Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Я так понял что разминка 8-200, 12-100 и потом заминка опять 8-200, 12-100. И тогда вместе с рабочими подходами получается 1000 подъемов, да еще на голодании?
Вот это я сейчас деморализовался на подготовку к 5-ому туру, а был такой творческий умиротворенный настрой на работу на близлежащую перспективу.

Нет, это разминка и заминка вместе. Всего 300 подъёмов на лёгких гирях (8 и 12кг). А на тяжёлых (16 и 20кг) - 400. Итого: 700.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Кремышевы, и где вы столько времени берёте на тренировки? Уже тренируетесь больше, чем олимпийцы! Молодцы, что уж сказать!

Секрет простой. Меньше спать, больше двигаться. Ну и план на день расписывать заранее.
Спасибо!

Перед марафоном вышли на пик нагрузок, а его взяли и отменили. Сегодня пришло письмо. Весь беговой сезон в этом году накрылся медным тазом!

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Перед марафоном вышли на пик нагрузок, а его взяли и отменили. Сегодня пришло письмо. Весь беговой сезон в этом году накрылся медным тазом!

Бегите по своей трассе. У вас же есть промеренная.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Нет, это разминка и заминка вместе. Всего 300 подъёмов на лёгких гирях (8 и 12кг). А на тяжёлых (16 и 20кг) - 400. Итого: 700.

Дышать стало легче, но все равно не понятно что входило в разминку и что в заминку. Для себя я сейчас представляю что наверное в разминку входил рывок 8=100 и рывок 12=50 и то же самое в заминку, но возможно что разминка проходила только с гирей 8 = 200, а заминка только с гирей 12=100? А возможно читателям это и не надо понимать.
А на рабочих гирях какой интервал отдыха между подходами, если это не секрет подготовки?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Бегите по своей трассе. У вас же есть промеренная.

Да, мы, конечно, пробежим по своей трассе. В тот самый день, 26 сентября. Она холмистая, очень непростая. Ну вот и хорошо!
Жалко, что не будет той самой атмосферы официального марафона, по которой уже соскучились. Она дополнительные силы придаёт и заряжает эмоциями.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Дышать стало легче, но все равно не понятно что входило в разминку и что в заминку. Для себя я сейчас представляю что наверное в разминку входил рывок 8=100 и рывок 12=50 и то же самое в заминку, но возможно что разминка проходила только с гирей 8 = 200, а заминка только с гирей 12=100? А возможно читателям это и не надо понимать.
А на рабочих гирях какой интервал отдыха между подходами, если это не секрет подготовки?

Разминка и заминка у меня обычно одинаковая: рывок 8кг: 25+25+25+25=100, меняя руки без остановки. Потом рывок 12кг - 25+25. И всё, я готов. Ну, перед этим, конечно ещё без гирь разминаю все суставы минут 10. После разминки 3-4 минуты перерыв, чтобы успокоить ЧСС и потом в бой.
А на рабочих подходах интервал отдыха около 5 минут.
Заминку в обратном порядке делаю. Сначала на 12кг: 25+25, потом 8кг - 25+25+25+25.

[Княженика]

Кремышев, а москвичи есть в нашей группе? А есть у вас друзья рядом? Надо, чтобы были болельщики!

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, а москвичи есть в нашей группе? А есть у вас друзья рядом? Надо, чтобы были болельщики!

Княженика, москвичей знакомых нет.

[Кремышев]

Пятница. Вечер.
Прыжки на матрасе - 3000/38мин.
Укрепляем этим упражнением пальцы стопы, свод стопы и икроножные мышцы. Для марафона.

Суббота. 9-й день условного голодания.
Утро в 7.30. У Ларчика бег 12км по холмам + ходьба 4км. Вес 60,3кг.

У меня бег 10км/1ч15мин + ходьба 5км.
Вес опять сдвинулся с места. До бега - 79,8кг, после бега - 78,2кг. Я доволен!

Сегодня по плану изометрия по Зассу и ещё одна беговая тренировка.

[Кремышев]

Суббота. Вечер.

У меня бег 5км + ходьба 5км.
У Ларчика ходьба 11км + прыжки на матрасе 1500.

Завтра уезжаю в Москву по делам. На весь день. Утром будет пробежка и в течение дня много ходьбы.