульс максимальный - 163.
На пути сделала 3 передышки: 9 минут, 7 минут, 4 минуты.

Сегодня я шла не одна, а с моральной поддержкой...



И, конечно же, путевые заметки:

[Кремышев]

Орхи, привет!!! Поздравляю с новым Достижением!!!

Этот реабилитационный этап был очень короткий, всего 2,5 недели!!! Поэтому достигнутые результаты просто великолепные!

Подводим итоги: Общее время ходьбы увеличилось с 74 минут до 129 минут! Увеличилось почти на час! Время первого интервала - 80 минут! То есть установлен рекорд как по продолжительности непрерывной ходьбы, так и по общему времени ходьбы. При этом профиль трассы гораздо тяжелее предыдущих, гораздо больше подъемов, при этом один очень продолжительный (более 1км!) подъём на мост. Из-за этого сильно возросла ЧССср - 146! Так что 2 с лишним часа такой нагрузки, на таком пульсе - это безусловный для тебя Успех! Достигнут новый Уровень Тренированности, на который можно опираться в дальнейшей работе!
Фиксируем и новый рекорд продолжительности ходьбы на свежем воздухе (не на дорожке) - 6,5км! Прибавка за 2,5 недели в 2,5км!!!
Теперь заслуженный отдых! Задачи нового Этапа и программу обсудим завтра!

[Орхи]

Добрый вечер!

Вчера был измерительный день...
Ортопроба: 54/64-10



Давление: 102/73.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Результаты измерений хорошие. Медленно, но верно приближаемся к хорошей цифре в 70кг! Ортопроба тоже радует.
После третьей тестовой ходьбы снова набирались сил и готовы хорошо поработать!
С завтрашнего дня начинаем работать по следующей программе:
Вс утро: ходьба на дорожке 4-5км
вечер: силовой комплекс
Пн утро: ходьба на улице 2-3км
вечер: аулитка и ходьба в висе по 15мин.
Вт утро: ходьба на дорожке 4-5км
вечер: силовой комплекс
Ср выходной
Чт утро: ходьба на улице 2-3км
вечер: аулитка и ходьба в висе
Пт утро: силовой комплекс, углеводная загрузка
Сб ходьба на улице или на дорожке 7-8км.
Вс выходной.
Берём на вооружение новый силовой комплекс, направленный на укрепление мышц и уменьшение контрактуры в суставах.
Вместо облегченной ходьбы вводим ходьбу на улице. Еженедельно вводим длинную ходьбу.
Работаем так 3 недели. На 4-й неделе, в конце Ноября тестовая ходьба, на которой постараемся осилить 9-10км.

[Орхи]

Всем добрый вечер!
Новый реабилитационный период.
04.11.2018. Воскресенье.

Встала в 7 часов.
Погодка сегодня чудесная. Тепло и солнечно, словно не осень на дворе, а апрель. А небо удивительное - лазурное море в небесах!

Ортопроба 48/65-17.



Утром выполнила вытягивание позвоночника, энергетические практики, женскую славянскую гимнастику Волшебное Преображение.

Днём беговая дорожка: 4 км, 55 минут, средняя скорость 4,3 км/ч, пульс средний 128, пульс максимальный 142.

Вечером выполнила упражнения по устранению контрактуры из видео выше и новый силовой комплекс:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=578

Еда:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 9г.
2. 13-00. Свекольник 200г, хлеб бородинский 20г, пуэр 200 мл.
3. 18-00. Яблоко 80г, виноград 100г, банан 50г.
За день - 320 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Всем приятного вечера!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Новый реабилитационный этап начался очень хорошо! Ортопроба великолепная! Уже лучше, чем у меня! Обгоняешь своего тренера! Все физические нагрузки выполнены. Питание минидюймовочное! Я бы назвал его "десерт"!
Идём дальше! Впереди ходьба на 10км!!! отступать некуда, позади Москва!

[Орхи]

Добрый, чудесный вечер!

Дорогая Розочка, спасибо, ты украсила мой день и наполнила его радостью!
Все предложенные тобой упражнения возьму на вооружение.
Думаю, Кремышев будет не против.

Самого скорейшего и полного выздоровления тебе, Лорочка!
Розочки для Розочки...

[Орхи]

05.11.2018. Понедельник.

Встала в 6-30. Время сна 6 часов.
Ортопроба: 47/64-17.

Нажмите тут для просмотра всего текста

С утра вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Днём ходьба 2 км с заходом в магазин.
Погода сегодня снова солнечная и радостная. Идти было приятно и интересно. В магазине нагрузила рюкзак продуктами. Вроде бы и не много, всего 3 кг, но обратно шлось гораздо труднее.
Весь путь прошла за 35 минут. Средняя скорость получилась 3,4 км/ч.
Средний пульс 112 уд/мин.

Вечером выполнила аэробную улитку и висячую ходьбу по 15 минут.

Витамин Д3 Девит 50000 (по понедельникам).
Кальцемин.
Золотой Ус: курс 8, день 1.
Ароматерапия: нероли.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; горький шоколад 9г.
2. 13-00. Салат овощной 180г, котлеты печёночные 100г, кисель малиновый 180г.
3. 18-15. Виноград 90г, груша 70г, слива 30г, кофе 50 мл, горький шоколад 15г.
За день - 600 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Всем приятного и уютного вечера!

Солнце в моих глазах

[Кремышев]

Орхи, привет!

День второй прошёл удачно! Это уже 2 дня ходьбы подряд! Этим похвастаться мы ещё не могли. Организм удивился и будет привыкать к новому режиму. Немножко подробнее пиши о своём самочувствии. Всегда можем по ходу что-то поменять.
Ортопроба, как у кандидата в космонавты! Сердечко с предложенной нагрузкой справляется хорошо. Главное теперь, чтобы мышцы справлялись.
Возьми на вооружение упражнение от Розочки! Она плохого не по советует! Грудь для ходьбы тоже важна. Такие Упражнения не оставляют равнодушными никого!
Доброй Ночи!

[Княженика]

Прочитала ваш дневник. Очень позитивный и вдохновляющий! Буду и дальше следить за Вашими с Кремышевым успехами! Отличный учитель+отличный ученик=успех !