я танцевать хочу ....

[Тави]

Для меня самый лучший способ от боли в мышцах - это растяжка.
Для передней части бедра есть очень простое упражнение. Стоя, одной рукой держитесь за любую опору, стол, стену, а второй плавно подтягиваете ногу пяткой к ягодице на счёт 10-20, потом в этом положении чуть меняете угол натяжения (пятку тянуть немного в сторону, или колено отвести назад и немного прогнуться в пояснице). Под разными углами тянутся разные части передней поверхности бедра.



Если растяжку сделать сразу после упражнений, то боли можно вообще избежать.

А на следующий день лучше сочетать с обхлопыванием.
Растянули бедро и 30-60 секунд ладонями хорошо обхлопали, чтобы усилить кровоснабжение. Минут через 15 минут снова растянули, обхлопали. И так придётся несколько раз, пока боль не пройдёт.
И перед первым разом лучше сделать хоть одно упражнение на мышцы бедра, чтобы разогреть немного, на разогретые мышцы растяжка глубже и эффективнее действует.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Переусердствовала с копкой и резиной.Ночь не спала от боли в передних мышцах бедра.Размышляла что в таких случаях нужно предпринять-холод или грелку,а может таблетку обезболивающую?Но сустав не беспокоил.Посоветуйте пожалуйста.Утром уменьшила количество повторов в гимнастике и резине.
Похоже,я опять переехала со своим дневником на форум-это все Милуся "виновата".Буду снова Кремышеву надоедать.

Если сустав не беспокоил, а только мышцы, то никаких таблеток и температурных воздействий делать не надо. Только легкую растяжку, обхлопывания, и можно продолжать упражнения с резиной через день. Греть вообще не стоит. Холод можно использовать кратковременно.

[капа]

Продолжаю делать гимнастику и резину (мышцы не болят).С улиткой хуже-попробовала поделать 1мин.(количество повторов не считала),сильная боль и выбросы,пила алмагель,закусывала гасталом.Всего-то минута,куда уж 10,а тем более полчаса непрерывной работы.Придется вернуться к старым показателям.Сегодня баня,хорошо прогрела (не парила) мышцы-косточки.
Прочитала одно личное сообщение,правда оно пришло год назад (я туда не заглядывала),Товарищ предлагает помощь в востановлении колена воздействуя на тонкое тело.В зеркале я его не обнаружила,одно только толстое,местами круглое.Вероятно мой случай не подходит для этого метода лечения.Буду восстанавливаться по старинке-упражнениями да растяжками.

[капа]

Сообщение от Тави

это растяжка.

Спасибо,я как-то упустила это упражнение,а ведь раньше практиковала.Только лежа на боку,т.к. совершенно не могу стоять на больной ноге.На обеих стою,на одной больной даже с опорой нет.Действительно это очень эффективное упражнение.Спасибо-напомнили.

[капа]

Гимнастику сегодня не делала,пищевод не беспокоит (так отголоски,но не пила и не закусывала),только растяжки и резина.Упражнение с резиной делаю при каждом удобном случае-присела отдохнуть,порастягивала резину (уж очень понравилось упражнение).Сегодня жарко +24,ночью 18."Октябрь уж наступил",но роща не собирается отряхивать последние листы с нагих ветвей.Деревья чуть тронуты желтизной.Завтра планирую гимнастику в полном объеме,и улитка в том числе.Дождище ливанул,молния и гром-гроза однако...

[капа]

С утра большая работа по хозяйству,уборка в доме.Ногу оттоптала ужасно,колено распухло и болит во всех местах.На ногу холод и покой,хожу только при необходимости,но за лялькой 90-летней надо ухаживать,а муж сегодня допоздна в аэропорту на работе.Придется выпить обезболивающее,гимнастика вся отменена и завтра под вопросом.А во дворе дел невпроворот...

[Кремышев]

Сообщение от капа

С утра большая работа по хозяйству,уборка в доме.Ногу оттоптала ужасно,колено распухло и болит во всех местах.На ногу холод и покой,хожу только при необходимости,но за лялькой 90-летней надо ухаживать,а муж сегодня допоздна в аэропорту на работе.Придется выпить обезболивающее,гимнастика вся отменена и завтра под вопросом.А во дворе дел невпроворот...

Капа, постарайтесь давать мышцам и суставам отдых. Понятно, что много хозяйственных забот и дел по дому. Но здоровье-то одно! Все дела всё равно не переделать. Делайте самые главные, а те что можно перенести или отложить переносите.
Правильно, что при обострении используете холод. Не грейте ногу ни в коем случае. И в баньке лучше её не парить. Может банька накануне тоже спровоцировала обострение.
Терпения Вам и выздоровления!

[капа]

Сообщение от Кремышев

давать мышцам и суставам отдых

Спасибо.Когда пропускаю свою гимнастику,ощущение,что прогуливаю уроки и этим откладываю свое выздоровление.Никак от этого чувства не могу отделаться.

[капа]

Обошлась без обезболивания,отек спал.Утром весь комплекс упражнений и растяжки,резина,но с одним подходом и всего по 5 раз.Хромаю еще сильно,хожу только по дому,во дворе муж (сегодня идет в ночную).
Кое что о важности питания.У наших родителей еда была обильная,жирная,с наваристыми супами и очень много хлеба (съедали вдвоем булку в день),всевозможная выпечка домашняя и магазинная.Много сахара и страшно соленая еда.У свекра вторичный рак прямой кишки.6 лет назад удалили меланому на лице,которая дала метастазы в прямую кишку.4 года назад удалили и эту опухоль .Клетчатки поступало мало,поэтому страдал страшными запорами и болями.С мая я его перевела в основном на кашную диету.Утром запаренный с вечера геркулес (утром добавляю молоко, довожу до кипения и выключаю) с аптечными отрубями,"Синенькие" (как говорит моя соседка) супчики и обязательно гречка.Мясо присутствует в виде фарша.Стул наладился,чувствовать себя стал лучше,ходит тверже (уже в грядки не падает),дрова колет.Узи показало,что метастазов нет.Приободрился.Еще поживет наш дед.

[капа]

Один молодой спортсмен-тяжелоатлет порекомендовал принимать витаминный препарат с хондроитином и еще с чем-то для укрепления суставов и хрящей у спортсменов,большая дозировка.Американский препарат.Чтобы могли посоветовать наши опытные спортсмены?Я ведь не спортсмен и человек пожилой.